Trucuri pentru o cină sănătoasă şi rapidă

 Este ora cinei ÅŸi nu ai pregătit nimic? Copiilor le este foame? Tu eÅŸti obosită? Rezistă tentaÈ›iei de a comanda ceva de mâncare. PoÈ›i prepara o masă sănătoasă ÅŸi rapidă fără prea multe bătăi de cap.

Diminuează glucidele.

 Limitează-te la o porÈ›ie sau două de glucide. O porÈ›ie este echivalentă cu o jumătate de ceaÈ™că de paste, de cartofi sau de orez. O ceaÈ™că este deci echivalentă cu două porÈ›ii.

GândeÈ™te-te la proteinele slabe.

 Cel mai bine ar fi să consumi carne de curcan în loc de carne de vită sau pui fără piele în loc de pui fript. Tofu, leguminoasele ÅŸi creveÈ›ii sunt ÅŸi ele surse bune de proteine.

Optează pentru simplitate.

 Trebuie să te bazezi pe apă drept băutura ta principală. Sau poÅ£i bea un pahar de lapte degresat dacă îÈ›i place laptele. Vinul este ÅŸi el bun din când în când dacă medicul tău este de acord dar sucurile vin cu mai multe calorii fără valoare nutritivă. Bea în timpul mesei un pahar de apă rece pentru a-Å£i face plinul ÅŸi pentru a te hidrata.

Servește porții potrivite.

 Nu lăsa vasele pe masă pentru ca toată lumea să se servească. Pune tu totul pe farfurii în bucătărie. Mai mult ca sigur că vei mânca mai puÈ›in.

Nu mai intra în bucătărie.

 După cină, închide bucătăria. Ronțăind seara vei consuma calorii fără motiv.

Optează şi pentru niște substitute inteligente.

 PoÈ›i încerca să înlocuieÈ™ti ingredientele bogate în lipide cu altele mai sănătoase ÅŸi la fel de uÈ™or de preparat. De exemplu, poÈ›i folosi cartofii dulci în loc de cei obiÈ™nuiÈ›i, o vinegretă pe bază de ulei ÅŸi oÈ›et mai degrabă decât o garnitură cremoasă ÅŸi bogată în corpuri grase.

Tu ce alte trucuri ai?