5 alimente fără zahăr pentru a fi plină de energie
Chiar dacă zahărul este indispensabil, asta nu înseamnă că trebuie să abuzezi de el. Și din fericire există numeroase alimente care nu conÈ›in deloc zahăr dar care au o mulÈ›ime de alte atuuri. Iată deci care sunt alimentele care nu conÈ›in zahăr È™i care sunt extrem de bune pentru organism È™i pentru sănătate.
Crustaceele și fructele de mare.
Saint-Jacques, creveÈ›i, homari, stridii È™i multe alte produse din mare nu conÈ›in deloc zahăr. O farfurie cu creveÈ›i reprezintă o manieră originală È™i savuroasă de a lua o gustare fără zahăr dar de a face în acelaÈ™i timp È™i plinul de energie.
Brânzeturile sunt aliaÈ›ii tăi.
Chiar dacă brânzeturile nu conÈ›in deloc zahăr, asta nu înseamnă că trebuie să abuzezi de ele însă, deoarece acesta conÈ›in o cantitate destul de mare de sare È™i de grăsimi. Trebuie deci să îÈ›i rezervi o porÈ›ie pe masă È™i trei produse lactate recomandate pe zi – iaurt, brânză, o materie grasă. ÎÈ›i vei face toate plăcerile cu siguranță.
Carnea nu conține nici ea zahăr.
Carnea este cea care vine cu proteinele animale esențiale. Este cea care conține și aminoacizi indispensabili pentru organism, acizi care contribuie la aportul de energie.
Bine de È™tiut: aportul energetic recomandat este de 41,5 grame pe zi pentru o femeie de aproximativ 50 de kg. Trebuie sa mai È™tii că o porÈ›ie de 100 de grame de carne vine cu aproximativ 15- 25 de grame în medie È™i că în mod ideal ar trebui să consumi patru porÈ›ii pe săptămână. Important este însă È™i să fii atentă È™i la felul cum asezonezi carnea, la anumite sosuri, cum ar fi sosul de soia, un sos dulce-acriÈ™or teriyaki sau cel de grătar care conÈ›in destul de mult zahăr.
Peștele.
PeÈ™tele nu conÈ›ine zahăr dar este bogat în acizi graÈ™i omega 3 care protejează inima È™i membranele celulare. Este È™i bogat în proteine car sunt foarte bune pentru energie. AtenÈ›ie însă la ce consumi lângă. Unele asezonări nu sunt recomandate deoarece trebuie să se evite excesul de zahăr È™i de grăsimi.
Pastele cu ouă.
Pastele nu conÈ›in zahăr ci glucide complexe care sunt difuzate lent în organism È™i care sunt niÈ™te veritabile surse de energie. Dar cel mai bine ar fi să consumi pastele semi-integrale care sunt mult mai interesante din punct de vedere nutriÈ›ional datorită prezenÈ›ei vitaminelor, mineralelor dar È™i a fibrelor. Dar asta în mod evident fără sos.
