Cu ce poÈ›i înlocui crema tartinabilă?
Crema tartinabilă este plăcerea noastră vinovată. Dar, din nefericire, nu este benefică pentru siluetă È™i chiar este destul de nefastă pentru sănătate. Dar din fericire, se poate înlocui cu alte delicii.
Un compot fără zahăr.
De mere, de pere, de orice altceva…. Nu prea contează atâta timp cât piureul de fructe nu conÈ›ine deloc zahăr. Și pentru a mări aportul de fibre, dar È™i pentru a veni cu un aport de omega 3, poÈ›i amesteca seminÈ›e măcinate de chia sau de in cu acesta.
Și acest deliciu se poate consuma la micul dejun. Mai ales dacă mănânci foarte puÈ›ine fructe sau deloc dimineaÈ›a, pentru a asigura un aport de vitamina C È™i pentru a începe o nouă zi plină de energie. Este perfect È™i pentru a prelungi senzaÈ›ia de saÈ›ietate È™i alături de pâine.
O cremă home-made.
Penru 650 de grame ai nevoie de 350 de grame de curmale fără sâmburi, de 63 de grame de cacao, de 250 de grame de pastă de migdale cremoasă, dar È™i de câteva păstăi de vanilie. Deci nu ai nici zahăr, nici grăsimi. Dar curmalele vor veni cu o savoare dulce, dar È™i cu minerale È™i fibre. Iar pudra de cacao va veni cu un efect tonic datorită cafeinei pe care o conÈ›ine.
PoÈ›i consuma această cremă la prânz sau la micul dejun pentru a te bucura de un efect tonic. Este ideală pe o pâine integrală cu un indice glicemic scăzut. Este o cremă interesantă pentru cei care nu consumă ouă sau lapte.
Ricotta plus sirop de arțar.
Este un duo mai neașteptat care vine cu mai multe proteine dar nu prea multe, esențiale pentru mușchi, dar și cu glucide, ideale pentru mai multă energie. Dar vine și cu zinc și cu magneziu.
PoÈ›i mânca această combinaÈ›ie după ce ai făcut sport pentru a-È›i reface rezervele energetice de glucide È™i pentru a veni cu puÈ›ine proteine. Este ideală alături de un bagel cu cereale.
Piure de castane și miere.
Glucidele din acest fruct vor fi asimilate foarte lent de către organism. Și este o combinaÈ›ie È™i mai bună dacă se combină cu fructoza din miere, care trece progresiv prin sânge fără să provoace un nivel prea mare de insulină. Se poate consuma înainte de a face sport pentru te simÈ›i foarte lejer în timpul È™edinÈ›elor de alergare. Se poate consuma alături de o baghetă bogată în fibre.
