Cum să slăbești cu ajutorul micului-dejun
Dacă îÈ›i doreÈ™ti să slăbeÈ™ti câteva kilograme, cea mai bună soluÈ›ie este să apelezi la micul-dejun. Iată cum poÈ›i slăbi cu ajutorul celei mai importante mese ale zilei.
Caută echilibrul
Un mic-dejun perfect înseamnă o porÈ›ie de proteine, o porÈ›ie de fructe È™i o porÈ›ie de glucide provenite din seminÈ›e integrale. Este amestecul perfect pentru o alimentaÈ›ie sănătoasă. Astfel, È›i se va face foame abia după câteva ore de la luarea micului-dejun. Din păcate, multe persoane consideră că micul-dejun este sinonim cu o brioșă, un bol cu cereale sau o baghetă – toate acestea conÈ›in glucide care cresc rapid nivelul de glicemie. Pentru o glicemie stabilă, pentru a nu È›i se face foame repede, asigură-te că ai parte de alimentele potrivite la micul-dejun.
Treci de la cafea la ceai verde
În plus față de proprietățile protective ale inimii, ceaiul verde prezintă o mulÈ›ime de avantaje în ceea ce priveÈ™te pierderea în greutate. O ceaÈ™că de ceai verde sporeÈ™te viteza cu care arzi caloriile È™i accelerează viteza cu care corpul tău foloseÈ™te grăsimea.
Consumă batoane de cerale făcute în casă
Majoritatea mărcilor de batoane de cereale (granola) prezente în magazine au un conÈ›inut bogat de zahăr È™i de grăsimi. Pentru a-È›i face un astfel de baton acasă amestecă două ceÈ™ti de fulgi de ovăz cu o ceaÈ™că de fructe È™i seminÈ›e uscate È™i puÈ›in zahăr brun.
Lasă-le la cuptor timp de 3-5 minute după care păstrează-le într-un recipient ermetic.
Uită de cafeaua latté
Schimă cafeaua latté cu o cafea cu lapte degresat. Această înlocuire te va ajuta să eviÈ›i ingerarea a 100 de calorii. Ba mai mult, vei reuÈ™i să îÈ›i stabilizezi nivelul de glicemie.
Uită de alimentele obișnuite la micul-dejun
De ce să te limitezi la alimentele obiÈ™nuite în ceea ce priveÈ™te micul-dejun? Nimeni nu a spus că la micul-dejun trebuie să consumi doar cereale, ouă, suc de fructe sau croissante. Pentru un plus de varietate È™i de sănătate, consumă un bol cu supă sau un bol cu paste din seminÈ›e integrale. Un sandwich È™i un măr reprezintă micul-dejun ideal.
Consumă cel puÈ›in 5g de fibre în fiecare dimineață
Fibrele te vor scăpa de senzaÈ›ia de foame, îÈ›i curăță sistemul digestiv È™i nu conferă nicio calorie. Reprezintă ingredientul excelent în ceea ce priveÈ™te pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea din noi consumăm sub cantitatea zilnică recomandată.
Consumă alimente bogate în fibre la micul-dejun. Un măr mare, ½ de ceaÈ™că de cereale bogate în fibre, ½ de ceaÈ™că de mure sau două felii de pâine de secară – toate acestea îÈ›i vor conferi cele cinci grame de fibre necesare.
ÎmbogățeÈ™te iaurtul natural
Iaurtul se numără printre cele mai sănătoase alimente din lume È™i reprezintă alegerea ideală pentru un mic-dejun sănătos, porÈ›ia ideală de proteine. Uită de iaurturile cu fructe deoarece acestea conÈ›in mult zahăr È™i calorii. In locul lor consumă un iaurt natural È™i îmbogățeÈ™te-l cu cereale, fructe, seminÈ›e, miere sau puÈ›ină ciocolată neagră. O alternativă mult mai sănătoasă.
