10 chei nutriționale pentru a slăbi vara

Cum să slăbim în mod sănătos?

10 chei nutriționale pentru a slăbi vara Odată cu sosirea verii tot mai multe persoane decid să urmeze o dietă pentru a pierde un surplus de kilograme. Atunci când se urmează o dietă este important să se ia în considerare câteva reguli de alimentație pentru a oferi corpului nutrienții necesari, ajutându-l în același timp să elimine depozitele de grăsime, obținându-se astfel o scădere în greutate, însă fără a stresa inutil organismul.

 Vă prezentăm în acest articol 10 chei nutriționale esențiale care ajută la eliminarea kilogramelor nedorite pe timpul verii. Iată care sunt acestea:

 1. Consumați cât mai multe legume crude de sezon. Legumele proaspete de sezon ar trebui să constituie baza unei diete de slăbit pe perioada verii, deoarece se găsesc ușor și într-o mare varietate și oferă organismului apă, fibre, hidrați de carbon, vitamine, minerale și antioxidanți. Legumele pot fi consumate în diverse moduri, sub formă de salate, supe reci, legume la cuptor, la grătar sau preparate la aburi.

 2. Eliminați produsele preparate cu făină. Pentru a obține cu adevărat rezultate dacă urmați o dietă sănătoasă pentru a slăbi câteva kilograme, este fundamental să eliminați produsele preparate cu făină albă și produsele de patiserie. Optați în schimb pentru cerealele integrale care conțin nutrienți esențiali și sunt hrănitoare.

 3. Creșteți consumul fructelor proaspete. Este ideal ca pe timpul verii să consumați cel puțin trei porții de fructe zilnic; pe lângă faptul că acestea au proprietăți nutriționale excelente, unele fructe de sezon precum pepenele roșu sau pepenele galben conțin multă apă care hidratează intens organismul și ajută la eliminarea toxinelor din corp. Profitați de sezonul estival pentru a consuma cât mai multe fructe bogate în apă și în vitamine.

 4. Reduceți considerabil folosirea uleiurilor, sosurilor și condimentelor industriale, precum și a produselor gătite excesiv sau prăjite. Pe lângă faptul că acestea îngreunează digestia, cele mai multe dintre ele conțin aditivi chimici nocivi pentru organism.

 5. Consumați pește de 2-3 ori pe săptămână. Desigur, peștele este un aliment cheie pentru toate persoanele care doresc să piardă câteva kilograme pe timpul verii. Cel mai indicat este să optați pentru ton, sardine sau somon deoarece sunt foarte bogați în acizi grași Omega 3, precum și în proteine, fosfor și iod.

 6. Eliminați consumul produselor procesate de genul fast-food sau junk-food deoarece acestea conțin multe grăsimi saturate, nitriți și alte substanțe chimice precum potențiatori de gust. Acest gen de alimente nu sunt hrănitoare pentru corp, dimpotrivă, îl încarcă în mod inutil cu grăsimi și aditivi alimentari.

 7. Consumați cât mai des alge marine. Se recomandă în special algele agar-agar deoarece contribuie la pierderea în greutate, generează senzația de sațietate și purifică intestinele.

 8. Consumați băuturi amare. Băuturile precum cafeaua de cicoare sau cea de orz au efecte ușor laxative și contribuie la purificarea organismului.

 9. Reduceți cantitatea de sare și de alimente sărate. Acest tip de alimente crește senzația de sete determinând consumul mai multor lichide, ceea ce poate provoca pe timpul verii retenția de lichide și senzația de greutate la nivelul gambelor. Folosiți cât mai puțină sare și optați în schimb pentru condimente aromate precum busuiocul, menta, oregano, cimbrul, chimenul, salvia, etc.

 10. Consumați băuturi calde. Chiar dacă această afirmație poată părea o contradicție, consumul băuturilor calde (dar nu fierbinți) ajută la combaterea căldurii. Dimpotrivă, băuturile reci contractă depozitele de grăsime din organism și determină ca eliminarea acestora să fie mai dificilă. Vara este o perioadă foarte bună pentru a consuma cât mai mult ceai verde, roșu sau alb, care ajută la slăbit și în plus, au o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Alte tips-uri pentru a slăbi vara

 Multe persoane consideră că pentru a slăbi trebuie să mănânce foarte puțin, însă acest lucru este departe de realitate. Nutriționiștii afirmă că este ideal să avem cinci mese mai mici pe zi, iar ca gustări sănătoase să optăm pentru un fruct sau câteva oleaginoase pentru a menține echilibrate nivelele de glucoză din sânge.

 O idee foarte bună pentru a pierde câteva kilograme pe timpul verii este consumul unui grapefruit dimineața pe stomacul gol. Un studiu publicat recent a demonstrat că naringenina pe care o conține acest fruct este un bun aliat pentru a preveni obezitatea.

 Cu toate că pe timpul verii consumul băuturilor răcoritoare din comerț poate să fie foarte tentant, este mai bine să le evitați dacă doriți să slăbiți deoarece acestea conțin așa-numitele “calorii goale”. De exemplu, fiecare sticlă de 330 ml de băuturi carbogazoase conține șapte linguri de zahăr, ceea ce înseamnă 140 calorii fără niciun tip de aport nutrițional. Hidratarea pe timpul verii este fundamentală. Se recomandă să se consume cel puțin doi litri și jumătate de apă zilnic. Astfel, se va evita deshidratarea, iar în plus, se vor elimina toxinele și lichidele reținute în corp.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Diete, Cure, Regimuri

Aciditatea stomacală: c…

Ce este aciditatea stomacală sau gastrita?  Gastrita sau aciditatea stomacală este de fapt un exces...

Cuișoarele: proprietăți…

Proprietățile terapeutice ale cuișoarelor  Pe lângă faptul că sunt folosite ca remediu natural pent...

10 beneficii ale râsulu…

Râsul: unul dintre cele mai bune medicamente  Râsul este un răspuns natural la stimuli pe care pers...

Peștele: recomandări pe…

Beneficiile consumului de pește  Peștele este un aliment nutritiv și sănătos, însă este necesar să ...

5 remedii naturiste con…

Vara și dezavantajele sale  Odată cu sosirea verii, majoritatea persoanelor petrec mai mult timp în...

Păr perfect, inclusiv v…

Produse naturale pentru îngrijirea părului  Multe dintre produsele care există în prezent pe piață...

Incredibilele beneficii…

Să invităm tăcerea în viața noastră  Tăcerea poate fi extrem de benefică, mai ales pentru că ne per...

Coada-calului: 14 benef…

Coada-calului și proprietățile sale medicinale  Coada-calului era cunoscută încă din Grecia Antică ...

6 diete ideale pentru v…

Vara, anotimpul ideal pentru diete  Odată cu sosirea verii, avem la îndemână o mulțime de fructe și...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei pentru...

10 chei nutriționale pe…

Cum să slăbim în mod sănătos?  Odată cu sosirea verii tot mai multe persoane decid să urmeze o diet...

11 recomandări pentru a…

De ce apare oboseala?  Ritmul și programul vieții moderne, abia ne oferă timp să ne oprim pentru a ...

Cireșele: 6 beneficii p…

Cireșele, un aliat al sănătății  Toată lumea știe cât de delicioase sunt cireșele pot fi. Însă poat...

Matcha latte: 2 rețete …

Ce este matcha latte?  Ceaiul Matcha este o varietate japoneză minunată de ceai verde, care în acea...

Cum putem realiza criti…

Cum putem realiza critici constructive?  Criticile pot fi împărțite în două categorii: respectiv ce...

Leurda, proprietăți și …

Cum se folosește leurda?  Leurda (Allium ursinum) este un tip de plantă erbacee care crește în zone...

Cum să combatem astenia…

Cum se manifestă astenia de primăvară?  Astenia este o afecțiune care apare de obicei în timpul sch...

16 motive pentru a cons…

16 motive pentru a consuma ananas  În afară de gustul său delicios, ananasul ne poate ajuta să avem...

Lămâile, un aliat al fr…

Lămâile: beneficii pentru sănătate și frumusețe  Puterea terapeutică a lămâilor este amplă și cu to...

Dieta antiaging în 6 pa…

6 chei nutriționale pentru o dietă antiaging  Pentru a ne bucura de o viață lungă și sănătoasă, est...

Infuzie pentru prevenir…

Infuzie pentru prevenirea gripei și a infecțiilor  Această formulă pe bază de 7 plante oferă rezist...

Dieta fericirii: rețete…

Legătura dintre alimentație și starea emoțională  În continuarea articolului despre dieta fericirii...

6 boli cauzate de lipsa…

Boli care pot fi produse de un somn insuficient  Somnul și odihna, pe lângă faptul că sunt unele di...

Cele mai bune alimente …

Cum să ne îngrijim sănătatea pe timpul iernii?  Iarna suntem expuși la aer rece, ninsoare, ploaie, ...

Dieta fericirii: benefi…

Ce este dieta fericirii?  Știați că există o legătură strânsă între alimentele pe care le consumăm ...

Care sunt beneficiile m…

Muzicoterapia, o metodă naturală de vindecare  Încă din timpuri îndepărtate, muzica a fost consider...

Bradul de Crăciun - ori…

Bradul de Crăciun - origini și importanță  Atunci când evocăm Crăciunul, cu magia, cu cadourile și ...

Cadouri de Crăciun idea…

Cadouri de Crăciun ideale pentru femei  Mai este foarte puțin până la Crăciun iar domnii sunt cu si...

Cum alegem bradul de Cr…

Cum alegem bradul de Crăciun?  Crăciunul se apropie cu pași repezi, cu toții ne lăsăm cuprinși de f...

6 locuri fabuloase unde…

6 locuri unde poți sărbători Crăciunul  Adori sărbătoarea Crăciunului și tot ce ține de ea? Adori l...

Fructele deshidratate: …

Cum se deshidratează fructele?  Fructele deshidratate cele mai cunoscute sunt merele, kiwi, caisele...

Prajitură de migdale: d…

Migdalele, beneficii și valori nutriționale  Prăjitura de migdale este ideală atât ca și gustare să...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de ușor ...

Șofranul: 8 beneficii p…

Care sunt principalele beneficii ale șofranului pentru sănătate?  Șofranul este un condiment foarte...

10 motive pentru a cons…

Sfecla roșie, o sursă de sănătate  Sfecla roșie, având denumirea științifică Beta vulgaris es...

4 sfaturi nutriționale …

Sfaturi nutriționale pentru sezonul rece  Cu fiecare schimbare de anotimp, necesitățile nutrițional...

Suc verde pentru detoxi…

 Când este bine să ne detoxifiem corpul?  În prezent, tot mai multe persoane se interesează d...

Băuturile energizante s…

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive, precum ...

7 deserturi cu ingredie…

7 rețete dulci cu ingrediente sănătoase  Cu mai puțin de 5 ingrediente pe care le avem la înd...

8 sfaturi în cazul ochi…

De ce se produce iritarea ochilor?  Se știe că ochii sunt una dintre părțile cele mai sensibi...

Arta de a-i asculta pe …

Greșelile comise atunci când credem că-i ascultăm pe ceilalți  A ști să ascultăm cu adevărat pe cin...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de-al p...

5 sfaturi pentru un som…

Insomnia, o tulburare cu efecte negative  Există o mulțime de persoane pentru care un somn bu...

Remedii naturiste contr…

Ce este hipotensiunea?  Sângele circulă în mod continuu prin întregul corp datorită presiunii...

Cum să ne eliberăm de g…

Grijile excesive înseamnă o minte agitată  A trăi tot timpul preocupați sau îngrijorați de ce...

7 rețete delicioase de …

Salatele sănătoase și dietetice, ideale pentru vară  Pe timpul verii, salatele preparate din ...

Proprietățile curative …

  Care sunt beneficiile algei Chlorella?  Chlorella este o microalgă verde care există de mai bi...

4 rețete delicioase cu …

  Vinetele: alimente hrănitoare și versatile  Așa cum știm mulți dintre noi, vinetele sunt d...

Cum să slăbești fără di…

În formă, dar fără dietă!  Decizia de a pierde în greutate, pe lângă faptul că este asociată cu un ...

Caracteristicile depend…

Care sunt caracteristicile persoanelor dependente emoțional?  Persoanele dependente din punct...

12 antibiotice naturale…

12 antibiotice naturale puternice (II)  Vă prezentăm în continuarea primului articol intitula...

12 antibiotice naturale…

Antibioticele de sinteză și efectele lor secundare  Fără îndoială că antibioticele sunt o ade...

3 tratamente pentru hid…

De ce se deshidratează părul?  Deshidratarea părului se produce pe fondul unui exces de căldură, ...

Cele 4 chei ale unei re…

  Hormonii și fericirea  Așa cum indică și numele său, o relație de cuplu se stabilește între două...

Beneficiile curative al…

  Ce este reflexologia?  Reflexologia, cunoscută și sub denumirea de terapie de zonă sau acu...

Puterea antioxidantă a …

  Căpșunii, apreciați în întreaga lume  Căpșunii care se cultivă în prezent în întreaga lume...

Rețete de sosuri dulci …

  Sosurile dulci, perfecte pentru deserturi  Ce ar fi să încerci să servești desertul tău pr...

5 trucuri pentru ochi m…

  Trucuri pentru un machiaj irezistibil  Dacă dorești să te bucuri de un machiaj irezistibil, es...

Recuperarea fizică după…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sportivii ...

10 alimente anti-obosea…

  De ce apare oboseala?  Oboseala este rezultatul logic al unui efort fizic sau mental inten...

5 rețete de primăvară

  Primăvara, anotimpul rețetelor proaspete  Primăvara este anotimpul ideal pentru a începe să ne b...

Beneficiile și propriet…

  Ovăzul, regina cerealelor  Ovăzul este una dintre cerealele cele mai consumate în întreaga lume...

Dragostea nu are barier…

  "Dragostea nu recunoaște nici un fel de bariere. Ea sare peste șanțuri, peste garduri, trece prin...

Activitatea fizică, dec…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psihologice rel...

Sucuri pentru întărirea…

  Ce este sistemul imunitar?  Sistemul imunitar este sistemul de apărare naturală pe care corpul î...

Feniculul și proprietăț…

  Feniculul și proprietățile sale medicinale  Feniculul este o plantă originară din Europa meridio...

3 shake-uri sățioase și…

  3 shake-uri sățioase și sănătoase  Shake-urile din legume și fructe proaspete sunt o comoară de ...

Anasonul: proprietăți m…

  Anasonul: proprietăți medicinale și beneficii  Anasonul, având denumirea științifică de Pimpinel...

Remedii naturiste cu sp…

  Date generale despre spirulină  Spirulina este o algă de dimensiuni mici, unicelulară și în form...

6 motive pentru a consu…

  Grapefruit-ul are grijă de sănătatea și aspectul nostru  Conform unui studiu publicat recent în ...

6 rețete cu ciuperci

  6 rețete cu ciuperci  Există o mare varietate de ciuperci comestibile pe care le putem folosi în...

Plante medicinale vinde…

  Cele mai cunoscute modalități de folosire a plantelor medicinale  Plantele medicinale sunt remed...

7 greșeli comune în act…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este una di...

Spune adevarul!

  "Spune adevărul și atunci nu va trebui să ții minte nimic." (Mark Twain)                 ...

Salată curcubeu cu quin…

  Despre aromele alimentelor în viziunea medicinii tradiționale chineze  În culturile antice, gust...

Dieta cu ananas pentru …

  Dieta cu ananas – informații generale  Dieta cu ananas este una dintre cele mai cunoscute diete ...

Cremă din 3 ingrediente…

  Cremă din 3 ingrediente contra ridurilor  Multe persoane nu au probleme cu ideea apariției ridur...

La Multi Ani Iubire!

   "Pentru dragostea care se mai găsește în lumea aceasta și pentru toți cei care știu să o aprecie...

Ce este sensul vieții?

  Ce este sensul vieții?  Adevărata fericire apare atunci când ne găsim sensul vieții, însă a pune...

Sistemul imunitar și te…

  Sistemul imunitar și terapiile alternative  Un sistem imunitar puternic ne ajută să luptăm contr...

Rucola: proprietăți și …

  Rucola: proprietăți și beneficii  Știați că Rucola este una dintre cele mai complete legume și a...