Riscurile pentru sănătate ale sedentarismului

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!

Riscurile pentru sănătate ale sedentarismului Un studiu medical recent sugerează faptul că dacă avem o muncă de birou trebuie să ne ridicăm de pe scaun mai des, mai exact la fiecare 30 de minute! Să stăm mai puțin așezați și să ne mișcăm mai mult: acestea sunt recomandările experților din domeniul sănătății pentru a contracara efectele dăunătoare ale unei vieți sedentare.

 Studiul menționat anterior și care a fost publicat în Revista de Medicină Internă din Statele Unite, a constatat că persoanele care stau pe scaun timp de una până la două ore, fără să se ridice au un risc mai mare de deces decât cele care, deși stau în total același număr de ore pe tot parcursul zilei, se ridică să-și întindă picioarele. Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au analizat activitatea zilnică a 7985 de adulți cu vârsta peste 45 de ani, timp de o săptămână. Pentru acest studiu, cercetătorii au plasat monitoare speciale pe șoldurile participanților.

 Ei bine, persoanele care au stat pe scaun sau pe canapea mai multe ore în total (aproximativ 13) și care s-au ridicat mai puțin au avut aproape de două ori mai mare riscul de deces precoce decât cele care au petrecut mai puțin timp așezate și s-au ridicat mai mult.

 Studiile anterioare au relaționat stilul de viață sedentar și faptul de a petrece mai multe ore pe zi așezate cu un risc mai mare de apariție a problemelor cauzate de excesul de greutate, diabet zaharat tip 2 și unele tipuri de cancer. Potrivit lui Keith Diaz, un cercetător de la Departamentul de Medicină de la Columbia University Medical Center (CUMC) și coordonator al acestui studiul, ar trebui să ne ridicăm de pe scaun dacă lucrăm la birou la fiecare 30 de minute.

 De fapt, participanții la acest studiu care se ridicau de pe scaun la cel puțin o jumătate de oră au fost aceia care au prezentat un risc mai scăzut de deces. Monika Safford, co-autor al studiului și cercetător la Centrul de Medicină Weill Cornell din New York, s-a referit la lipsa de activitate fizică ca la o „nouă adicție“ și ne invită să căutăm modalități creative de a întrerupe aceasta „dependență nocivă“ pentru scaun și canapea.

7 motive bune pentru a vă ridica de pe scaun

 Iată în continuare câteva idei pentru a include în rutina dumneavoastră zilnică gestul simplu de a vă întinde picioarele din când în când și de a vă deplasa minim:

 1. Ascultați-vă corpul. Faceți câteva exerciții de respirație pentru a vă conecta chiar și puțin cu acesta. Este cel mai eficient gest pe care îl puteți include în rutină, pentru că dacă îl ascultați, vă veți da seama că el cere doar să vă mișcați.

 2. Ridicați-vă să beți un pahar de apă sau să preparați o infuzie din plante medicinale. Pe lângă faptul că veți face puțină mișcare, vă veți și hidrata organismul. Deshidratarea afectează, de asemenea, sănătatea dumneavoastră, dar refacerea rezervelor de lichide vă va liniști și vă va ajuta să vă concentrați mai bine.

 3. Dacă beți mai multe lichide, va trebui, de asemenea, să mergeți mai des la baie. Acest lucru înseamnă că puteți profita de această mică pauză de la lucru și pentru a face unele mișcări de stretching.

 4. Priviți pe fereastră cât mai în depărtare și odihniți-vă ochii. Dacă vă aflați în fața unui computer, a unui televizor sau a unei cărți sau pur și simplu lucrați într-un spațiu închis, a avea grijă de ochii dumneavoastră este un motiv bun pentru a vă ridica. Cel mai important lucru este să schimbați focalizarea: priviți pe fereastră timp de cel puțin cinci sau zece secunde într-un loc îndepărtat posibil și apoi se joace alternativ să se concentreze într-un punct aflat la distanță, apoi la un alt punct mai apropiat. Puteți, de asemenea, să profitați de ocazia de a merge la baie și de a vă hidrata ochii dacă simțiți că sunt uscați.

 5. Dacă lucrați de acasă, introduceți rutine mici de zi cu zi, care necesită să luați unele măsuri și chiar, de ce nu, chiar să și ieșiți din casă pentru câteva momente: cum ar fi să cumpărați o pâine bună și integrală, să serviți un smoothie sau o cafea sau doar să vă plimbați printr-un loc relaxant și care vă place din apropierea casei.

 6. Dacă vă aflați într-un birou, profitați de ocazia de a face o mică plimbare în pauza de prânz. În acest fel, vă veți asigura că cel puțin o dată pe zi soarele vă oferă principala sursă de vitamina D pentru organism.

 7. Dacă vă uitați la televizor, profitați de pauzele publicitare pentru a vă ridica. Întrebați-vă și dacă ceea ce vă vedeți vă interesează cu adevărat și, dacă nu, opriți-l și lăsați canapeaua pentru puțină mișcare în aer liber.

 În cele din urmă, amintiți-vă că faptul de a vă ridica mai des de pe scaun vă ajută, dar că includerea unui exercițiu fizic sau a unei practici conștiente de mișcare în rutina săptămânală va fi de două ori mai benefică pentru sănătatea dumneavoastră.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...