Beneficiile înotului pentru sănătate

 

Înotul, un sport pentru toată lumea

Beneficiile înotului pentru sănătate Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practicate de majoritatea persoanelor fără a se lua în considerare vârsta, deoarece în apă apare un impact redus asupra diferitelor părți ale corpului, reducându-se la maxim tensiunea asupra oaselor și articulațiilor.
 De exemplu, în cazul alergatului, impactul este destul de puternic asupra articulațiilor, în special asupra călcâielor și genunchilor, datorită greutății corpului și a forței gravitaționale.Totuși, în apă acest lucru nu se petrece, deoarece gravitatea este diferită.

 Contrar opiniilor unor persoane, înotul poate fi practicat în multe moduri diferite și care se pot adapta necesităților individuale ale fiecărei persoane. În majoritatea piscinelor publice se organizează diverse cursuri de gimnastică acvatică sau aqua fitness, care sunt foarte diferite de clasicele cursuri de înot. De asemenea, se organizează și cursuri speciale pentru femeile însărcinate, pentru bebeluși, pentru persoanele în vârstă sau cu dizabilități, etc.

 În plus, în ultimii ani varietatea tipurilor de exerciții a crescut odată cu activitățile terapeutice, de exemplu, pentru compensarea problemelor de la nivelul coloanei vertebrale (hiperlordoză, hipersifoză, scolioză, hernii de disc, etc.), sau diverse afecțiuni cardiace, circulatorii, artroză, artrită și obezitate.

 O altă activitate care se realizează în piscină și care câștigă tot mai mulți adepți este Aquagym-ul, care, pe lângă faptul că este foarte tonifiantă, oferă o multitudine de beneficii, atât fizice, cât și psihice.

 Fără îndoială, toate sporturile aduc numeroase benefice pentru sănătatea noastră, cu condiția să fie practicate într-un mod corespunzător. Totuși, înotul se remarcă printre alte sporturi deoarece are anumite caracteristici speciale pe care nu le au alte tipuri de exerciții aerobice.

 

Cele mai importante beneficii ale înotului sunt următoarele:

 - Oferă o incredibilă rezistență cardiopulmonară;

 - Stimulează circulația sanguină;

 - Ajută la menținerea unei tensiuni arteriale stabile;

 - Reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare;

 - Dezvoltă majoritatea grupelor musculare (mai mult de două sferturi din toți mușchii din întregul corp);

 - Întărește țesuturile articulare prevenind posibile leziuni;

 - Facilitează eliminarea secrețiilor bronșice;

 - Îmbunătățește postura corporală;

 - Dezvoltă flexibilitatea;

 - Înlătură tensiunile și stresurile;

 - Generează stări emoționale pozitive;

 - Combate stările de anxietate și simptomele de depresie;

 - Relaxează tensiunile musculare;

 - Stimulează creșterea și dezvoltarea fizico-psihică;

 - Îmbunătățește dezvoltarea psihomotorie;

 - Favorizează stima de sine.

 

Despre înotul terapeutic

 Mai ales în ultimii ani a crescut numărul recomandărilor din partea terapeuților pentru adaptarea celor mai variate terapii pentru tratarea unor patologii specifice precum:

 - Astm;

 - Dureri musculare și articulare;

 - Hernie de disc și lombalgii;

 - Stres cronic;

 - Diete de slăbire;

 - Dizabilități fizice și motorii;

 - Autism.

 A face exerciții în apă permite o libertate a mișcărilor care permite chiar realizarea unor posturi care nu pot fi realizate la sol. În plus, exercițiile în apă au și efecte psihologice benefice, deoarece s-a constatat că în contact cu apa, majoritatea persoanelor se relaxează și se detensionează mult mai rapid și mai ușor.

 Posibilitățile de vindecare cu ajutorul apei sunt mult mai mari și pot fi tratate diverse patologii. Chiar și în cazul unor afecțiuni sau boli grave s-au înregistrat rezultate notabile în cazul terapiei cu apă. De exemplu, persoanele cu paralizie cerebrală, miopatii grave, sau copiii care suferă de autism pot beneficia în urma înotului, practicat întotdeauna sub supraveghere medicală.

 Practica regulată a acestui sport face ca mușchii respiratorii să devină mai elastici și mai mobili. În consecință, plămânii devin capabili să preia o cantitate mai mare de aer, ceea ce înseamnă un aport mărit de oxigen pentru toate celulele corpului. În același timp, eliminarea aerului viciat din plămâni este mult mai eficientă. Plămânii sunt organe elastice care depind, pentru buna lor funcționare, de capacitatea de contracție și expansiune a mușchilor din peretele toracic. Acești mușchi devin mai puternici și mai rezistenți atunci când sunt antrenați în cadrul unui sport acvatic practicat în mod regulat.

Recomandări:

 Nu în ultimul rând, este important să subliniem faptul că pentru a obține beneficiile menționate anterior este necesar să se ia în considerare următoarele aspecte:

 Realizați o examinare medicală înainte de a începe activitatea fizică respectivă pentru a vă asigura că puteți practica acest tip de exercițiu. Un medic specialist ne poate recomanda tipul de exerciții de care avem nevoie, precum și intensitatea cu care le putem realiza.

 Un alt aspect important este acela că fiecărei vârste îi corespunde o anumită temperatură a apei; de exemplu, în cazul bebelușilor temperatura apei va fi diferită decât în cazul adulților. De asemenea, este foarte important să se cunoască nivelele de clorurare și ph-ul apei, mai ales în cazul persoanelor mai sensibile sau care au diverse afecțiuni de sănătate. Totodată, constanța și perseverența în cazul realizării oricărui tip de sport, inclusiv a înotului este un aspect cheie pentru a obține beneficii pe termen lung pentru sănătate.

 

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...