Fructe recomandate pentru o musculatură definită

 

Fructe recomandate pentru o musculatură definită

fructe recomandate pentru o musculatura definita

 Unele alimente sunt mai bune decât altele pentru persoanele care încearcă să-și crească masa musculară. Aceste alimente pot fi considerate “superalimente”. O persoană care dorește să câștige în greutate sau în acest caz masă musculară, trebuie să aibă o alimentație corectă și să consume suficiente calorii pentru a obține aceasta. Este necesar totuși să se realizeze într-un mod care să nu aducă un surplus de grăsime sau care să pună în pericol sănătatea.

 Shake-urile sunt o formă rapidă de a include calorii sănătoase în dieta ta. Fructele se pot combina cu alte ingrediente în shake-uri pentru a crește numărul total de calorii conținute de acestea.

 

Avocado

 Fructele de avocado se pot prepara sub formă de guacamole și pot fi adăugate la multe feluri de mâncare. Avocado este un fruct și nu o legumă și are multe calorii,  aproximativ 400 de calorii pentru o jumătate de avocado, cu un conținut ridicat de grăsimi. Avocado conține de asemenea 20 de vitamine.

 

Bananele

 Banana este fructul ideal pentru a fi combinat cu altele într-un shake. Este ușor să o incluzi în dieta ta, atât în băuturi cât și pentru a prepara un sandwich sănătos cu unt de arahide sau migdale și bucățele de banane. Dacă îți place să gătești, poți folosi bananele și pentru a coace chec de banane, brioșe sau o prăjitură delicioasă cu cremă de banane. O banană medie are în jur de 105 calorii.

 

Nucile

 Nucile oferă o mulțime de beneficii, inclusiv incredibila combinație de grăsimi monosaturate sănătoase, fitosteroli și aminoacidul L-arginină. Datorită acestei combinații, nucile aduc un aport caloric și nivele ridicate de oxid nitric, o substanță naturală din corp care ajută la stimularea recuperării și creșterii musculare. Nucile ajută inclusiv la prevenirea bolilor cardiace și a cancerului, deoarece anulează efectele negative ale grăsimilor saturate din alimentele dăunătoare siluetei. Dacă scopul tău este să-ți crești musculatura, asigură-te că incluzi în dieta zilnic aproximativ 20 de grame de nuci.

 

Portocalele

 Vitamina C este un protector puternic al nivelelor de oxid nitric din corp. Portocalele conțin o mare cantitate din această vitamină, care ajută la menținerea oxidului nitric "biodisponibil" pentru construirea masei musculare. Efectele benefice ale vitaminei C împreună cu cele ale nucilor vor face minuni pentru corpul tău. Dacă mănânci o portocală cu 30-45 minute înainte de antrenament, aceasta te va ajuta să-ți menții nivelele de oxid nitric la nivel optim, chiar în timp ce te antrenezi.

 

Fructele uscate

 Deși conțin puțin zahăr, fructele uscate sunt de asemenea bogate în fibre și conțin cantități însemnate de vitamine și minerale care sunt necesare corpului pentru a se menține sănătos și tonifiat. Fructele uscate reduc cantitatea de grăsime corporală care se depozitează și au suficiente calorii ceea ce înseamnă că sunt utile în creșterea masei musculare. Dacă consumi fructe uscate, asigură-te că bei și suficientă apă pentru a evita deshidratarea.

 

Stafidele

 Stafidele au fost întotdeauna recomandate într-o dietă ce viza creșterea în greutate. O jumătate de cană de stafide conține 218 calorii. Le poți ține la îndemână pentru a le putea consuma pe parcursul zilei sau le poți folosi împreună cu alte fructe sau la prepararea deserturilor.

 

Smochinele

 Smochinele se pot consuma ca atare și sunt fructe bogate în calorii, aproximativ 3 smochine au 111 calorii. Nu uita să le alegi dacă scopul tău este de a-ți defini musculatura.

 O dietă sănătoasă și echilibrată, care să conțină și aceste fructe recomandate, împreună cu un stil de viață care să includă în mod constant mișcarea și sportul, te vor ajuta cu siguranță să ai un corp mai sănătos, cu o musculatură mai fermă și o piele strălucitoare. Pune în aplicare neîntârziat toate acestea și vei avea parte de rezultate extraordinare!

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...