Trucuri ca să ai mai multă energie

 

10 trucuri pentru a avea mai multă energie

trucuri ca sa ai mai multa energie

 Dimineața când sună ceasul, te trezești cu greu și ai vrea să mai lenevești în pat? De abia aștepți să se încheie programul pentru a ajunge acasă pentru a te odihni cât mai mult? Suntem oare condamnați să suferim din cauza oboselii sau a lipsei de energie? Iată câteva sfaturi care te vor ajută să îți faci plinul de vitalitate:

 

Trebuie să bei între un litru și doi de apă pe zi

 Pentru a reuși, trebuie să ai mereu la tine o sticlă cu apă. Dar să bei o cantitate mare de apă nu este soluția potrivită. Corpul tău se va supraîncărca de îndată cu un surplus.

 

Trebuie să mănânci o dată la trei ore și intersectează mesele cu gustări

 În caz contrar, corpul va reacționa la senzația de foame și își va încetini activitatea. Va spera că va găsi o sursă rapidă de energie și de aici vine și pofta de ceva dulce. Dar zahărul care se digeră destul de repede este cel care nu va procura o sursă stabilă deloc de energie.

 

La ora prânzului trebuie să alegi niște mese cât mai lejere

 După o masă mai copioasă riști să ai chef să dormi. Digestia este cea care monopolizează foarte mult din energie mai ales dacă și consumi o cantitate mai mare de materii grase.

 

Trebuie să optezi pentru gustări care îmbină glucidele cu proteinele

 O combinație care vine cu două avantaje: glucidele care se digeră mai ușor vin cu un plus de energie imediată și proteinele sunt cele care se transformă mai încet pentru a furniza o energie durabilă.

 

Ai grijă și la calitatea somnului

 Trebuie să dormi în liniște și întuneric total și nu trebuie să se regăsească în dormitor niciun obiect care să îți amintească de muncă. Deschide și o fereastră pentru ca aerul să circule.

 

În timpul zilei fă o mică siestă

 După o pauză te vei putea de o mai bună productivitate și de o mai mare concentrare.

 

De câte ore de somn ai nevoie în vacanță ?

 În timpul vacanței fă un test pentru a vedea de câte ore de somn ai nevoie. Te pui în pat când simți că oboseala apare și vezi cât poți să dormi.

 

Găsește un mod de a te relaxa, o activitate pe care să o practici în mod regulat

 O baie cu lavandă, lectură, muzică, meditație, etc. Important este să scapi de tensiunea acumulată de peste zi.

 Ai nevoie și de mai multe pauze cu exerciții în care să te întinzi pentru a te relaxa pe tine și mușchii și pentru a ameliora circulația sanguină.

 

Aerisește

 Lasă mai mult aer proaspăt în încăperi și controlează și nivelul de umiditate.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...