Beneficiile gimnasticii acvatice

 

Recomandări pentru gimnastica acvatică

Beneficiile gimnasticii acvatice Gimnastica acvatică este o activitate fizică foarte plăcută și ușor de realizat. Această disciplină lucrează toate grupele musculare, tonificându-le și ajutându-ne să obținem o siluetă frumos conturată și să scăpăm de kilogramele nedorite. Pentru a-i potența și mai mult rezultatele, este necesar să avem și o dietă corespunzătoare, săracă în grăsimi și să consumăm porții mici de mâncare.

 Gimnastica acvatică, denumită și “aquagym”, constă în exerciții repetitive cu ajutorul cărora se obține un bun tonus muscular. De cele mai multe ori se lucrează cu mingi sau cu diverse greutăți pentru a intensifica efectele benefice ale acestui tip de gimnastică. De obicei, aquagymul se realizează în piscine cu adâncime medie, având o temperatură între 28 °C și 31 °C. Tocmai de aceea, gimnastica acvatică poate fi practicată și de către persoanele care nu știu să înoate.

 Ideal este să se practice acest tip de gimnastică de două sau de trei ori pe săptămână. Pentru ca eliminarea kilogramelor în exces să se realizeze într-un ritm susținut, este important să se urmeze o dietă echilibrată și bogată în fructe și legume proaspete și de sezon, în cereale integrale și carne slabă, repartizate în patru mese principale. De asemenea, este importantă o hidratare corespunzătoare a organismului și este recomandat să se consume zilnic doi litri de apă plată.

 

Importanța hidraților de carbon

 Nu comiteți greșeala de a elimina hidrații de carbon din dieta zilnică, deoarece sunt sursa principală de energie. Toate persoanele care practică diverse sporturi trebuie să aibă o alimentație care să includă legume, orez, paste și cartofi, de două sau de trei ori pe săptămână.

 

Alimentele care trebuie să fie evitate

 - Alimentele bogate în grăsimi saturate și în grăsimi de tip trans, care se găsesc în mâncărurile procesate, de tip fast-food sau junk-food aduc extra calorii și în plus, sunt bogate în sodiu care favorizează retenția de lichide. Grăsimile trans sunt folosite la prepararea alimentelor procesate pentru a ajuta la prelungirea prospețimii și a termenului de garanție a acestora și sunt considerate de către medici ca fiind cel mai periculos tip de grăsimi, deoarece cresc nivelul colesterolului rău în organism și îl scad pe cel bun.

 - Renunțați la băuturile carbogazoase, la sucurile pline de zahăr sau îndulcitori și la alcool. Înlocuiți aceste băuturi cu sucuri preparate în casă din fructe și legume proaspete, cu infuzii din plante medicinale sau cu apă cu lămâie.Toate acestea hidratează corpul, dar în același timp îl purifică și îl alcalinizează.

 - Renunțați sau eliminați pe cât posibil zahărul rafinat și produsele de patiserie deoarece au un conținut ridicat de calorii, dar nu au deloc nutrienți benefici.

 

Proteinele și masa musculară

 Practicarea gimnastiii acvatică este o activitate intensă pentru toate grupele musculare ale corpului. Cea mai bună modalitate de a contribui la recuperarea sa și la construcția masei musculare, este consumul zilnic de proteine, care trebuie să constituie 10 - 15 % din alimentația zilnică. O sugestie pentru a ne revitaliza după încheierea sesiunii de gimnastică acvatică este un sandwich cu pâine integrală cu piept de pui sau de curcan. O cană de lapte cu cereale este o altă opțiune bună care, pe lângă proteine, oferă și carbohidrați.

 

Intensitatea în gimnastică acvatică

 Există trei posibilități de exerciții acvatice:

 1. Cu impact scăzut: desprinderi ușoare de podeaua piscinei, dar menținând în permanență un picior în contact cu aceasta.

 2. Cu impact ridicat: salturi și pierderea contactului cu podeaua piscinei, corpul se proiectează mereu înainte.

 3. Fără impact: corpul plutește fără ca corpul să atingă podeaua piscinei.

 Este important de asemenea să ne adaptăm alimentația zilnică la tipul de exerciții pe care le vom realiza: de exemplu, dacă acestea sunt cu impact ridicat, cantitatea de calorii care se ard este mai mare decât în cazul celor cu impact scăzut.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...