Ce este Pilates?

 Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoială, Pilates. Pilates reprezintă un tip exerciții de intensitate scăzută, care pot fi practicate de toate persoanele de orice vârstă și care vă pot ajuta să vă ușurați durerea musculaturii spatelui, printre multe alte beneficii. Dacă doriți să le cunoașteți pe toate și să aflați dacă este exercițiul pe care îl căutați, nu puteți pierde acest articol.

 Pilates este o metodă care constă în combinarea unei serii de exerciții în care vom dezvolta tonusul muscular, încrederea în sine, controlul mental, respirația și relaxarea. Obiectivul său este acela de a ne întări corpul pentru a ne îmbunătăți starea fizică și bunăstarea generală.

 Creatorul acestui tip de exerciții a fost Joseph Pilates, care s-a bazat pe diferite specialități cum ar fi gimnastica, traumatologie și yoga pentru a-l crea. Cel mai bun lucru despre Pilates este acela că nu contează ce vârstă aveți sau starea fizică pentru a o pune în practică, deoarece este un exercițiu cu impact redus. Dar, va fi mai avantajos dacă realizăm Pilates în mod regulat și ne-am înscris la o clasă care se potrivește nivelul nostru de fitness și este de asemenea convenabil să o faceți sub supravegherea unui profesionist pentru a face exerciții în mod corespunzător.

Beneficiile practicării exercițiilor Pilates

 Acum avem o idee despre ce este Pilates, dar care este motivul care ne va conduce să optăm pentru acest tip de exerciții? Așa cum s-a constatat până în prezent există numeroase beneficii pe care le veți obține în urma exersării acestui exercițiu.

 - Stimulează circulația sanguină: dacă doriți să vă ajutați organismul să echilibreze circulația sanguină, Pilates este pentru dumneavoastră, deoarece datorită acestui tip de exerciții veți crește ritmul cardiac în timp ce îl practicați. Pilates este un bun exercițiu cardiovascular cu care ne vom îmbunătăți circulația sângelui și a sistemului limfatic.

 - Impulsionează metabolismul și arderea grăsimilor: practicând cu regularitate Pilates acest lucru va ajuta să creșteți rata metabolică și să vă dezvoltați mușchii, ceea ce este foarte important pentru atingerea scopului de a pierde în greutate și de a arde grăsimile. Desigur, veți observa că veți pierde mai rapid în greutate dacă o combinați cu o dietă sănătoasă și cu unele activități aerobice cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul.

 - Ameliorează durerile de spate și postura corporală: lucrând atât mușchii spatelui, cât și ai abdomenului cu Pilates ajutăm la îmbunătățirea poziției corpului și la prevenirea durerilor de spate.

 - Crește rezistența corpului: rezistența, agilitatea, echilibrul și coordonarea mișcărilor, toate acestea sunt beneficii pe care le vor aduce practicarea exercițiilor de tip Pilates. În plus, riscul de vătămare este mult redus cu acest tip de exerciții.

 - Crește flexibilitaea: datorită practicării exercițiilor de Pilates, veți putea să vă întindeți mușchii și articulațiile, iar în același timp vă întăriți și vă tonifiați corpul. Și, de asemenea, fiind exerciții de impact redus, Pilates nu va pune în pericol articulațiile.

 - Relaxează întregul corp: în cazul exercițiilor Pilates, dacă este ceva esențial, acel lucru este controlul respirației. Datorită acestui fapt, veți obține o stare de concentrare și relaxare, care va ține departe stresul și tensiunile musculare.

 - Crește încrederea în sine: cu Pilates se lucrează atât corpul, cât și mintea, astfel încât acestea sunt integrate și ne ajută să creștem încrederea în sine și cunoașterea corpului nostru.

Ce veți avea nevoie pentru a exersa exerciții Pilates?

 În funcție de tipul de exercițiu, puteți folosi un material sau altul, dar ca material esențial veți avea nevoie de o salteluță specială pe care să faceți exercițiile și să purtați haine confortabile. Se pot utiliza, de asemenea, benzi elastice, baloane de stabilitate, mingi sau inele. Cursurile de Pilates durează de obicei între 45 de minute și o oră și este foarte important ca un profesionist să vă supravegheze pentru a vă asigura că efectuați exercițiile corect și în postura corectă.

Controlul respirației în Pilates

Controlul respirației în Pilates este esențial pentru a efectua exercițiile în mod corect. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă că trebuie să inhalați ușor aerul prin nas și să vă lărgiți toracele și expirați prin gură îngustând toracele și contractând podeaua pelviană abdominală.

Cele 5 exerciții de bază în Pilates

 În Pilates există multe exerciții și ar fi imposibil să le colectăm pe toate într-un singur articol, așa încât în continuare vom menționa unele dintre cele mai eficiente și cunoscute din acest tip de antrenament:

 - Exercițiul 1. Cu acest exercițiu lucrăm mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, ne vom culca pe covor, ne uităm la tavan, ne ridicăm picioarele și le îndoim la un unghi de 90 de grade. Apoi, vom ridica partea superioară a trunchiului, astfel încât umerii să nu atingă solul și ne vom întinde brațele la înălțimea șoldurilor, pentru a le mișca în sus și în jos ca și cum ar fi un fluture. Ne vom întinde și picioarele la aproximativ 30 de grade. Păstrând această poziție, putem începe să le fluturăm de 30 de ori în timp ce respirăm în mod corespunzător și creștem acest număr pe măsură ce progresăm.

 - Exercițiul 2: acest exercițiu, cunoscut și sub numele de exercițiul pisicii, înseamnă întinderea spatelui. Pentru aceasta îngenunchem pe salteluța de exerciții și așezăm mâinile pe ea. Apoi, inspirăm și când expirăm, împingem în sus pelvisul și contractăm mușchii abdominali, îndreptând ombilicul către coloana vertebrală. Apoi, vom inspira prin adoptarea poziției inițiale și repetăm exercițiul.

 - Exercițiul 3: pentru a efectua acest exercițiu îngenunchem și ne sprijinim mâinile pe covor, așezându-vă mâinile la înălțimea umerilor. Apoi, întindem brațul stâng și piciorul drept în timp ce inspirăm. Când expirăm, aducem brațul și piciorul în poziția inițială și repetăm apoi aceeași mișcare cu brațul drept și cu piciorul stâng.

 - Exercițiul 4: stăm cu picioarele extinse și deschidem puțin mai mult decât lățimea șoldurilor. Spatele va fi menținut complet drept și vârful picioarelor va fi în sus. Ne vom extinde brațele în cruce, le aliniem cu spatele, vom inspira, iar când vom termina vom întoarce trunchiul și îl vom înclina astfel încât mâna stângă să atingă piciorul nostru drept. Vom reveni la poziția inițială și vom repeta procesul între 8 și 10 ori pentru fiecare parte.

 - Exercițiul 5: cu ajutorul acestui exercițiu ne vom întări și spatele. Vom începe prin a sta culcați pe spate și cu brațele întinse spre tavan. Vom inspira și într-un mod lent vom expira prin răsucirea pelvisului și ridicându-ne puțin câte puțin până când ne atingem vârfurile picioarelor cu mâinile. Vom inspira din nou, iar când vom termina, vom lăsa coloana să se odihnească pe covor, întotdeauna fără să cădem. Se repetă exercițiul între 6 și 8 ori.