Respirația incorectă poate afecta sănătatea

 

Importanța unei respirații corecte

Respirația incorectă poate afecta sănătatea Știați că pe lângă faptul că ne influențează randamentul, tipul de respirație este de asemenea relaționat cu creșterea în greutate și cu capacitatea de a activa senzația de sațietate? Respirația este un proces biologic esențial pentru menținerea vieții și, cu toate că o realizăm în mod autonom, de multe ori comitem unele greșeli care ne pot afecta starea de sănătate.

 Este important să luăm în considerare faptul că atunci când respirăm, inhalăm nu doar oxigenul necesar pentru corp, ci și anumite particule și agenți chimici care se filtrează în sistemul respirator. Pe de altă parte, această acțiune este cheia pentru funcționarea corectă a inimii, a plămânilor, a producerii energiei și pentru o bunăstare fizică în general.

 Datorită acestui fapt, este fundamental să se identifice ce tip de respirație realizăm, dar și care sunt efectele pe care le are asupra stării de sănătate. În plus, este necesar să învățăm să respirăm în mod corect pentru a evita consecințele negative pe termen mediu sau lung.

 Vă prezentăm în acest articol consecințele asupra sănătății ale unei respirații incorecte, precum și beneficiile unei respirații corecte.

 

Care sunt consecințele unei respirații incorecte?

 Consecințele negative ale unei respirații incorecte sunt numeroase, deoarece funcția sa este relaționată și cu celelalte sisteme ale corpului. Respirația incorectă afectează în principal aparatul digestiv, nervos, cardiovascular și muscular și, de asemenea, are legătură directă cu starea emoțională.

 Câteva dintre problemele de sănătate pe care le poate provoca o respirație incorectă sunt următoarele:

 - Depresie și anxietate;

 - Oboseală cronică;

 - Boli digestive;

 - Un risc crescut de accidente cardiovasculare;

 - Slăbirea sistemului imunitar;

 - Creșterea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii;

 - Simptome de astm sau sufocare;

 - Tensiune în zona cervicală și în umeri;

 - Lipsă de concentrare și slăbirea memoriei.

 

Respirația pe gură

 Respirația pe gură este una dintre greșelile cele mai frecvente de respirație. Experții avertizează că acest obicei are consecințe negative asupra fonației (pronunțării cuvintelor), deglutiției și chiar a posturii corporale.

 Folosind gura în locul nasului pentru a respira, se împiedică acțiunea de filtrare și de încălzire a aerului în fosele nazale, ceea ce conduce la apariția unor tulburări de sănătate precum faringita.

 Fie că respirația pe gură este determinată de hipertrofie (creșterea în volum a amigdalelor) sau de anumite schimbări în anatomia internă a nasului (deviere de sept sau hipertrofia cornetelor nazale), acest tip de respirație determină apariția anomaliilor la nivelul feței și în întreaga regiune dentofacială. La rândul lor, aceste probleme compromit abilitatea de a mesteca, precum și estetica feței.

 

Respirația greșită și obezitatea

 O respirație greșită este asociată adeseori cu persoanele care suferă de obezitate. Aceasta se datorează faptului că persoanele obeze consumă mai multe calorii, deoarece în acest caz, creierul își pierde capacitatea de a activa la timp mecanismul stării de sațietate.

 Pe de altă parte, această tulburare are un rol important în timpul somnului și în oxigenarea corpului și este relaționată cu masa corporală. Excesul de greutate implică un efort mai mare de a respira, crescând astfel tendința de a respira mai mult pe gură decât pe nas. Aceasta determină apnea respiratorie în timpul somnului, sforăitul și alte tulburări nocturne care cresc în mod considerabil riscul greutății corporale excesive.

 

Oxigenarea inadecvată

 Un alt factor derivat dintr-o respirație inadecvată care este necesar să fie luat în considerare este o slabă oxigenare a țesuturilor. Atunci când cantitatea necesară de oxigen nu ajunge în celule, rezultă grave probleme ale sistemului nervos, ale sănătății cerebrale și ale mecanismului digestiv. De asemenea, oxigenarea inadecvată afectează și alte organe vitale, dar și sănătatea pielii, a părului sau a unghiilor. Tocmai de aceea, mulți medici recomandă realizarea exercițiilor de respirație care să permită corectarea greșelilor pentru ca creierul să-și recupereze la modalitatea înnăscută de a respira.

 

Cum se respiră în mod corect?

 O respirație corectă se realizează din zona inferioară a abdomenului. Atunci când se inspiră, această zona se expansionează în afară și lateral, în timp ce la expirație abdomenul se centrează. Pe minut se realizează între 6 și 10 respirații, acestea fiind variabile în funcție de vârstă, de starea fizică sau de starea emoțională, printre altele.

 

Beneficiile de a realiza o respirație corectă sunt următoarele:

 - O mai bună oxigenare a celulelor și a țesuturilor;

 - Un efort cardiac redus;

 - Reducerea senzației de oboseală sau epuizare;

 - Tensiune musculară redusă;

 - Reducerea stresului și a anxietății;

 - Un randament fizic și mental mai mare;

 - O mai mare capacitate pulmonară;

 - Creșterea toleranței la exercițiile fizice;

 - Un risc mai mic de afecțiuni respiratorii și cardiace;

 - Activarea nervului vag și controlul nervozității.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...