6 măsuri contra grăsimii abdominale

 

6 măsuri contra grăsimii abdominale

6 măsuri contra grăsimii abdominale Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cele mai dificile sarcini atunci când dorim să scăpăm de kilogramele în plus. Cu toate că grăsimea se poate acumula în multe zone din corp, totuși cel mai mult tinde să se depoziteze la nivelul abdomenului.

 Bineînțeles, exercițiile fizice regulate și o alimentație sănătoasă și echilibrată pot aduce rezultatele dorite, însă acestea implică de multe ori un efort conștient din partea noastră. De asemenea, pentru a combate acumularea grăsimii la nivelul abdomenului este fundamental să fim bine hidratați, deoarece de multe ori corpul nostru confundă senzația de sete cu foamea și ne determină să mâncăm mai mult.

 În cadrul acestui articol vă prezentăm 6 măsuri cheie pe care este necesar să le luați în considerare dacă doriți să eliminați grăsimea de la nivelul abdomenului. Să vedem care sunt secretele pentru a avea un abdomen plat și tonifiat:

1. Evitați consumul de zahăr rafinat

 Consumul excesiv de zahăr rafinat, incluzând aici și băuturile carbogazoase și răcoritoarele au efecte negative asupra sănătății metabolice. Atunci când consumăm zahăr, acțiunea sa în corp este imediată, însă efectele sale energizante dispar rapid.

 În momentul în care zahărul este introdus în corp, pancreasul secretă insulină pentru a-l arde sau pentru a-l depozita (sub formă de grăsimi). În plus, produsele care conțin zahăr sunt bogate în calorii, mai ales dacă este vorba de mâncărurile de tip fast-food, produsele de patiserie, biscuiți și alte alimente procesate și rafinate. Zahărul rafinat nu aduce nici o valoare nutritivă, de aceea în corp se transformă în toxine și în grăsime și în plus deteriorează dinții și cauzează aciditate stomacală.

 Puteți înlocui zahărul cu variante naturale și sănătoase cum sunt: mierea de albine, siropul de agave, zahărul muscovado, zahărul brun, zahărul Demerara, zahărul din flori de cocos, extractul de stevia.

2. Creșteți consumul de proteine

 Consumul de proteine este una dintre cele mai bune strategii pe termen lung pentru a pierde în greutate. S-a demonstrat în numeroase rânduri că acest micronutrient are capacitatea de a reduce poftele alimentare cu până 60%, pe lângă îmbunătățirea funcției metabolice și creșterea nivelului energetic.

 Atunci când scopul este reducerea grăsimii abdominale, proteinele consumate la micul dejun sunt o cheie esențială. Proteinele ajută la combaterea obezității și la creșterea masei musculare pentru a avea o siluetă mai zveltă și tonifiată.

 Pentru a obține cele mai bune rezultate, nutriționiștii ne recomandă să consumăm cu precădere proteine vegetale, iar cantitatea de proteine zilnice să fie echivalentul a 25 sau 50% din caloriile totale. Cele mai bogate alimente în proteine vegetale sunt acestea: drojdia de bere, germenii de grâu, lintea, fasolea uscată, năutul, mazărea, semințele (de cânepă, floarea soarelui, pin, dovleac, chia), fisticul, nucile, arahidele, migdalele, alunele de pădure, fulgii de ovăz, nucile de Brazilia, făina integrală de grâu, orzul, ovăzul, porumbul, orezul integral, orezul sălbatic, germenii de lucernă, usturoiul, fulgii de cocos, ciupercile.

3. Consumați alimente bogate în fibre

 Fibrele dietetice sunt un nutrient fundamental în cadrul oricărui plan de alimentație deoarece, pe lângă faptul că stimulează digestia, participă la eliminarea lipidelor și la controlul anxietății (care este vinovată de apetitul emoțional).

 Aproximativ 14 grame din acest tip de fibre pot reduce cu până 10% consumul total de calorii, ceea ce pe termen lung favorizează pierderea surplusului de kilograme.

 Iată care sunt alimentele cele mai bogate în fibre dietetice:

 - cerealele integrale (porumb, grâu, orez, ovăz)

 - dovleceii

 - varza creață și varza roșie

 - varza de Bruxelles

 - broccoli

 - conopida

 - sparanghelul

 - fasolea albă, neagră sau verde

 - ierburile uscate și condimentele (oregano, cimbru, rozmarin, coriandru, busuioc, salvie, fenicul, ghimbir, turmeric, cuișoare, scorțișoară)

 - pudra de cacao și ciocolata neagră (cel puțin 70%)

 - fulgii de ovăz

 - fructele uscate (nucile românești, migdalele, alunele, nuci de Brazilia, nucile de macadamia, nucile pecan)

 - semințele (de in, de floarea soarelui, de susan, de dovleac, de chia)

 - fructele (mai ales merele, perele, bananele, portocalele și strugurii).

4. Realizați mai multe exerciții aerobice

 Practica zilnică a execițiilor fizice aerobice este unul dintre cele mai bune obiceuri pe care îl puteți adopta, mai ales dacă doriți să scăpați de grăsimea abdominală. Acest gen de exerciții crește ritmul metabolismului și activează circulația sanguină, favorizând eliminarea toxinelor reținute în corp și reglarea greutății corporale.

 Specialiștii în fitness ne recomandă ca pentru a elimina grăsimea abdominală să se lucreze toate grupele musculare. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru modelarea abdomenului este renumitul Plank (trad. exercițiul scândura). Acesta întărește întreaga zonă abdominală, dar și umerii, brațele și spatele într-un mod armonios. Începeți cu execuția timp de 20 de secunde a acestui exercițiu, apoi creșteți treptat cu câte 10 secunde până când ajungeți la 2 minute zilnic.

 S-a demonstrat că exercițiile aerobice sunt dintre cele mai bune pentru reducerea grăsimii abdominale, iar pe cât posibil, acestea trebuie completate cu un antrenament de forță. Realizând 30 minute zilnic de exerciții aerobice puteți obține un abdomen tonifiat, iar în același timp se reduce riscul de boli cardiace, obezitate și boli inflamatorii.

5. Consumați mai multă apă

 Atât deshidratarea, cât și senzația de sete au fost relaționate cu tendința de a consuma mai multe alimente dulci sau bogate în grăsimi. Aceasta, împreună cu efectele pe care le au asupra organelor excretorii și asupra metabolismului, explică de ce este atât de important să consumăm suficientă apă.

 Hidratarea corectă este de asemenea o cheie importantă pentru menținerea unui abdomen plat și pentru eliminarea toxinelor.

 Se recomandă să începeți ziua cu un pahar mare cu apă (dacă este cu lămâie cu atât mai bine), iar apoi, pe parcursul zilei să consumați cel puțin un litru și jumătate de apă (ceea ce echivalează cu 6 pahare de apă). În timpul verii, mai ales pe perioada caniculară este bine să beți câte 2-3 litri de apă pe zi. Pe lângă hidratarea corespunzătoare a organismului, apa ajută de asemenea la evitarea constipației și la un tranzit intestinal regulat.

6. Dormiți suficiente ore pe noapte

 Orarul de somn este direct relaționat cu o bună funcționare a metabolismului și cu capacitatea sa de a elimina excesul de grăsime din corp. Odihna este fundamentală pentru o sănătate bună și pentru menținerea unei greutăți corporale echilibrate.

 Lipsa cronică de somn determină apariția unei stări pre-diabetice făcându-ne să simțim foame chiar dacă am mâncat, ceea ce poate cauza variații mari ale greutății corporale. Acest lucru este efectul unui metabolism alterat, deoarece atunci când ne privăm de somn, nivelele de leptină (hormonul care trimite semnale de sațietate) se reduc, în timp ce nivelele de grelină (hormonul care trimite semnale de foame) cresc.

 Pentru a preîntâmpina toate aceste probleme, experții ne recomandă să avem zilnic un somn de 7-8 ore fără întreruperi.

 În loc de concluzie: Prin intermediul anumitor obiceiuri de viață sănătoase se pot obține rezultatele dorite și se poate elimina excesul de grăsime de la nivelul abdomenului. Este însă fundamental ca aceste obiceuri benefice să devină un stil de viață pentru ca efectele lor să fie continue și de durată.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...