5 shake-uri de proteine pentru sportivi

Shake-uri naturale bogate în proteine

5 shake-uri de proteine pentru sportivi În realitate, creșterea masei musculare este destul de ușor de obținut mai ales dacă practicăm antrenamente fizice regulate și optăm pentru shake-uri preparate din proteine naturale.

 Cheia esențială pentru ca grăsimea să se transforme în masă musculară constă într-un consum mai mare de proteine, fiind important să-i oferim organismului cantitatea necesară de care avem nevoie pentru ca masa musculară să crească în mod natural. O dietă sănătoasă și echilibrată îi va oferi corpului cantitatea necesară de proteine de care are nevoie pentru ca mușchii să se dezvolte mai mult.

 Shake-urile naturale sunt băuturi preparate din ingrediente total naturale și sunt opțiuni ușor de realizat acasă, economice și care sunt în mod special utile pentru a obține creșterea și dezvoltarea mușchilor.

 Cu toate că shake-urile pot fi preparate folosind o amplă varietate de ingrediente bogate bogate în proteine (cum este cazul de fructelor uscate și al cerealelor), cel mai adesea se optează pentru anumite fructe care sunt de asemenea bogate în acest nutrient esențial.

 Cele mai populare ingrediente folosite pentru shake-uri proteice naturale sunt următoarele:

 - Laptele degresat

 - Laptele de soia (sau orice alt lapte vegetal la alegere)

 - Zerul de lapte

 - Albușele de ou

 - Cacaua pulbere

 - Bananele

 - Merele

 - Căpșunii

 - Iaurtul degresat

 - Fructele uscate

 - Cerealele

 - Fulgii de ovăz

 - Mierea naturală de albine

 - Extractul de stevia

 - Scorțișoara

 - Extractul de vanilie

 Doriți să învățați să preparați câteva shake-uri de proteine complet naturale, care să conțină ingrediente sănătoase și energizante? Vă oferim în acest articol 5 rețete ideale de shake-uri cu proteine pentru cei care fac sport și doresc să-și crească masa musculară.

1. Shake de banane

 Bananele, pe lângă faptul că sunt fructe care ne oferă o mare cantitate de minerale și vitamine, conțin între 1 și 1,5 grame de proteine, sau echivalentul a 2 sau 3% din cantitatea zilnică recomandată de proteine. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:

Ingrediente:

 - două sau trei banane

 - puțin lapte vegetal la alegere

 - 2 linguri de miere

 - un vârf de cuțit de scorțișoară

Cum se prepară?

 1. Se curăță bananele și se taie în bucăți mai mici.

 2. În vasul unui blender se adaugă bucățile de banane, mierea și scorțișoara.

 3. Se procesează bine toate ingredientele până se obține un shake omogen și se consumă imediat.

2. Shake de mere

 Cantitatea de proteine din mere este de 0,31 g la 100 grame. Aceste proteine se folosesc de către organism pentru a crea noi proteine, care sunt responsabile de reconstrucția țesuturilor, a masei musculare și de reglarea fluidelor din organism, printre alte funcții. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:

Ingrediente:

 - 1 măr

 - 1 iaurt natural

 - 1 lingură de miere naturală

 - 1 pumn de migdale crude, curățate de coajă

 - lapte vegetal la alegere

 - un vârf de cuțit de scorțișoară

Cum se prepară?

 1. Se spală bine mărul, se curăță și se taie în bucăți mai mici.

 2. În vasul unui blender se adaugă toate ingredientele: mărul tăiat, iaurtul, mierea, migdalele, puțin lapte vegetal după preferințe și scorțișoara.

 3. Se procesează bine câteva secunde până se obține un shake omogen și se consumă imediat.

3. Shake de căpșuni

 Cantitatea de proteine pe care o conțin căpșunii este de 0,81 g la 100 grame. Căpșunii activează o proteină în corp numită “Nrf2”, care s-a demonstrat că crește nivelul de antioxidanți și stimulează totodată sistemul imunitar. Această proteină ajută la reducerea nivelului de lipide din sânge și de colesterol, care sunt responsabile cu apariția problemelor cardiovasculare. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:

Ingrediente:

 - 1 cană de căpșuni

 - o jumătate de cană de fulgi de ovăz

 - 1 iaurt natural

 - puțin lapte vegetal la alegere

 - 1 sfert de cană de semințe de in

Cum se prepară?

 1. Se spală bine căpșunii, se curăță de codițe și se taie jumătăți.

 2. Se adaugă toate ingredientele în vasul unui blender, inclusiv o jumătate de cană de fulgi de ovăz.

 3. Se procesează bine câteva secunde până se obține un shake omogen și se consumă imediat.

4. Shake de albușe

 Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine pentru sportivi și se recomandă să se consume după programul de exerciții fizice, deoarece astfel se digeră mai ușor. De exemplu, un albuș de ou oferă 17 calorii și 7 grame de proteine cu o valoare biologică ridicată. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:

Ingrediente:

 - 3 albușuri de ou

 - puțin lapte vegetal

 - un pumn de fulgi de ovăz

 - o banană întreagă

Cum se prepară?

 1. Cu grijă se separă albușurile de gălbenușuri. Dacă doriți, păstrați gălbenușurile pentru o omletă.

 2. Se curăță banana și se taie în bucăți mai mici.

 3. În vasul unui blender se adaugă toate ingredientele și se procesează bine până se obține un shake omogen. Se consumă imediat.

5. Shake de fulgi de ovăz

 Cantitatea de proteine pe care o conțin fulgii de ovăz este de 11,72 g la 100 grame. Fulgii de ovăz conțin proteine în cantități importante, grăsimi nesaturate și micronutrienți valoroși mai ales pentru persoanele care fac sport. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:

Ingrediente:

 - 60 gr de fulgi de ovăz

 - 15 gr de germeni de grâu

 - o cană de lapte vegetal la alegere

 - 1 lingură de miere naturală

Cum se prepară?

 1. Se adaugă toate ingredientele în vasul unui blender, inclusiv mierea și laptele vegetal ales.

 2. Se procesează bine timp de câteva secunde până se obține un shake omogen și se consumă imediat.

 Este important să subliniem faptul că aceste shake-uri naturale recomandate pentru creșterea masei musculare nu trebuie să înlocuiască niciuna dintre cele trei mese principale ale zilei (micul-dejun, prânzul și cina), deoarece aceste shake-uri sunt în mod special indicate pentru a ajuta corpul în timpul antrenamentului. O alimentație adecvată și un program de antrenament corespunzător vă vor ajuta să dezvoltați rapid masa musculară a corpului.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Activitatea fizică

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

5 shake-uri de proteine…

Shake-uri naturale bogate în proteine  În realitate, creșterea masei musculare este destul de u...

Băuturile energizante …

Există o diferență între băuturile sportive și cele energizante?  Băuturile sportive...

10 beneficii ale activi…

Inactivitatea fizică înseamnă un risc crescut de mortalitate  Inactivitatea fizică este cel de...

Recuperarea fizică dup…

  Dieta de recuperare este esențială  Dieta de recuperare este primordială pentru sport...

Activitatea fizică, de…

  Sportul, esențial la orice vârstă  Stilul de viață actual generează dezechilibre psiholo...

7 greșeli comune în a…

  Beneficiile unei activități fizice regulate  A începe un program de exerciții fizice este ...

Beneficiile înotului p…

  Înotul, un sport pentru toată lumea  Înotul este unul dintre sporturile care pot fi practic...

5 tips-uri pentru tonif…

  Zona abdomenului este mai dificil de tonifiat  Cu toții știm că pentru a avea o siluetă zv...

Respirația incorectă …

  Importanța unei respirații corecte  Știați că pe lângă faptul că ne influențează ran...

Beneficiile gimnasticii…

  Recomandări pentru gimnastica acvatică  Gimnastica acvatică este o activitate fizică foart...

Vigorexia sau obsesia c…

  Vigorexia are efecte negative asupra sănătății  Realizarea regulată a unor exerciții fiz...

Shake-uri bogate în pr…

  Shake-uri bogate în proteine vegetale  Datorită aportului de proteine, vitamine și minerale...

6 măsuri contra grăsi…

  6 măsuri contra grăsimii abdominale  Eliminarea grăsimii abdominale poate fi una dintre cel...

Beneficiile mersului pe…

  Sedentarismul: inamicul nr. 1 al sănătății  Tot mai multe cercetări medicale au arătat c...

Alimente recomandate î…

  Alimente recomandate înainte de antrenament  Majoritatea persoanelor preferă să nu mănânc...

Efectele pozitive ale s…

  Exerciţiile fizice, cheia în lupta contra cancerului  Exercițiile fizice efectuate în mod ...

Exercițiile fizice aju…

  Exercițiile fizice sunt o cheie importantă pentru prevenirea bolilor grave  Atunci când vă...

Fitness-ul, o practică…

  Fitness-ul, o practică sănătoasă  Pentru domnii și doamnele care vor să slăbească, dar...

De ce să te apuci de j…

  Apucă-te de jogging  În curând timpul frumos își va face apariția, iar pofta de sport va...

3 beneficii ale squash-…

  Squash, un sport foarte în vogă  I-ai auzit pe cei din jur că au început să joace squas...

Trucuri ca să ai mai m…

  10 trucuri pentru a avea mai multă energie  Dimineața când sună ceasul, te trezești cu ...

10 motive de a merge la…

  10 motive excelente de a merge la sala de sport  Dacă ideea de a merge la sala de sport te ...

Secretele metodei Pilat…

  Secretele metodei Pilates  Auzi peste tot vorbindu-se despre metoda Pilates. Te ajută să s...

Fructe recomandate pent…

  Fructe recomandate pentru o musculatură definită  Unele alimente sunt mai bune decât alte...

Ce sport vei practica …

  Ce sport vei practica în această iarnă?  Ce sport vei practica în această iarnă? Iată...

Alege un sport în func…

  Alege un sport în funcție de personalitatea ta!  Te temi să te angajezi în practicarea u...

Beneficiile squash-ului…

  Care sunt beneficiile squash-ului asupra sănătății?  Beneficiile sportului în general n...