Alimente care previn insomnia

Alimente și băuturi care ne pot afecta somnul

 Dacă aveți insomnie sau vă treziți frecvent în mijlocul nopții și nu mai puteți adormi, puteți fi tentați să luați somnifere. Aceasta pare modalitatea cea mai facilă pentru a dormi mai bine, dar creează alte probleme. După ce încetați să luați aceste somnifere, vă va fi și mai greu să adormiți și vă veți trezi indispuși.

 Înainte de a apela la pastile, ar trebui să încercați alte tratamente naturale contra insomniei care vă vor ajuta să dormiți, cum ar fi alimentele care vă vor ajuta să preveniți insomnia.

 În acest articol vă vom oferi câteva idei despre ce alimente să consumați pentru a evita insomnia. Înainte de a adăuga unele alimente în dieta dumneavoastră care vă vor ajuta să dormiți mai bine, ar trebui să identificați ceea ce mâncați acum și care vă poate împiedica să dormiți, astfel încât să le eliminați din alimentație. De exemplu, alcoolul, cofeina și zahărul ne afectează în mod direct calitatea somnului.

 - Cofeina se găsește în cafea, ceai, ciocolată și multe băuturi răcoritoare din comerț. Ar trebui să evitați să consumați oricare dintre aceste băuturi cu cel puțin cinci ore înainte de a vă culca. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât cofeina ne afectează mai mult, astfel încât, odată cu înaintarea în vârstă, va trebui să mai reducem din aportul de cofeină.

 - Alcoolul ne poate ajuta să adormim, dar este dificil să ne odihnim și ne determină să ne trezim obosiți și mahmuri. Alcoolul ne împiedică să dormim adânc și ne determină să ne trezim mai des pe parcursul nopții. Alcoolul conține cantități mari de zahăr, ceea ce contribuie la acest somn neodihnitor.

 - Glicemia crescută ne face să ne simțim energizați, dar odată ce consumăm această energie, se produce o scădere a nivelului de zahăr, lucru care modifică tiparele de somn. Acesta este motivul pentru care zahărul nu este o sursă bună de energie.

 - Problemele digestive îngreunează odihna pe timpul nopții, motiv pentru care ar trebui să aflați cele mai frecvente cauze ale indigestiei și să învățați cum să le evitați. Nu mâncați prea mult înainte de a merge la somn și încercați să mâncați ușor. De asemenea, este de la sine înțeles că ar trebui să evitați alimentele la care sunteți alergic sau la care aveți intoleranță.

Alimente și băuturi care ne ajută să dormim mai bine

 Unele alimente vă pot ajuta să mențineți un nivel constant de energie pe parcursul zilei. Acest lucru vă va împiedica să vă obosiți și să vă stresați și vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți și să dormiți mai bine.

 Iată o listă a alimentelor care vă pot ajuta să aveți un somn mai odihnitor:

 - Alimentele bogate în proteine de calitate precum brânza, ouăle, leguminoasele (mazărea, năutul, fasolea, lintea, etc.) și peștele.

 - Fructele proaspete.

 - De asemenea, este important să beți apă pentru a dormi bine, deoarece ajută la digestie și nu folosește nicio energie. Ar trebui să beți câte 8 pahare de apă pe zi.
 Alimentele bogate în triptofan pot ajuta, de asemenea, la evitarea problemelor de somn. Triptofanul este un aminoacid care vă pot ajuta să dormiți mai repede și mai bine, motiv pentru care este important să obțineți suficient.

 - La rândul lor, alimentele bogate în calciu și magneziu vă ajută să vă calmați mintea deoarece au efecte sedative. Iată câteva dintre acestea: salata verde, spanacul, guliile, broccoli, germenii de cereale, prazul.

 - Ceaiurile din plante vă ajută, de asemenea, să adormiți, iar unele dintre cele mai utile sunt cele de mușețel, lavandă, roiniță, busuioc, tei, passiflora și iasomie.

 Nu în cele din urmă, puteți lua unele suplimente alimentare care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Cel mai bine este să obțineți aceste vitamine prin alimente, dar dacă nu puteți, din orice motiv, vitaminele și mineralele care vă ajută să dormiți mai bine sunt vitaminele din grupul B, vitamina C, calciu și magneziu. Înainte de a începe să luați suplimente, trebuie să discutați cu un medic sau nutriționist. Vă vor putea oferi mai multe sfaturi despre alimente care vă vor ajuta să preveniți insomnia.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Relaxare si odihnă

Alimente care previn in…

Alimente și băuturi care ne pot afecta somnul  Dacă aveți insomnie sau vă treziți frecvent ...

Fiziologia somnului (II…

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dacă avem probleme cu somnul, există o...

Fiziologia somnului (I)

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dormim prea puțin și prea prost, iar e...

11 recomandări pentru …

De ce apare oboseala?  Ritmul și programul vieții moderne, abia ne oferă timp să ne oprim pent...

6 boli cauzate de lipsa…

Boli care pot fi produse de un somn insuficient  Somnul și odihna, pe lângă faptul că sunt une...

5 sfaturi pentru un som…

Insomnia, o tulburare cu efecte negative  Există o mulțime de persoane pentru care un somn...

Efectele negative ale c…

  Efectele negative ale culcatului târziu  Obișnuiți să vă culcați la ore târzii? Vă pre...

Alimente care relaxeaz…

  Ce este terapia integrativă?  Terapia Integrativă reunește un grup de medici și de special...

4 modalități eficient…

  Relaxarea este esențială  Stresul și anxietatea pe care le acumulăm de-a lungul zilei ne t...

Baie energizantă de to…

  Beneficiile unei băi energizante  O baie energizantă ne poate ajuta foarte mult în serile r...

Ingrediente naturale pe…

  Ingrediente naturale pentru un somn liniștit  A dormi bine este una dintre activitățile bio...

Efectele naturii asupra…

  Contactul cu natura este asociat cu o mai bună stare de sănătate  Numeroase cercetări ști...

Alimente care stimuleaz…

  Somnul și sănătatea  Chiar dacă multe persoane ignoră acest aspect, somnul are o strâns...

Trucuri pentru un somn …

  Trucuri și sfaturi pentru un somn liniștit și odihnitor  De câte ori nu reușim să adormi...

Oboseala cronică

  Oboseala cronică sau oboseala persistentă         1. Oboseala fizic...

Somnul este esențial p…

  Somnul influențează direct starea de sănătate și bună-dispoziție  Mult timp, cercetăto...

De ce este bine să dor…

  De ce este bine să dormi pe partea stângă?  Pe care parte ai obiceiul să dormi? Pe dreapta...

Relaxează-te cu o baie…

  Deliciul unei băi relaxante   O baie simplă poate fi foarte ușor transformată într-o ...

Relaxează-te în cinci…

  9 modalități prin care te poți relaxa în cinci minute  Stresul, nervozitatea și anxieta...

Abhyanga, masajul ayurv…

  Abhyanga sau masajul ayurvedic  Stresul generat de viata de zi cu zi poate fi eliminat cu u...

Reguli simple pentru un…

  Trucuri pentru a dormi mai bine  Opt ore de somn pe noapte sau oboseala este asigurată! Num...

Masaje de prin lume adu…

  Masaje de prin lume adunate  Adevărate călătorii senzoriale, masajele au o mulți...

Masajul Chi nei tsang i…

  Masajul Chi nei tsang te ajută să-ți armonizezi emoțiile Așa cum ai grijă de aspectul t...

Alimentele care te ajut…

  Alimentele care te ajută să ai un somn senin  Nu dormi prea bine și nu reușești nicicum...

Cum să te relaxezi dup…

  După o zi stresantă este ideal să te destinzi  Majoritatea oamenilor se confruntă cu str...

Inspiră prospețime di…

  Inspiră prospețimea din natură în fiecare dimineață  În zilele noastre, când orașel...

Cum să negociezi trece…

  Sâmbătă spre Duminică trecem la ora de iarnă  În noaptea de Sâmbătă spre Duminică ...

Trucuri pentru a mânca…

  5 trucuri pentru a mânca cât mai lejer seara  Pentru a fi cât mai sănătoşi, se recoman...

Sporturi de practicat t…

  4 sporturi de practicat toamna Iată care sunt cele mai potrivite sporturi de practicat în a...

Greseli pe care le faci…

  Nu poți să dormi?  Dormi prost? Te trezești de mai multe ori de-a lungul nopții? Adormi ...

Mituri despre somn

  Mituri și idei preconcepute despre somn  Un român din cinci suferă de insomnie pasageră...

Deliciul unei bai relax…

  O baie relaxantă după o zi grea la serviciu  O baie simplă poate fi foarte ușor transfor...

10 lucruri minunate de …

  Iată 10 lucruri minunate de făcut în această toamnă  Toamna se număra bobocii. Unii di...