Alimentele care te ajută să ai un somn senin

 Nu dormi prea bine și nu reușești nicicum să adormi? Iată câteva trucuri nutriționale și obiceiuri benefice care trebuie integrate în viața de zi cu zi pentru a cădea mai ușor în brațele lui Morfeu.

 

Ultima masă a zilei

 Cina este o masă extrem de importantă, deoarece este cea care îți condiționează calitatea somnului, deci nu trebuie să fie cea mai copioasă masă a zilei. Dar nici cea mai lejeră deoarece te vei trezi noaptea din cauza foamei.

 Prima regulă ce trebuie să fie respectată – trebuie să mănânci la ore fixe și să aștepți măcar două ore înainte de a te pune la somn. Digestia este cea care mărește căldura corporală în timp ce căldura trebuie să avem o temperatură corporală mai mică pentru a putea să dormim. Deci dacă este nevoie trebuie să luăm cina mai repede pentru a putea beneficia de cele opt ore de somn care sunt recomandate.

 

Care îți sunt falșii prieteni?

 Care este primul aliment ce trebuie să fie interzis seara? Carnea. Proteinele conținute de aceasta ajută la producerea de dopamină, un hormon care favorizează concentrarea și care ne pune în alertă. Nu este deci deloc recomandată atunci când vine vorba de a te relaxa pentru a petrece cea mai bună noapte.

 Carnea și ouăle sunt recomandate mai ales pentru masa de prânz. Seara mai trebuie să ai grijă să nu alegi sosurile care sunt prea grase, dar și condimentele care pot să inducă arsuri la stomac care nu sunt plăcute.

 Trebuie să interzici din farfuria ta și alimentele care fripturile sau prăjelile care sunt dificil de digerat și care provoacă uneori și unele refluxuri gastrice. Cel mai bine ar fi să le înlocuiești cu un pește bogat în omega 3.

 

Alimentele de favorizat

 În centrul meniului tău trebuie să mizezi pe glucide. Atunci când masa ta este bogată în glucide producția de serotonină va fi decuplată. Ori acest neurotransmițător este cel care declanșează producția de melatonină, care este hormonul somnului.

 Cel ai bine ar fi să consumi feculenți precum orezul, pâinea sau pastele, care conțin zaharuri lente și care îți vor încărca corpul cu energie pentru ziua ce vine.

 Trebuie să consumi și unele produse lactate care sunt foarte concentrate în triptofan, dar și magneziul conținut de leguminoase care favorizează toate un somn de calitate.

 

Ce trebuie să bei?

 Nu produse cu cafeină în primul rând. Apa este cel mai bun prieten al tău, dar și ceaiurile din plante calmante precum verbina, mușețelul sau teiul care au un efect sedativ.