Trucuri și sfaturi pentru un somn liniștit și odihnitor

 De câte ori nu reușim să adormim atunci când ne punem în pat și atunci când ne uităm la ceas ora este deja târzie în noapte? Problemele cu somnul ne afectează pe fiecare în parte și viata de zi cu zi, rutina noastră zilnică este dată peste cap atunci când nu ne odihnim suficient. Dar ce putem face să dormim mai bine și să adormim mai repede? Iată câteva trucuri și sfaturi pentru a avea un somn liniștit și odihnitor.

 

Faceți-vă un program

 Rutina zilnică este deosebit de importantă. Orice schimbare majoră a rutinei vă poate afecta și calitatea somnului. De aceea este bine să vă formați un program pe care să încercați să îl urmați zi de zi. Baia de dinainte de culcare ori o cană cu ceai sau cu lapte pot face adevărate minuni dacă devin parte din rutina zilnică.

 

Evitați cofeina în exces

 Cofeina în exces nu este bună pentru sănătatea dumneavoastră. De aceea, dacă obișnuiți să beți seara cafea ori băuturi pe bază de cofeină, inclusiv băuturi energizante ori vestitul cola, cel mai bine este să renunțați la acest obicei. Cofeina trebuie evitată după ora 14 pentru a avea un somn liniștit.

 

Alcoolul nu vă ajută să adormiți mai repede

 Dacă aveți impresia că alcoolul vă va ajuta să adormiți, este posibil să vă înșelați. Un pahar de vin nu face rău nimănui, dar consumat înainte de culcare, un pahar de alcool vă poate strica somnul. Dacă vă doriți să consumați băuturi alcoolice cu moderație, faceți-o seara devreme înainte de rutina de somn.

 

Un pahar cu lapte cald sau ceai de tei face minuni

 Cu siguranță ați auzit că laptele călduț îndulcit cu miere, consumat cu jumătate de oră înainte de culcare face minuni. Dar și ceaiul cald vă poate ajuta să adormiți mai repede, și aveți de ales dintr-o varietate de ceaiuri. Ceaiul de tei, după cum bine știți, de la bunici și străbunici, face minuni atunci când nu puteți dormi. O cană cu infuzie de flori de tei este ideală și pentru copii și pentru adulți. Dar nu neglijați nici ceaiul de levănțică, consumat seara, înainte de culcare și preparat dintr-o linguriță de plantă la o cană cu apă. Infuzia de valeriană este ideală pentru a ne ajuta să dormim. Valeriana este o plantă care are efecte deosebite în ceea ce privește relaxarea corpului, a minții și păstrarea unui somn liniștit pe tot parcursul nopții.

 

Închideți aparatura electronică

 Laptopul, televizorul, tableta, telefonul mobil, toate acestea pot deveni dușmanii de temut ai somnului. De aceea, dacă aveți convingerea că telefonul ori tableta vă vor ajuta să vă relaxați înainte de culcare sau să adormiți mai repede, trebuie să știți că lucrurile nu stau deloc așa și că studiile arată că tehnologia în exces înainte de culcare poate duce la creșterea ritmului cardiac și întreruperea somnului. Evitați folosirea aparaturii electrice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

 

Confort, zgomot redus, relaxare

 Relaxați-vă înainte de culcare cu o baie fierbinte ori cu un pahar de lapte cald. Făceți-vă confortabil, îmbrăcați pijamale din materiale ușoare, fiți îmbrăcat corespunzător temperaturii din cameră, încercați să reduceți la minimum zgomotele ce vă pot tulbura somnul și încercați să adormiți. Nu este bine nici să stați cu ochii pe ceas tot timpul pentru a vedea câte ore au trecut până ce reușiți să adormiți, acesta este un factor stresant.