Dieta antiaging în 6 pași

6 chei nutriționale pentru o dietă antiaging

Dieta antiaging în 6 pași Pentru a ne bucura de o viață lungă și sănătoasă, este important să avem o dietă bazată pe alimente naturale și crude, deoarece acestea conțin din abundență unele substanțe care încetinesc sau chiar stopează deteriorarea organismului.

 Sedentarismul, stresul și o alimentație dezechilibrată provoacă o îmbătrânire accelerată a organismului și numeroase probleme de sănătate care în multe cazuri devin cronice.

 Pentru a evita să arătăm cu câțiva ani mai în vârstă decât avem de fapt, este necesar să limităm consumul anumitor alimente și ingrediente care fac parte din alimentația noastră zilnică, fiind conștienți de cât de mult contribuie acestea la îmbătrânirea pielii. Un exemplu clar în acest sens este alcoolul, deoarece această băutură cauzează deshidratarea organismului, provocând astfel, printre multe efecte nocive asupra sănătății și îmbătrânirea prematură a pielii.

 Pentru cei care doresc să urmeze o dietă antiaging, prezentăm în acest articol câteva chei nutriționale esențiale. Iată care sunt acestea:

1. Adăugați verde la toate rețetele

 Clorofila, cea care oferă culoarea verde tuturor plantelor, este depurativă și antioxidantă. În plus, culoarea verde indică prezența carotenoidelor și a acidului folic, care este esențial pentru o bună funcționare a sistemului nervos. Tocmai de aceea se recomandă consumul zilnic a cât mai multe legume cu frunze verzi, sub formă de salate proaspete sau diverse shake-uri.

 Legumele verzi precum spanacul, ruccola, ridichile, varza, guliile, ceapa verde, ardeii verzi, germenii de cereale, etc., conțin un antioxidant important numit luteină, iar numai 10 mg din această substanță au un puternic efect antioxidant asupra organismului.

2. Consumați zilnic sucuri naturale și shake-uri

 Consumul zilnic a diverse shake-uri și sucuri preparate din ingrediente vegetale proaspete este o modalitate simplă și ușoară de a crește cantitatea acestor alimente în dietă. Shake-urile și sucurile au avantajul de a fi ușor de digerat și sunt pline de nutrienți și compuși vegetali benefici care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și la contracararea acțiunii nocive a radicalilor liberi.

3. Optați pentru varietatea culinară

 Vegetalele conțin unele substanțe –precum alcaloizii și oxalații– care trebuie să fie consumate cu moderație. Pe de altă parte, antioxidanții din diferite alimente se combină și își potențează reciproc efectele.

 Se recomandă consumul unei varietăți de produse naturale și proaspete (de exemplu, diferite tipuri de legume sau fructe) care să fie combinate cu creativitate în diverse preparate culinare. Alimente precum roșiile, ardeii grași, morcovii, sfecla roșii, căpșunii, zmeura, rodiile, grapefruitul roșu, etc. sunt o adevărată sursă de substanțe regenerante și reîntineritoare pentru organism, cu condiția să fie consumate în stare crudă.

4. Creșteți consumul de crudități

 Așa cum se știe, o dietă formată preponderent din crudități are beneficii uimitoare asupra sănătății, stopează procesul de îmbătrânire, previne apariția unor boli grave precum cancerul și întărește sistemul imunitar. Totuși, a deveni raw-vegan peste noapte nu este o idee tocmai bună, pentru că organismul trebuie să fie obișnuit treptat cu cruditățile. De asemenea, unele legume nu se pot consuma crude, ca de exemplu: vinetele, cartofii și alți tuberculi sau rădăcini care se gătesc.

 Cel mai indicat este să se crească consumul ingredientelor crude încetul cu încetul, acordând atenție semnalelor pe care le trimite organismul, până când cruditățile vor reprezenta aproximativ un 70% din totalul de alimentelor consumate.

5. Urmați ritmurile naturale ale corpului

 Procesele fiziologice ale corpului se adaptează la momentele specifice ale zilei, de aceea este important să ne programăm mesele principale ale zilei în funcție de acestea. A trăi în armonie cu ritmurile naturii ne ajută să avem o viață longevivă și sănătoasă. Iată care sunt acestea:

 Între orele 4 și 12 dimineața se produce faza de eliminare, când corpul activează procesele de purificare și evacuare. Se recomandă consumul unui pahar cu apă călduță cu lămâie la trezire, pe stomacul gol. Micul-dejun se va lua după minim o jumătate de oră.

 Între orele 12 și 20 după-masa are loc faza de asimilare, iar corpul maximizează asimilarea nutrienților din alimentele consumate. Puteți lua prânzul începând cu ora 12 și până la ora 16. Încercați să luați cina în jurul orei 20.

 Între orele 20 și 4 noaptea are loc faza de regenerare a organismului. În această fază corpul folosește nutrienții asimilați din alimente pentru repararea și regenerarea celulelor și țesuturilor. Se recomandă o cină bogată în proteine vegetale (leguminoase, semințe, fructe uscate) și orele de odihnă începând cu ora 22:30.

6. Consumați alimente care vă întineresc

 Puterea antioxidantă a următoarelor alimente a fost dovedită prin numeroase teste și studii științifice. Includeți cât mai des următoarele alimente în dieta dumneavoastră și vă veți bucura de longevitate și sănătate:

 - Cuișoare: sunt considerate condimentele cu cea mai mare putere antioxidantă. Le puteți folosi separat sau în amestec cu alte plante aromatice pentru a condimenta mâncărurile.

 - Nucile Pecan: sunt foarte bogate în vitamina E care are puternice efecte antioxidante, în zinc și în magneziu.

 - Fructele de soc: fructele uscate de soc se pot consuma sub formă de infuzie, la temperatura ambiantă.

 - Prunele uscate: conțin antocianine antioxidante și mucilagii care purifică intestinele.

 - Ghimbirul proaspăt: conține anumiți compuși care au o puternică acțiune antioxidantă și antiinflamatorie.

 - Semințele și uleiul de cânepă: ambele sunt surse bogate de acizi grași de tip omega-3, care este necesar pentru o bună sănătate vasculară și nervoasă.

 - Salate Kale: este o sursă bogată de caroten și conține de trei ori mai mult calciu decât broccoli.

 - Fructul de Acai: consumat crud sau sub formă de suc, acest fruct exotic are o mare concentrație de antocianine. Datorită conținutului său ridicat de antocianine și de alte flavonoide, fructul de Acai ne protejează de acțiunea nocivă a radicalilor liberi, evitând astfel daunele celulare. De fapt, fructul de Acai are cu 300% mai mulți antioxidanți decât alte fructe precum coacăzele sau strugurii.

 - Cacao: în varianta sa bio, de calitate superioară, cacaua crudă este unul dintre alimentele cele mai antioxidante.

 Evitați alimentele care contribuie la îmbătrânirea prematură a organismului precum: dulciurile care conțin zahăr alb rafinat, alimentele procesate de tip fast-food sau junk-food, băuturile energizante, produsele lactate, margarina, făina albă, carnea roșie, băuturile și alimentele care conțin cafeină, grăsimile de tip trans, băuturile alcoolice, sarea și alimentele picante.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Diete, Cure, Regimuri

Dieta de detoxifiere cu…

În ce constă dieta cu struguri?  Dietele miraculoase nu încetează să ne surprindă sau să fi...

5 rețete de toamnă cu…

Care sunt beneficiile prunelor pentru sănătate?  Prunele sunt foarte versatile în gastronomie, ...

Corpul uman ca și temp…

Corpul fizic poate să fie un aliat al creșterii interioare  Corpul fizic ne permite toate experi...

Beneficiile apei pentru…

Beneficiile consumului de apă  Știm cu toții că ar trebui să bem „suficientă apă” - dar...

3 rețete originale cu …

Pepenele roșu, fructul vedetă al verii  Pepenele roșu, cu miezul său răcoritor, este fructul ...

3 rețete de salate del…

3 rețete de salate delicioase de vară  Pe timpul verii salatele sunt ideale pentru că sunt ușo...

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Insulele greceşti - ce…

Insulele greceşti, destinaţia pentru această vară  Eşti în căutarea unui loc unde să îţi...

10 ciuperci cu propriet…

Ciupercile medicinale, folosite de mii de ani  Medicina alternativă se bazează pe experiențe de...

10 beneficii pentru să…

Care sunt principalele beneficii ale portocalelor?  Portocalele sunt un aliment dulce și delici...

13 recomandări pentru …

Profitați de orele zilei: a face mai mult cu mai puțin  Cerințele de muncă, obligațiile perso...

Alimentația macrobioti…

Principiile alimentației macrobiotice  Unul dintre fundamentele alimentației macrobiotice este p...

6 semne ale anxietăți…

Ce este anxietatea?  Anxietatea este un episod atât cu caracter emoțional, cât și fizic, care ...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

Deserturi la cupe pentr…

Deserturile la cupe, o tendință la modă  Aceste deserturi pot fi atât pentru plăcerea voast...

Alimente care previn in…

Alimente și băuturi care ne pot afecta somnul  Dacă aveți insomnie sau vă treziți frecvent ...

Despre rezistența la s…

Ce înseamnă rezistența la schimbare?  De multe ori ne agățăm de credințe și comporta...

10 utilizări ale plant…

Istoria plantei de Aloe Vera  Deși beneficiile plantei de Aloe Vera sunt impresionante, acestea n...

5 moduri de a preveni r…

A preveni este mai ușor decât a trata  Cu sezonul rece și gripa la orizont, s-ar putea să înc...

Mască naturală pentru…

De ce este particulară pielea mixtă?  Rutina zilnică de îngrijire pentru pielea mixtă poate f...

Cum să devii o persoan…

10 trucuri eficiente pentru a deveni o persoană matinală  A vă trezi devreme este mai mult dec...

12 alimente care au gri…

Alimentația afectează sănătatea dinților  Periajul dinților după mese, folosirea aței dent...

12 beneficii ale migdal…

Ce conțin migdalele?  Migdalele sunt unul dintre cele mai consumate fructe cu coajă lemnoa...

Plânsul ca terapie

Reprimarea plânsului are efecte negative  Există momente când evităm plânsul și îl reprimă...

Fiziologia somnului (II…

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dacă avem probleme cu somnul, există o...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Dieta longevității

Postul poate reprograma organismul  Valter Longo studiază longevitatea timp de 30 de ani și în ...

12 beneficii ale piersi…

Ce conțin piersicile?  Piersicile sunt fructe dulci și delicioase, care se consumă proaspete sa...

Fiziologia somnului (I)

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dormim prea puțin și prea prost, iar e...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Alimente și remedii pe…

De ce apare celulita?  Celulita este un depozit de grăsime sub piele care se manifestă ca un val...

Pâine integrală de ca…

Pâinea de casă, o variantă sănătoasă și gustoasă  Nimic nu poate întrece gustul, textura ...

15 recomandări pentru …

Identificarea factorilor de stres  Stresul este o reacție fiziologică pe care corpul nostru o ar...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

6 alimente depurative d…

Alimentele de primăvară, o sursă de energie  Alimentele depurative de primăvară sunt proaspet...

12 trucuri culinare pen…

Trucuri culinare pentru o sănătate mai bună  În prezent suntem mai conștienți ca niciodată ...

5 chei esențiale pentr…

5 chei esențiale pentru fericire  Conform înțelepților de pe această planetă, fericirea este...

Cele mai bune recomand…

Care sunt cauzele căderii părului?  În prezent, căderea părului a devenit o problemă care af...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

6 sucuri contra anemiei

Ce este anemia?  În prezent, multe persoane din întreaga lume suferă de anemie și, deși nu es...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

12 chei esențiale pent…

Ce este fericirea?  Fericirea este o stare subiectivă. Ceea ce face fericită o persoană poate c...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

A călători este o inv…

A călători fără regrete  Există numeroase beneficii pe care le oferă călătoriile și cunoa...

4 plante medicinale pen…

Plante pentru sănătatea căilor respiratorii  Una dintre modalitățile prin care organismul tre...

Instinctoterapia: calea…

Cum ne ghidează instinctele?  Creierul nostru primar păstrează amintirile instinctive precum: h...

6 rețete nutritive pen…

Beneficiile unui mic-dejun sănătos și nutritiv  Un muesli preparat în casă poate avea benefic...

Combate lenea în 12 pa…

De ce apare lenea?  Lenea poate apărea în orice moment, împiedicându-ne să fim productivi și...

Îngrijirea naturală a…

De ce apare pielea grasă?  Dacă sunteți una dintre femeile care consideră că a avea pielea gr...

6 alternative naturale …

Ce efecte adverse pot avea paracetamolul și ibuprofenul?  Paracetamolul și ibuprofenul sunt dou...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

12 recomandări pentru …

12 recomandări pentru a crește stima de sine  Se spune adeseori că nu poți iubi pe nimeni pân...

Aciditatea stomacală: …

Ce este aciditatea stomacală sau gastrita?  Gastrita sau aciditatea stomacală este de fapt un ex...

Cuișoarele: proprietă…

Proprietățile terapeutice ale cuișoarelor  Pe lângă faptul că sunt folosite ca remediu natur...

10 beneficii ale râsul…

Râsul: unul dintre cele mai bune medicamente  Râsul este un răspuns natural la stimuli pe care ...

Peștele: recomandări …

Beneficiile consumului de pește  Peștele este un aliment nutritiv și sănătos, însă este nec...

5 remedii naturiste con…

Vara și dezavantajele sale  Odată cu sosirea verii, majoritatea persoanelor petrec mai mult timp...

Păr perfect, inclusiv …

Produse naturale pentru îngrijirea părului  Multe dintre produsele care există în prezent pe p...

Incredibilele beneficii…

Să invităm tăcerea în viața noastră  Tăcerea poate fi extrem de benefică, mai ales pentru ...

Coada-calului: 14 benef…

Coada-calului și proprietățile sale medicinale  Coada-calului era cunoscută încă din Grecia ...

6 diete ideale pentru v…

Vara, anotimpul ideal pentru diete  Odată cu sosirea verii, avem la îndemână o mulțime de fru...

Sportul pe timpul verii

Sportul, un factor esențial pentru sănătate  Știți care sunt cele mai bune momente ale zilei ...

10 chei nutriționale p…

Cum să slăbim în mod sănătos?  Odată cu sosirea verii tot mai multe persoane decid să urmez...

11 recomandări pentru …

De ce apare oboseala?  Ritmul și programul vieții moderne, abia ne oferă timp să ne oprim pent...

Cireșele: 6 beneficii …

Cireșele, un aliat al sănătății  Toată lumea știe cât de delicioase sunt cireșele pot fi...

Matcha latte: 2 rețete…

Ce este matcha latte?  Ceaiul Matcha este o varietate japoneză minunată de ceai verde, care în ...

Cum putem realiza criti…

Cum putem realiza critici constructive?  Criticile pot fi împărțite în două categorii: respec...

Leurda, proprietăți …

Cum se folosește leurda?  Leurda (Allium ursinum) este un tip de plantă erbacee care crește în...

Cum să combatem asteni…

Cum se manifestă astenia de primăvară?  Astenia este o afecțiune care apare de obicei în timp...

16 motive pentru a cons…

16 motive pentru a consuma ananas  În afară de gustul său delicios, ananasul ne poate ajuta să...

Lămâile, un aliat al …

Lămâile: beneficii pentru sănătate și frumusețe  Puterea terapeutică a lămâilor este ampl...

Dieta antiaging în 6 p…

6 chei nutriționale pentru o dietă antiaging  Pentru a ne bucura de o viață lungă și sănăt...

Infuzie pentru prevenir…

Infuzie pentru prevenirea gripei și a infecțiilor  Această formulă pe bază de 7 plante oferă...

Dieta fericirii: rețet…

Legătura dintre alimentație și starea emoțională  În continuarea articolului despre dieta fe...

6 boli cauzate de lipsa…

Boli care pot fi produse de un somn insuficient  Somnul și odihna, pe lângă faptul că sunt une...

Cele mai bune alimente …

Cum să ne îngrijim sănătatea pe timpul iernii?  Iarna suntem expuși la aer rece, ninsoare, pl...

Dieta fericirii: benefi…

Ce este dieta fericirii?  Știați că există o legătură strânsă între alimentele pe care le...

Care sunt beneficiile m…

Muzicoterapia, o metodă naturală de vindecare  Încă din timpuri îndepărtate, muzica a fost c...

Bradul de Crăciun - or…

Bradul de Crăciun - origini și importanță  Atunci când evocăm Crăciunul, cu magia, cu cadou...

Cadouri de Crăciun ide…

Cadouri de Crăciun ideale pentru femei  Mai este foarte puțin până la Crăciun iar domnii sunt...

Cum alegem bradul de Cr…

Cum alegem bradul de Crăciun?  Crăciunul se apropie cu pași repezi, cu toții ne lăsăm cuprin...