Deficiența de serotonină: depresie, iritabilitate și obsesii
Deficiența unui neurotransmițător numit serotonină, pe care corpul îl creează pornind de la triptofan, poate cauza un tip de depresie caracterizată de tristețe, iritabilitate sau izbucniri agresive, anxietate, probleme de somn și obsesii.
Triptofanul este un aminoacid care se găsește în proteinele pe care le luăm prin alimentație. Odată aflate în organism, proteinele se transformă în 5-HTP care, la rândul său, se transformă în serotonină, un neurotransmițător care controlează starea sufletească, somnul (serotonina este precursoarea hormonului somnului, melatonina), impulsul sexual, apetitul și pragul durerii, printre alte funcții.
Simptomele cauzate de deficiența de serotonină:
Lipsa acestui neurotransmițător poate produce o mare varietate de simptome, precum depresie, anxietate, iritabilitate, atacuri de panică, sindrom premenstrual, insomnii sau dureri musculare. Unele persoane prezintă doar unele dintre simptome, în timp ce altele pot suferi de mai multe dintre ele.
Negativitate
Când nivelele de serotonină sunt în regulă, creierul tău poate să producă emoții și gânduri pozitive, în timp ce atunci când aceste nivele sunt scăzute predomină negativitatea și tinzi să gândești la ce îți lipsește sau la ceea ce nu ți-a ieșit bine în loc să te bucuri de realizările tale, vezi doar latura negativă a lucrurilor și ești foarte ușor iritabil.
Anxietate și obsesie
Deficiența de serotonină poate provoca un tip de depresie în care persoana se simte agitată și anxioasă. Este preocupată, se gândește obsesiv la o problemă sau experiență negativă, iar comportamentul său poate deveni obsesiv sau rigid (de exemplu, este perfecționistă, lucrează până la epuizare, etc.).
Iritabilitate
Persoana se simte iritată, nerăbdătoare, poate avea izbucniri violente pe care îi este foarte greu să le controleze sau este prea critică sau intolerantă cu persoanele apropiate.
Tristețe
Apar frecvent gânduri și sentimente negative, persoana în cauză se simte nefericită și crede că mereu va fi nefericită și că viața sa nu se va îmbunătăți, gândirea sa în general este pesimistă și se poate gândi chiar la suicid.
O slabă stimă de sine
Persoanele cu deficiențe de serotonină au o slabă stimă de sine, lipsă de încredere în forțele proprii, frică, panică, timiditate sau anxietate socială și au adeseori tendința de a se critica pe ei cu duritate, consideră că nu sunt valoroși și simt vină și/sau rușine sau chiar ură față de ei înșiși.
Probleme de somn
Persoanele care se confruntă cu deficiența de serotonină le este dificil să adoarmă noaptea sau se trezesc destul de devreme dimineața sau de mai multe ori în timpul nopții.
Cauzele deficienței de serotonină:
Această deficiență se poate produce din lipsă de triptofan din dietă datorită unui consum insuficient de proteine sau pentru că triptofanul este inhibat de consumul de alcool, cafeină sau îndulcitori artificiali precum aspartamul.
Stresul cronic poate scădea de asemenea nivelele de serotonină deoarece creierul trebuie să folosească o cantitate mai mare de serotonină pentru a te echilibra și menține liniștit și centrat în momentele de stres.
Femeile produc mai puțină serotonină decât bărbații, așadar acestea pot avea nevoie de suplimente.
Producția de serotonină este stimulată de lumina solară, prin urmare lipsa soarelui de poate afecta în mod direct, simțindu-te deprimat, mai ales iarna. O deficiență de serotonină poate produce o tulburare emoțională sezonieră.
Multe dintre alimentele pe care le consumăm în prezent sunt de o slabă calitate deoarece pământul care este cultivat este sărac în minerale, spre deosebire de produsele ecologice, a căror calitate este mult mai ridicată.
Bebelușii care nu sunt hrăniți cu lapte matern pot avea carențe de serotonină deoarece laptele praf este foarte sărac în triptofan, ceea ce poate cauza probleme de somn. Laptele uman conține o proporție mai mare de triptofan decât laptele de vacă sau de soia.
O alimentație care conține puține grăsimi bune poate determina deficiență de serotonină, deoarece grăsimile bune ajută la distribuirea triptofanului în creier.
Triptofanul produce atât serotonină, cât și niacină (vitamina B3) și diverse enzime și proteine. Dacă ai o carență de vitamina B3 este posibil ca corpul tău să folosească triptofanul ca să producă această vitamină în detrimentul serotoninei.
Corectarea posibilelor deficiențe nutriționale trebuie să fie întotdeauna primul pas în orice tip de tratament.
Sursă: Sănătate cu Dr. Cătălin Luca
