Cum să combatem astenia de primăvară?

Cum se manifestă astenia de primăvară?

Cum să combatem astenia de primăvară? Astenia este o afecțiune care apare de obicei în timpul schimbărilor sezoniere; este vorba despre o afecțiune care poate dura pentru un timp, în care ne simțim obosiți chiar fără a face un mare efort. Această afecțiune se caracterizează prin senzația de oboseală fizică și mentală și o lipsă de interes față de acțiunile obișnuite, vitalitate scăzută și o stare de slăbiciune constantă. Cauza asteniei nu este atât de vizibilă și este adeseori confundată cu alte tipuri de afecțiuni, cum ar fi depresia.

 Astenia este mai frecventă în cazul femeilor și apare de obicei în intervalul de vârstă de 30 până la 40 de ani; dar nu este afecțiune exclusivă a femeilor, deoarece se manifestă și în cazul unor bărbați în jurul acestei vârste.

 Motivele pentru care apare astenia sunt foarte diverse, însă unul dintre cele mai frecvente este schimbarea anotimpului, iar acest lucru se întâmplă atunci când corpul nostru nu se adaptează la schimbările din noul sezon. Organismul se adaptează iarna la climatul rece, iar când apare primăvara, schimbările care apar în mediul înconjurător ne pot afecta: există mai multă lumină în timpul zilei, polenul începe să fie prezent în aer, apar uneori schimbări bruște de temperatură sau de presiune atmosferică.

 Toate aceste schimbări pot duce la apariția unora dintre următoarele simptome comune ale asteniei care sunt următoarele:

 - Tristețe fără un motiv aparent

 - Stări de iritare și de anxietate

 - Lipsa poftei de mâncare

 - Tensiune arterială scăzută

 - Apatie constantă

 - Scăderea libidoului

 - Dureri de cap

 - Nivele scăzute de energie

 - Slăbiciune musculară

 - Stări de epuizare

 - Căderea părului (în unele cazuri)

Recomandări pentru combaterea asteniei de primăvară

 Este adevărat că acest tip de astenie dispare puțin câte puțin pe măsură ce ne adaptăm la noul sezon, însă există întotdeauna opțiuni pentru a ajuta corpul să se adapteze mult mai repede și, de asemenea, pentru a împiedica ca acest lucru să se întâmple în mod constant. Iată care sunt recomandările noastre pentru a combate astenia de primăvară:

1. Consumați alimente bogate în triptofan: Una dintre modalitățile cele mai simple și mai eficiente de a coopera cu corpul nostru este dieta, iar dacă vrem să depășim această afecțiune, trebuie să avem o dietă bogată în triptofan, o aminoacid pe care îl putem găsi în anumite alimente. Triptofanul este un precursor al serotoninei, care ne ajută să ne păstrăm într-o stare bună psihică și emoțională. Alimentele care sunt bogate în triptofan și pe care le putem încorpora în dieta noastră sunt următoarele:

 - Ouăle

 - Laptele

 - Peștele

 - Leguminoasele

 - Fructele uscate

 - Cerealele integrale

 - Fructe precum: ananas, căpșuni, papaya, mango, portocale, grapefruit, struguri

 - Avocado

În plus față de acest aminoacid - triptofanul- putem încorpora în dietă și alte ingrediente care ne vor ajuta să combatem astenia primăvară, cum ar fi:

2. Ceaiul de ginseng: Ginsengul este un o plantă stimulentă și, de asemenea, ne ajută să ne recuperăm vitalitatea, dar are și proprietăți care ne pot ajuta să reducem nivelurile de stres. Consumul acestuia este recomandat la maximum 2 cești de ceai de ginseng pe zi.

3. Pulberea de Macca: Macca este un tubercul care este utilizat pentru a stimula libidoul și fertilitatea, dar pe lângă aceste utilizări putem folosi Macca și pentru a regla sistemul endocrin care ne ajută să controlam hormonii, un factor important care influențează starea noastră de dispoziție. Macca este o plantă bogată în vitamine și minerale, care ne ajută să ne redobândim energiile și, de asemenea, are un efect calmant care ajută la somn și relaxare. Macca poate fi consumată sub formă de infuzii, în smoothie-uri sau shake-uri, dar și ca supliment alimentar.

4. Drojdia de bere: Drojdia de bere conține multe vitamine care ne pot ajuta să ne recâștigăm vitalitatea. Pentru a o consuma, se poate amesteca în diverse smoothi-uri sau shake-uri sau se poate adăuga la supe sau în iaurt dimineața.

5. Infuzii de tei sau passiflora: De multe ori ne simțim obosiți, însă nu putem adormi. Acesta este un simptom comun al asteniei de primăvară, așa încât înainte de a dormi putem consuma o ceașcă de ceai de tei sau de passiflora pentru a putea adormi. Acestea se prepară dintr-o lingură de plantă la o cană de apă fierbinte, se lasă la infuzat 5-7 minute, se strecoară și se consumă îndulcite cu puțină miere.

6. Faceți exerciții fizice: Deși atunci când se manifestă astenia de primăvară nu avem chef de exerciții fizice, aceste sunt foarte benefice pentru combaterea acestei afecțiuni. Dacă vă este greu să vă mobilizați și să faceți sport, atunci încercați mersul pe jos, înotul sau aerobicul cu impact redus. Exercițiile fizice ne ajuta să eliberăm endorfine pentru a ne simți mai activi și mai veseli.

7. Consumați alimente bogate în vitamina B: Vitamina B este esențială pentru a combate stările de oboseală și de epuizare care apar în timpul asteniei, așadar puteți alege un supliment alimentar care conține grupul de vitamine B sau puteți consuma mai multe banane, leguminoase sau cereale integrale.

8. Hidratați-vă bine: A rămâne hidratat este o cheie esențială pentru recuperarea vitalității și pentru a combate alte simptome care pot apărea mai ales dacă sezonul de primăvară este foarte călduros. Beți suficientă apă în funcție de greutatea pe care o aveți și de activitățile fizice pe care le realizați.

9. Relaxați-vă: Încercați să efectuați activități care vă plac și care vă relaxează, râsul și buna-dispoziție sunt unele dintre cele mai bune remedii împotriva acestei afecțiuni, așadar bucurați-vă cât mai mult în această primăvară.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Tips-uri sănătate

Cireșele: 6 beneficii p…

Cireșele, un aliat al sănătății  Toată lumea știe cât de delicioase sunt cireșele pot fi. Însă poat...

Cum să combatem astenia…

Cum se manifestă astenia de primăvară?  Astenia este o afecțiune care apare de obicei în timpul sch...

16 motive pentru a cons…

16 motive pentru a consuma ananas  În afară de gustul său delicios, ananasul ne poate ajuta să avem...

Cele mai bune alimente …

Cum să ne îngrijim sănătatea pe timpul iernii?  Iarna suntem expuși la aer rece, ninsoare, ploaie, ...

10 motive pentru a cons…

Sfecla roșie, o sursă de sănătate  Sfecla roșie, având denumirea științifică Beta vulgaris es...

4 sfaturi nutriționale …

Sfaturi nutriționale pentru sezonul rece  Cu fiecare schimbare de anotimp, necesitățile nutrițional...

Puterea antioxidantă a …

  Căpșunii, apreciați în întreaga lume  Căpșunii care se cultivă în prezent în întreaga lume...

10 alimente anti-obosea…

  De ce apare oboseala?  Oboseala este rezultatul logic al unui efort fizic sau mental inten...

Beneficiile și propriet…

  Ovăzul, regina cerealelor  Ovăzul este una dintre cerealele cele mai consumate în întreaga lume...

6 motive pentru a consu…

  Grapefruit-ul are grijă de sănătatea și aspectul nostru  Conform unui studiu publicat recent în ...

Rucola: proprietăți și …

  Rucola: proprietăți și beneficii  Știați că Rucola este una dintre cele mai complete legume și a...

11 băuturi detoxifiante

  11 băuturi detoxifiante  Stilul de viață modern, precum și efectele cauzate de poluare, pot gene...

Ghid complet pentru slă…

  Ghid complet pentru slăbit (II)  Creșterea în greutate este un mecanism de protecție a corpului...

Ghid complet pentru slă…

  Cum să slăbim într-un mod sănătos?  Eliminarea kilogramelor nedorite este o problemă cu care mul...

7 antibiotice naturale

  Antibioticele slăbesc sistemul imunitar   Încă din anul 1940, antibioticele au fost folosite de ...

Ovăzul și beneficiile …

  Ovăzul, unul dintre cele mai sănătoase alimentele  Puține alimente sunt atât de sănătoase precum...

5 alimente care întăres…

  Funcționarea corectă a sistemului imunitar depinde de alimentație  Se spune că suntem ceea ce mâ...

Beneficiile fructelor d…

  Ce fructe putem găsi toamna și ce beneficii ne oferă acestea atunci când le consumăm?  Nutrițion...

7 beneficii ale ghimbir…

  Ghimbirul susține starea de sănătate  Ghimbirul este din ce în ce mai cunoscut în ultima perioad...

10 alimente bogate în O…

  Funcțiile și tipurile de acizi grași Omega 3  Importanța acordată acizilor grași Omega 3 este vi...

Ciocolata neagră potenț…

  Ciocolata pură este un superaliment  Combinat cu o dietă sănătoasă, consumul zilnic al unei cant...

Probioticele pot protej…

  Probioticele pot combate cancerul de sân  În prezent, cancerul de sân este unul dintre cele mai ...

Factori negativi în can…

  Cum apare cancerul?  Cancerul este rezultatul unei creșteri dezordonate a celulelor din anumite ...

Hipotiroidismul: simpto…

  Hipotiroidismul: simptome și dietă  Hipotiroidismul este o tulburare care se produce atunci când...

Secretul populației car…

  Secretul populației care nu are cancer  În ziua de azi, cancerul este din păcate una dintre cele...

Perele și beneficiile l…

  Perele - un aliat al sănătății  Perele sunt foarte gustoase, au un conținut bogat de apă și pot ...

Secrete anti-îmbătrânir…

  Secrete anti-îmbătrânire din Himalaya  Cu siguranță ați auzit de anumite capacități extraordinar...

5 tipuri de cancer ușor…

  5 tipuri de cancer ușor de prevenit  Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cel puțin ...

7 semne ale cancerului …

  Ce este cancerul cervical?  Cancerul cervical este al treilea tip de cancer comun în rândul feme...

Simptomele cancerului d…

  Simptomele cancerului de prostată  Acest tip de cancer obișnuiește să fie cel mai comun pe lângă...

Cum se poate preveni ca…

  Despre importanța prevenirii cancerului  Estimări recente din domeniul medical au indicat faptul...

Cele mai bune diuretice…

  Ce este retenția de lichide?  Numele științific pentru retenția de lichide este hidropizie sau e...

Ceaiul Mate: antioxidan…

  Ceaiul Mate: antioxidant și depurativ  Ceaiul denumit Yerba mate este o băutură tradițională din...

Beneficiile kefirului p…

  Ce este kefirul?  Kefirul este lapte fermentat de vacă sau de capră și are un gust acid și inten...

Antioxidanții și preven…

  Ce sunt radicalii liberi și ce rol au în formarea cancerului?  Radicalii liberi sunt compuși chi...

Beneficiile smochinelor…

  11 beneficii ale smochinelor  Smochinele sunt foarte bogate în nutrienți benefici pentru sănătat...

Beneficiile steviei pen…

  Despre stevie – date generale  Stevia Rebaudiana Bertoni este o plantă perenă având un ridicat p...

Recomandări pentru prev…

  Cum deteriorează soarele pielea?  Expunerea excesivă la soare poate cauza o deteriorare în timp ...

Probioticele și afecțiu…

  Ce sunt probioticele?  Conform FAO (Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultu...

Suplimente naturale car…

  5 suplimente naturale contra cancerului  Natura, în generozitatea sa, ne pune la dispoziție nenu...

Vitamina C previne oste…

Vitamina C și sănătatea oaselor  Conform datelor oferite de un studiu medical realizat recent de că...

8 beneficii ale vinului…

  8 beneficii ale vinului roșu  A consuma din când în când câte un pahar cu vin roșu ne poate aduc...

6 alternative naturale …

  Alternative naturale la laptele de vacă  Diversele sortimente de lapte vegetal au o consistență ...

Shake-uri pentru un plu…

  Shake-urile sunt delicioase și pline de vitamine  Pentru a ne bucura de un mic dejun energizant ...

Spanacul, aliatul de fi…

  Spanacul are efecte terapeutice puternice  Spanacul este cunoscut drept planta primaverii cu efe...

Primăvara, anotimpul pe…

  Primăvara, anotimpul perfect pentru detoxifiere  Primăvara este momentul ideal pentru a slăbi, p...

Cum luptăm cu astenia d…

  Astenia de primăvară aduce modificări în corpul uman  Astenia de primăvară este o stare prin car...

Alimente bogate în flav…

  Alimente bogate în flavonoide contra anxietății  În prezent, anxietatea afectează o mare par...

Recomandări pentru prev…

  Bolile cardiovasculare pot fi prevenite  În prezent, accidentele cardiovasculare continuă să fie...

Beneficiile triptofanul…

  Ce este triptofanul?  Triptofanul este un aminoacid esențial care trebuie să fie obținut din die...

Beneficiile extraordina…

  Bananele conțin nutrienți importanți pentru sănătate  Bananele sunt fructe delicioase pe care ar...

Cum să identificăm defi…

  De ce apar deficiențele nutriționale?  Există o mare posibilitate ca corpul să fie deficient în ...

Recomandări pentru prev…

  Recomandări pentru prevenirea bolilor renale  Rinichii sunt niște organe care la fel ca ficatul...

Beneficiile verzei de B…

  Varza de Bruxelles – date generale  Varza de Bruxelles aparține familiei Brassica și este înrudi...

Trucuri pentru a fi în …

  Câteva trucuri pentru a fi în formă după excesele de Crăciun   După mesele de Crăciun de la pări...

Cele mai bune legume an…

  Alimentația previne și tratează cancerul  Cancerul este o boală care se caracterizează prin dezv...

Beneficiile orezului in…

  Beneficiile orezului integral  Orezul este unul din alimentele de bază din multe culturi, însă î...

Alimente cu putere anti…

  Recomandări pentru o dietă anticancer   Ca măsuri de prevenție a apariției cancerului, este indi...

Cele mai bune alimente …

  10 alimente bune pentru diabetici  Asociația Americană de Diabet a publicat o listă cu cele mai ...

9 alimente pentru a com…

  Ce este depresia?  Depresia este o tulburare care afectează în prezent milioane de persoane, ace...

Rețete savuroase și ben…

  Nucile pecan au un gust cu totul aparte  Nu mulți dintre noi am auzit de nucile pecan și foarte ...

Alimente care te ajută …

  Alimentația, cel mai bun aliat al tău contra cancerului  Alimentația poate să devină unul din ce...

Descoperă beneficiile a…

  Apa cu ananas te păstrează hidratat  Apa cu ananas are proprietăți anti-inflamatorii, purifiante...

8 strategii pentru a pr…

  8 strategii pentru a preveni un atac cerebral  Se pare că accidentul cerebral vascular este una ...

Cele mai bune surse de …

  Cele mai bune surse de calciu vegetal  Calciul este un element indispensabil pentru orice vârstă...

Cele mai bune combinați…

  Combina alimentele pentru a multiplica aporturile nutritive  Știai asta? Dacă alegi să combini u...

Rezervorul natural de v…

  Rezervorul natural de vitamine și minerale  Vaccinurile, suplimentele alimentare, vitaminele sin...

Bamele și incredibilele…

  Bamele, un aliat pentru sănătate   Dacă bamele, aceste legume originare din Africa nu îți sunt î...

Fructele te ajută să pr…

  O viață sănătoasă poate preveni cancerul de sân  Conform Institutului American de Cercetare a Ca...

5 sfaturi pentru a prev…

  5 sfaturi pentru a preveni cancerul de colon  Conform datelor statistice, cancerul de colon este...

7 motive pentru a consu…

  Morcovi pentru o sănătate mai bună  Morcovul este una dintre legumele cele mai utilizate în toat...

Totul despre mătreață -…

  Mătreața este inestetică și jenantă  Multe persoane se confruntă cu această problemă, însă o mar...

Uleiul de cocos este un…

  Iată de ce uleiul de cocos este un miracol al naturii!  Citești peste tot despre beneficiile ule...

Întrebuințări ale uleiu…

  Uleiului de migdale utilizat în sănătate și frumusețe  Uleiul de migdale este obținut din fructu...

Beneficiile cruditățilo…

  Beneficiile fizice, mentale și spirituale ale crudităților și alimentelor vii   În cartea inti...

Serotonina este esenția…

  Importanţa Serotoninei pentru sănătate  Serotonina, în afară de reglarea funcţiilor neuroendoc...

Ce mâncăm la premenopau…

  Alimentația la premenopauză  Trebuie să considerăm hrana drept un medicament având un efect sp...

Morcovul are nenumărate…

  Beneficiile morcovului  Morcovul este cu siguranță una din legumele cele mai calitative, atât ...

Gutuia – simbolul de au…

  Gutuia – simbolul de aur al toamnei  Cel mai important mesager și simbol al toamnei este gutuia...

Detoxifiază-te și păstr…

  Super alimentele te ajută să rămâi tânăr  Dacă unul din principalele tale obiective este să mănâ...

Pepenele galben și bene…

  Pepenele galben este bogat în vitamine și minerale  Fiind foarte bogat în ...