4 sfaturi pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal

 

Factori care influențează tranzitul intestinal

4 sfaturi pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal Printre principalele cauze care întârzie tranzitul intestinal și care pot influența în mod mai mult sau mai puțin decisiv apariția constipației, se numără stresul, urmarea unei diete sau alimentații nesănătoase și incorecte, practicarea minimă sau chiar deloc a exercițiilor fizice și adoptarea unui stil de viață sedentar.

 Se pare că 3 din 10 femei suferă de această tulburare, iar la modul global, aproximativ 9,5 milioane dintre persoanele care au probleme de tranzit intestinal sunt femei.

 Tocmai de aceea, cheia principală pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal este schimbarea obiceiurilor de viață. Iată în continuare cum poți face aceasta:

 

     1. Consumă mai multe fibre alimentare!

 Fibrele sunt o componentă care ne aduce multe beneficii în sensul evitării constipației și îmbunătățirii tranzitului intestinal în mod eficient. Următoarele alimente sunt bogate în fibre și se recomandă să fie incluse în dieta zilnică: cerealele integrale (porumb, grâu, orez, ovăz), ierburile uscate și condimentele (în special scorțișoara, dar și oregano, cimbru, rozmarin, coriandru, cuișoare, busuioc, salvie, fenicul), dovleceii, varza, varza de Bruxelles, brocoli, fasolea albă, neagră sau verde, pudra de cacao și ciocolata neagră (cel puțin 70%), fructele uscate (nuci, migdale, alune, nuci de Brazilia, de macadamia, nuci pecan), semințele de in, de floarea soarelui, de susan, pasta de susan (tahini), fructele (în special merele, perele, bananele, portocalele și strugurii).

 Iată în cele ce urmează câteva recomandări referitoare la o dietă bogată în fibre și pe care e necesar să le luați în considerare pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal. Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră și veți avea numai beneficii:

 - Alimente integrale: alimentele integrale sunt acele alimente care nu au fost rafinate și care sunt de real folos pentru creșterea aportului de fibre în dietă. Dintre acestea se remarcă cerealele integrale și orezul integral. De exemplu, poți opta pentru micul dejun pentru un bol de cereale integrale la care adaugi puțin lapte vegetal (de caju, de migdale, de soia, etc.). Poți consuma și două felii de pâine integrală (fie de grâu integral sau de secară integrală).

 - Fructe: atât fructele cât și legumele sunt alimente foarte bogate în fibre. Poți consuma ce fructe dorești, preferabil la micul dejun pentru a-ți asigura astfel o digestie optimă. De asemenea, sucurile de fructe consumate la micul dejun pe stomacul gol ajută în mod considerabil la reglarea tranzitului intestinal. Este recomandat să consumi în mod preponderent fructele de sezon, pe care le poți găsi cu ușurință.

 - Legume și verdețuri: așa cum menționam anterior, legumele și verdețurile sunt de asemenea foarte bogate în fibre vegetale. Dintre acestea cele mai recomandate pentru un tranzit intestinal sănătos sunt salata verde, spanacul, morcovii cruzi, dovleceii, varza, brocoli, sparanghelul și sfecla roșie.

 - Leguminoase: este recomandat să se consume între două și patru porții de leguminoase pe săptămână. În acest grup sunt incluse alimente precum lintea, mazărea, fasolea și năutul.

 - Fructe uscate: atât fructele uscate cât și fructele deshidratate sunt considerate un remediu tradițional pentru a preveni, trata sau evita constipația. Dintre fructele uscate cele mai recomandate pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal sunt migdalele, nucile, fisticul și nucile pecan, iar dintre fructele deshidratate cele mai bune sunt caisele uscate și smochinele.

 

      2. Optează pentru alimentele probiotice și prebiotice!

 Un rol la fel de important precum alimentele bogate în fibre, precum cerealele integrale, îl au și alimentele probiotice și alimentele prebiotice, care sunt de mare ajutor pentru reglarea tranzitului intestinal.

 

Beneficiile alimentelor probiotice

 Alimentele probiotice sunt acele alimente care conțin bacteriile numite acidophilus, care protejează contra bacteriilor care cauzează anumite boli. Tocmai de aceea, acest tip de produse sunt recomandate în cazul bolii Crohn, a colonului iritabil, a constipației cronice și a infecțiilor vaginale și în general pentru îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.

 Alimentele probiotice pot fi întâlnite în comerț mai ales sub formă de iaurt, sana, chefir, etc., dar și anumite alimente preparate din soia precum tempeh-ul sau miso conțin mici cantități de probiotice. Poți să cumperi de asemenea probiotice sub formă de comprimate, capsule sau pulbere.

 

Beneficiile alimentelor prebiotice

 La rândul lor, alimentele prebiotice, sunt de asemenea adecvate pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal. Alimentele prebiotice pot fi consumate câteva zile pe săptămână sau ca o cură, timp de câteva săptămâni. Unii nutriționiști recomandă chiar ca acestea să fie consumate zilnic. Alimentele care au un conținut ridicat de prebiotice sunt ceapa, usturoiul, cicoarea, prazul, bananele, sfecla, mazărea şi fasolea.

 

    3. Bea mai multă apă!

 Acesta este un obicei pe care este ideal să ți-l însușești pentru tot restul vieții: este recomandabil să-ți începi întotdeauna ziua bând un pahar mare cu apă, iar apoi, pe parcursul zilei să bei cel puțin un litru și jumătate de apă (ceea ce echivalează cu 6 pahare de apă). Iar în timpul verii, mai ales pe perioada caniculară este bine să bei câte 2-3 litri de apă pe zi. Pe lângă hidratarea corespunzătoare a organismului, apa te va ajuta de asemenea să eviți constipația și să ai un tranzit intestinal regulat.

 

   4. Fă în mod regulat exerciții fizice!

 Practica exercițiilor fizice în mod regulat ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal într-un mod complet natural. Care este explicația? Exercițiile fizice determină reglarea mișcărilor peristaltice care vor îmbunătăți evacuarea zilnică.

Când să practic exerciții fizice?

 Poți opta să le practici dimineața sau în timpul zilei. Bineînțeles, este bine să le efectuezi fie pe stomacul gol, fie la câteva ore după ce ai mâncat. Astfel vei evita tulburarea procesului de digestie.

Cât timp trebuie să practic exerciții fizice?

 Durata minimă recomandată este de 30 minute, cu toate că ideal este ca practica exercițiilor fizice să dureze între 40 și 60 de minute (o ședință). Două-trei ședințe pe săptămână sunt un bun început pentru un tonus și o vitalitate mărită și implicit pentru un tranzit intestinal regulat.

Ce tip de exerciții fizice să practic?

 Dacă obiectivul tău este îmbunătățirea tranzitului intestinal, atunci cheia constă în a opta pentru exercițiile de tip aerobic, mai ales pentru cele care se mențin un anumit interval de timp, iar practica lor presupune realizarea unor mișcări repetitive și care vor avea un efect digestiv suplimentar.

 Sunt foarte bune în acest sens exerciții precum mersul în ritm rapid, ciclismul, înotul, alergatul și exercițiile de gimnastică Pilates.

 

Alte recomandări care te vor ajuta să-ți îmbunătățești tranzitul intestinal:

 - Mergi la toaletă de fiecare dată când simți nevoia, altfel vei putea pierde în timp reflexul de defecare.

 - Reeducă-ți intestinele: mergi la toaletă cel puțin o dată pe zi, întotdeauna la aceeași oră, timp de 10 minute.

 - Evită să stai așezat mult timp.

 - Când mergi la toaletă, nu te forța. Astfel, vei evita fisurile anale și hemoroizii.

Mai poți citi din Tips-uri sănătate

11 modalități de prel…

Modalități ușoare de prelungire a vieții  Deși încă nu am reușit să inventăm o poțiune ...

10 alimente recomandate…

Ce beneficii vă oferă mâncarea sezonieră în această perioadă a anului?  Dacă urmați înț...

10 semne ale deficienț…

Ce sunt proteinele?  Proteina este un nutrient esențial pentru buna funcționare a organismului n...

Toamna: anotimpul schim…

Cum ne influențează schimbarea anotimpurilor?  „Toamna schimbă sângele” este o zicală pop...

12 alimente bogate în …

Importanța enzimelor pentru sănătate  Odată cu vârsta corpul nostru produce din ce în ce mai...

8 beneficii ale consumu…

Nectarinele aduc beneficii intestinului, ochilor, inimii și sistemului imunitar  Este un mit comu...

Recomandări și tratam…

5 plante medicinale care ne oferă energie primăvara  Pentru a depăși starea constantă de obos...

Recomandări și tratam…

Suferiți de astenie de primăvară?  Primăvara mobilizează ceea ce stagnează în organism și ...

6 motive pentru a consu…

Ouăle, o sursă de energie și nutrienți  Un ou mediu de găină are 60 de calorii și conține ...

Vitamine, minerale și …

Vitaminele care întăresc sistemul imunitar  In lupta împotriva unei infecții sau combaterea r...

10 beneficii pentru să…

Care sunt principalele beneficii ale portocalelor?  Portocalele sunt un aliment dulce și delici...

5 moduri de a preveni r…

A preveni este mai ușor decât a trata  Cu sezonul rece și gripa la orizont, s-ar putea să înc...

12 alimente care au gri…

Alimentația afectează sănătatea dinților  Periajul dinților după mese, folosirea aței dent...

12 beneficii ale migdal…

Ce conțin migdalele?  Migdalele sunt unul dintre cele mai consumate fructe cu coajă lemnoa...

12 beneficii ale piersi…

Ce conțin piersicile?  Piersicile sunt fructe dulci și delicioase, care se consumă proaspete sa...

6 alimente depurative d…

Alimentele de primăvară, o sursă de energie  Alimentele depurative de primăvară sunt proaspet...

Cireșele: 6 beneficii …

Cireșele, un aliat al sănătății  Toată lumea știe cât de delicioase sunt cireșele pot fi...

Cum să combatem asteni…

Cum se manifestă astenia de primăvară?  Astenia este o afecțiune care apare de obicei în timp...

16 motive pentru a cons…

16 motive pentru a consuma ananas  În afară de gustul său delicios, ananasul ne poate ajuta să...

Cele mai bune alimente …

Cum să ne îngrijim sănătatea pe timpul iernii?  Iarna suntem expuși la aer rece, ninsoare, pl...

10 motive pentru a cons…

Sfecla roșie, o sursă de sănătate  Sfecla roșie, având denumirea științifică Beta v...

4 sfaturi nutriționale…

Sfaturi nutriționale pentru sezonul rece  Cu fiecare schimbare de anotimp, necesitățile nutriț...

Puterea antioxidantă a…

  Căpșunii, apreciați în întreaga lume  Căpșunii care se cultivă în prezent în ...

10 alimente anti-obosea…

  De ce apare oboseala?  Oboseala este rezultatul logic al unui efort fizic sau mental int...

Beneficiile și proprie…

  Ovăzul, regina cerealelor  Ovăzul este una dintre cerealele cele mai consumate în întreaga...

6 motive pentru a consu…

  Grapefruit-ul are grijă de sănătatea și aspectul nostru  Conform unui studiu publicat rece...

Rucola: proprietăți …

  Rucola: proprietăți și beneficii  Știați că Rucola este una dintre cele mai complete leg...

11 băuturi detoxifiant…

  11 băuturi detoxifiante  Stilul de viață modern, precum și efectele cauzate de poluare, po...

Ghid complet pentru sl…

  Ghid complet pentru slăbit (II)  Creșterea în greutate este un mecanism de protecție a cor...

Ghid complet pentru sl…

  Cum să slăbim într-un mod sănătos?  Eliminarea kilogramelor nedorite este o problemă cu ...

7 antibiotice naturale

  Antibioticele slăbesc sistemul imunitar   Încă din anul 1940, antibioticele au fost folosit...

Ovăzul și beneficiil…

  Ovăzul, unul dintre cele mai sănătoase alimentele  Puține alimente sunt atât de sănătoa...

5 alimente care întăr…

  Funcționarea corectă a sistemului imunitar depinde de alimentație  Se spune că suntem ceea...

Beneficiile fructelor d…

  Ce fructe putem găsi toamna și ce beneficii ne oferă acestea atunci când le consumăm?  Nu...

7 beneficii ale ghimbir…

  Ghimbirul susține starea de sănătate  Ghimbirul este din ce în ce mai cunoscut în ultima ...

10 alimente bogate în …

  Funcțiile și tipurile de acizi grași Omega 3  Importanța acordată acizilor grași Omega 3...

Ciocolata neagră poten…

  Ciocolata pură este un superaliment  Combinat cu o dietă sănătoasă, consumul zilnic al un...

Probioticele pot protej…

  Probioticele pot combate cancerul de sân  În prezent, cancerul de sân este unul dintre cele...

Factori negativi în ca…

  Cum apare cancerul?  Cancerul este rezultatul unei creșteri dezordonate a celulelor din anumi...

Hipotiroidismul: simpto…

  Hipotiroidismul: simptome și dietă  Hipotiroidismul este o tulburare care se produce atunci ...

Secretul populației ca…

  Secretul populației care nu are cancer  În ziua de azi, cancerul este din păcate una dintre...

Perele și beneficiile …

  Perele - un aliat al sănătății  Perele sunt foarte gustoase, au un conținut bogat de apă...

Secrete anti-îmbătrâ…

  Secrete anti-îmbătrânire din Himalaya  Cu siguranță ați auzit de anumite capacități ex...

5 tipuri de cancer ușo…

  5 tipuri de cancer ușor de prevenit  Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), ce...

7 semne ale cancerului …

  Ce este cancerul cervical?  Cancerul cervical este al treilea tip de cancer comun în rândul ...

Simptomele cancerului d…

  Simptomele cancerului de prostată  Acest tip de cancer obișnuiește să fie cel mai comun pe...

Cum se poate preveni ca…

  Despre importanța prevenirii cancerului  Estimări recente din domeniul medical au indicat fa...

Cele mai bune diuretice…

  Ce este retenția de lichide?  Numele științific pentru retenția de lichide este hidropizie...

Ceaiul Mate: antioxidan…

  Ceaiul Mate: antioxidant și depurativ  Ceaiul denumit Yerba mate este o băutură tradiționa...

Beneficiile kefirului p…

  Ce este kefirul?  Kefirul este lapte fermentat de vacă sau de capră și are un gust acid și...

Antioxidanții și prev…

  Ce sunt radicalii liberi și ce rol au în formarea cancerului?  Radicalii liberi sunt compuș...

Beneficiile smochinelor…

  11 beneficii ale smochinelor  Smochinele sunt foarte bogate în nutrienți benefici pentru să...

Beneficiile steviei pen…

  Despre stevie – date generale  Stevia Rebaudiana Bertoni este o plantă perenă având un ri...

Recomandări pentru pre…

  Cum deteriorează soarele pielea?  Expunerea excesivă la soare poate cauza o deteriorare în ...

Probioticele și afecț…

  Ce sunt probioticele?  Conform FAO (Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agr...

Suplimente naturale car…

  5 suplimente naturale contra cancerului  Natura, în generozitatea sa, ne pune la dispoziție ...

Vitamina C previne oste…

Vitamina C și sănătatea oaselor  Conform datelor oferite de un studiu medical realizat recent d...

8 beneficii ale vinului…

  8 beneficii ale vinului roșu  A consuma din când în când câte un pahar cu vin roșu ne po...

6 alternative naturale …

  Alternative naturale la laptele de vacă  Diversele sortimente de lapte vegetal au o consisten...

Shake-uri pentru un plu…

  Shake-urile sunt delicioase și pline de vitamine  Pentru a ne bucura de un mic dejun energiza...

Spanacul, aliatul de fi…

  Spanacul are efecte terapeutice puternice  Spanacul este cunoscut drept planta primaverii cu e...

Primăvara, anotimpul p…

  Primăvara, anotimpul perfect pentru detoxifiere  Primăvara este momentul ideal pentru a slă...

Cum luptăm cu astenia …

  Astenia de primăvară aduce modificări în corpul uman  Astenia de primăvară este o stare ...

Alimente bogate în fla…

  Alimente bogate în flavonoide contra anxietății  În prezent, anxietatea afectează o m...

Recomandări pentru pre…

  Bolile cardiovasculare pot fi prevenite  În prezent, accidentele cardiovasculare continuă s...

Beneficiile triptofanul…

  Ce este triptofanul?  Triptofanul este un aminoacid esențial care trebuie să fie obținut di...

Beneficiile extraordina…

  Bananele conțin nutrienți importanți pentru sănătate  Bananele sunt fructe delicioase pe ...

Cum să identificăm de…

  De ce apar deficiențele nutriționale?  Există o mare posibilitate ca corpul să fie deficie...

Recomandări pentru pre…

  Recomandări pentru prevenirea bolilor renale  Rinichii sunt niște organe care la fel ca fica...

Beneficiile verzei de B…

Varza de Bruxelles – date generale  Varza de Bruxelles aparține familiei Brassica și este înr...

Trucuri pentru a fi în…

  Câteva trucuri pentru a fi în formă după excesele de Crăciun   După mesele de Crăciun d...

Cele mai bune legume an…

  Alimentația previne și tratează cancerul  Cancerul este o boală care se caracterizează pr...

Beneficiile orezului in…

  Beneficiile orezului integral  Orezul este unul din alimentele de bază din multe culturi, în...

Alimente cu putere anti…

  Recomandări pentru o dietă anticancer   Ca măsuri de prevenție a apariției cancerului, es...

Cele mai bune alimente …

  10 alimente bune pentru diabetici  Asociația Americană de Diabet a publicat o listă cu cele...

9 alimente pentru a com…

  Ce este depresia?  Depresia este o tulburare care afectează în prezent milioane de persoane...

Rețete savuroase și b…

  Nucile pecan au un gust cu totul aparte  Nu mulți dintre noi am auzit de nucile pecan și foa...

Alimente care te ajută…

  Alimentația, cel mai bun aliat al tău contra cancerului  Alimentația poate să devină unul...

Descoperă beneficiile …

  Apa cu ananas te păstrează hidratat  Apa cu ananas are proprietăți anti-inflamatorii, puri...

8 strategii pentru a pr…

  8 strategii pentru a preveni un atac cerebral  Se pare că accidentul cerebral vascular este u...

Cele mai bune surse de …

  Cele mai bune surse de calciu vegetal  Calciul este un element indispensabil pentru orice vâr...