Doamnelor, iată șase obiceiuri de adoptat pentru a reduce riscul crizelor cardiace
Timp de 20 de ani, cercetătorii americani au urmărit îndeaproape starea de sănătate a peste 70 000 de femei. Comparând obiceiurile de viață ale celor decedate din cauza unei crize cardiace cu cele ale celor care au rămas în viață, aceștia au scos în evidență șase obiceiuri care permit reducerea bolilor cardiace cu până la 92%.
Televizor: limitează-te la șapte ore pe săptămână
Doamnelor, încercați să stați mai puțin în fața televizorului. Conform observațiilor oamenilor de știință americani, femeile care nu depășesc șapte ore în fața televizorului pe săptămână prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta o boală cardiacă. Faptul că stai mai puțin timp pe canapea sau în pat uitându-te la televizor, te va determina să faci mai multă mișcare.
Mese: mai multe legume și mai puțină carne roșie
Pentru a-ți menține inima sănătoasă, trebuie să îi dai ce are nevoie. Femeile ar trebui să adopte o alimentație bogată în legume, cereale integrale și săracă în carne roșie, cereale rafinate și zahăr.
Greutate: IMC-ul ar trebui să fie cuprins între 18.5 și 25
Trei sferturi din cazurile de crize cardiace la femei ar putea fi evitate respectând câteva obiceiuri simple.Printre acestea amintim: controlarea regulată a greutății corporale și a indicelui de masă corporală care nu ar trebui să depășească 25.
Alcool: nu mai mult de un pahar pe zi
Vin, cocktail, bere…pentru a evita o criză cardiacă, specialiștii americani ne sfătuiesc să nu consumăm mai mult de un pahar de alcool pe zi.
Cel puțin două ore și jumătate de sport pe săptămână
Femeile care urmau deja un tratament împotriva unui factor declanșator de criză cardiacă precum diabetul sau colesterolul ar trebui să urmeze aceste șase reguli de sănătate dacă vor să evite crizele cardiace. Persoanele care nu au probleme cardiace, ar trebui să respecte cel puțin patru din ele. Printre aceste sfaturi se numără următorul: practicarea unei activități sportive cel puțin două ore și jumătate pe zi pe săptămână!
Nu mai fuma
Diabet de tipul 2, hipertensiune, colesterol mărit…acestea sunt doar câteva din problemele provocate de fumat. Încearcă să renunți la acest obicei nesănătos.
