7 nutrienți pentru o piele sănătoasă
A avea o piele frumoasă È™i sănătoasă nu înseamnă doar a folosi creme È™i loÈ›iuni corporale mai mult sau mai puÈ›in scumpe. Chiar dacă cosmeticele ne pot ajuta în acest sens, multe dintre ele sunt totuÈ™i pline de ingrediente toxice, derivaÈ›i din petrol, coloranÈ›i cancerigeni È™i alÈ›i aditivi dăunători.
Pentru a avea o piele strălucitoare care să nu necesite un ajutor extern, trebuie să ne asigurăm în primul rând că îi furnizăm nutrienÈ›ii necesari pentru a fi sănătoasă. O dietă bogată în fructe È™i legume proaspete, echilibrată È™i variată este cea mai bună alternativă pentru o sănătate optimă în general; există însă câÈ›iva nutrienÈ›i care sunt fundamentali pentru menÈ›inerea pielii în condiÈ›ii optime.
1. Omega 3
Beneficiile oligoelementului Omega 3 pentru sănătate devin tot mai cunoscute în ultima perioadă. S-a constatat aÈ™adar că acizii graÈ™i de tipul Omega 3 combat inflamaÈ›ia È™i petele de pe piele. AceÈ™tia sunt de asemenea responsabili de regenerarea pielii È™i de hidratarea sa corectă, fără de care, pe lângă aspectul tern al pielii, suntem vulnerabili la bacterii, ciuperci È™i infecÈ›ii de diferite tipuri.
2. Seleniul
Acest mineral are un rol important în menÈ›inerea elasticității È›esuturilor. Calitățile sale antioxidante combat radicalii liberi È™i protejează pielii de daunele radiaÈ›iilor ultraviolete È™i de efectele nocive ale unor chimicale prezente în cosmetice precum creme sau deodorante.
Seleniul funcÈ›ionează mai bine combinat cu Vitamina E, însă nu trebuie consumat ca supliment. Există studii medicale care au evidenÈ›iat faptul că nivelele scăzute de seleniu sunt relaÈ›ionate cu unele tipuri de cancer, cu fumatul, consumul băuturilor alcoolice È™i folosirea pastilelor anticoncepÈ›ionale.
Surse naturale de seleniu sunt germenii de grâu (cruzi sau ulei presat la rece), usturoiul, somonul, tonul, orezul integral È™i nucile de Brazilia.
3. Siliciul
Ajută la menÈ›inerea elasticității pielii. Siliciul este un mineral prezent în muÈ™chi, tendoane, păr, ligamente, unghii, oase È™i desigur în piele. Ajută la cicatrizarea È™i la vindecarea rănilor. Siliciul este conÈ›inut de praz, năut, castraveÈ›i, căpÈ™uni, seminÈ›e, ceapă, mango, È›elină È™i sparanghel.
Dacă nu consumi suficient siliciu, pielea nu va putea produce noi celulele într-un ritm adecvat, deoarece participă la producerea de colagen. Rezultatul sunt striaÈ›iile, vergeturile, ridurile, pielea subÈ›ire È™i fragilă È™i îmbătrânirea prematură.
4. Vitamina A
Vitamina A este unul din elementele cele mai importante pentru întărirea sistemului imunitar. Vitamina A este foarte utilă pentru combaterea oricărui microorganism care dăunează sistemului imunitar, inclusiv a virusului care cauzează herpesul, gripa sau infecÈ›iile relaÈ›ionate cu apariÈ›ia acneei.
Vitamina A menține hidratarea naturală a pielii și favorizează regenerarea acesteia. O piele uscată, aspră și chiar crăpată poate fi un simptom al deficienței de vitamina A. Această vitamină esențială ajută de asemenea la regenerarea mucoaselor și la protejarea sistemului respirator.
Surse importante de vitamina A sunt morcovii, cartoful dulce, spanacul, pepenele galben și toate legumele cu frunze verzi.
5. Vitamina C
Vitamina C este unul din pilonii de bază ai regenerării pielii. Vitamina C este responsabilă de producerea colagenului È™i prin urmare, este fundamentală atât pentru piele cât È™i pentru regenerarea sistemului celular în general.
Consumul scăzut de vitamina C este relaÈ›ionat în mod direct cu deteriorarea arterelor, tocmai de aceea vitamina C este fundamentală È™i pentru menÈ›inerea sănătății inimii.
Surse naturale de vitamina C sunt cătina, ardeii grași, citricele, căpșunii, pătrunjelul, brocoli, varza creață, acerola.
6. Vitamina E
Vitamina E este cel mai bun antioxidant cunoscut. Aceasta se combină cu vitamina A È™i seleniul pentru a furniza cea mai bună protecÈ›ie față de radicalii liberi din organism. Vitamina E combate petele cauzate de soare È™i întârzie apariÈ›ia ridurilor. Vitamina E este unul din puÈ›inii nutrienÈ›i care se pot aplica direct pe piele È™i se absoarbe.
Vitamina E ameliorează de asemenea circulaÈ›ia sanguină È™i este relaÈ›ionată direct cu prevenirea cancerului în general È™i a melanomului (cancerul de piele) în particular. Principalele surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale (de preferință cele presate la rece), È™i fructele precum avocado, mango, cireÈ™e sau piersici. Vitamina E se află de asemenea È™i în varză, varza de Bruxelles, sparanghel, spanac È™i roÈ™ii.
7. Zincul
Zincul este un mineral fundamental pentru producerea enzimelor. Zincul este prezent în procesele digestive, în etapele de creÈ™tere È™i este fundamental în copilărie, în perioada sarcinii È™i la ameliorarea fertilității atât la bărbaÈ›i cât È™i la femei.
La fel precum siliciul, zincul participă la sinteza colagenului și la regenerarea straturilor de piele.
În cazul pielii, reglarea hormonală este importantă pentru controlul producerii acneei È™i a nivelelor adecvate de grăsime. Nivelele scăzute de zinc pot fi cauza apariÈ›iei acneei, iar includerea sa în dieta este o modalitate de a soluÈ›iona acest aspect neplăcut. Surse importante de zinc sunt: nucile, migdalele, nucile caju, ouăle È™i cerealele integrale, fructele de mare dar È™i avocado, zmeura, caise, murele, curmalele, fructele de pădure È™i rodiile.
Superalimentele precum spirulina, macca, boabele crude de cacao sau polenul de albine sunt de asemenea surse excelente de zinc.
În plus, zincul este un agent important în eliminarea bacteriilor nocive, fiind responsabil atât de menÈ›inerea unei pieli sănătoase cât È™i de combaterea mirosurilor corporale neplăcute.
