10 trucuri pentru a avea mai multă energie
DimineaÈ›a când sună ceasul, te trezeÈ™ti cu greu È™i ai vrea să mai leneveÈ™ti în pat? De abia aÈ™tepÈ›i să se încheie programul pentru a ajunge acasă È™i pentru a te odihni cât mai mult? Suntem oare condamnaÈ›i să suferim din cauza oboselii sau a lipsei de energie? Iată câtva sfaturi care te vor ajută să îÈ›i faci plinul de vitalitate.
Bea apă
Trebuie să bei între un litru È™i doi de apă pe zi. Pentru a reuÈ™i, trebuie să duci peste tot cu tine o sticlă cu apă. Dar să bei o cantitate mare de apă nu este soluÈ›ia potrivită. Corpul tău se va supraîncărca de îndată cu un surplus.
Mănâncă gustări intre mese
Trebuie să mănânci o dată la trei ore È™i intersectează mesele cu gustări. În caz contrar, corpul va reacÈ›iona la senzaÈ›ia de foame È™i îÈ™i va încetini activitatea. Va spera că va găsi o sursă rapidă de energie È™i de aici vine È™i pofta de ceva dulce. Dar zahărul care se digerează destul de repede este cel care nu va procura o sursă stabilă deloc de energie.
La prânz mănâncă lejer
La ora prânzului trebuie să alegi niÈ™te mese cât mai lejere. După o masă mai copioasă riÈ™ti să ai chef să dormi. Digestia este cea care monopolizează foarte mult din energie mai ales dacă È™i consumi o cantitate mai mare de materii grase.
Optează pentru gustări care îmbină glucidele cu proteinele.
Trebuie să optezi pentru gustări care îmbină glucidele cu proteinele. O combinaÈ›ie care vine cu două avantaje: glucidele care se digeră mai uÈ™or vin cu un plus de energie imediată È™i proteinele sunt cele care se transformă mai încet pentru a furniza o energie durabilă.
Ai grijă și la calitatea somnului.
Trebuie să dormi în liniÈ™te È™i întuneric total È™i nu trebuie să se regăsească în dormitor niciun obiect care să îÈ›i amintească de muncă. Deschide È™i o fereastră pentru ca aerul să circule.
Fă o mică siestă
În timpul zilei dacă poÈ›i fă o mică siestă. După o pauză te vei putea de o mai bună productivitate È™i de o mai mare concentrare.
Testează câte ore de somn ai nevoie
În timpul vacanÈ›ei fă un test pentru a vedea de câte ore de somn ai nevoie. Te pui în pat când simÈ›i că oboseala apare È™i vezi cât poÈ›i să dormi.
Găsește modalități de a te relaxa
GăseÈ™te un mod de a te relaxa, o activitate pe care să o practici în mod regulat. O baie cu lavandă, lectură, muzică, meditaÈ›ie, etc. Important este să scapi de tensiunea acumulată de peste zi.
Aerisește
Lasă mai mult aer proaspăt în încăperi È™i controlează È™i nivelul de umiditate.
Fă pauze
Ai nevoie È™i de mai multe pauze cu exerciÈ›ii în care să te întinzi pentru a te relaxa pe tine È™i muÈ™chii È™i pentru a ameliora circulaÈ›ia sanguină.
Ști și alte trucuri pentru a avea mai multa energie?
