Banane: 8 motive de a le consuma mai des
Blamată pentru faptul că ar fi nocivă pentru siluetă, banana are, cu toate acestea, un conținut scăzut de calorii. Drept urmare, nu ar trebui să te privezi!
Banana nu îngrașă
Surpriză: banana nu are un conÈ›inut mai mare de calorii decât un măr de exemplu. Poate chiar mai puÈ›in deoarece, odată decojită, o banană cântăreÈ™te mai puÈ›in de 100g, adică 95kcal. În timp ce un măr frumos are cel puÈ›in 200g, adică 105kcal. De È™tiut: când este uscată, banana are acelaÈ™i număr de calorii ca un fruct proaspăt. Nu ai niciun motiv să te privezi de acest fruct delicios…cu condiÈ›ia să consumi doar una pe zi.
Banana le conferă energie sportivilor
Când este coaptă bine, banana furnizează glucide simple (zaharoză, fructoză È™i glucoză) rapid asimilabile pentru a reîncărca muÈ™chii în timpul unui efort prelungit. Banana este un fruct ideal pentru persoanele care vor să se recupereze în urma unui efort, pentru persoanele care vor să îÈ™i refacă rezervele de glicogen È™i să compenseze pierderile de potasiu cauzate de transpiraÈ›ie.
Banana este perfectă sub formă de gustare
UÈ™or de transportat È™i de consumat oriunde, în maÈ™ină, la birou, la coafor…banana este ideală la gustare. Combinată cu un pumn de migdale sau un produs lactat, este È™i mai bună.
Banana este un aliment prebiotic
Banana conÈ›ine fibre specifice care servesc drept "îngrășământ" micro-organismelor bune prezente în intestin, bifidus È™i lactobacillus. Ameliorând echilibrul preÈ›ios al florei intestinale, aceste prebiotice contribuie la reglarea tranzitului È™i la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, banana contribuie la asimilarea unor minerale precum calciul.
Versiunea Plantain a bananei furnizează zaharuri lente
Banana Plantain este extrem de aproape din punct de vedere al aportului de minerale È™i vitamine de banana obiÈ™nuită. Însă natura glucidelor sale este diferită: este vorba despre amidon, exact ca în cazul cartofilor. Drept urmare, banana Plantain face parte din familia feculenÈ›ilor, alimente recomandate la fiecare masă.
Banana este bogată în mangan
O banană de 100g furnizează 50% din aportul zilnic de mangan. Manganul este un oligoelement cu proprietăți antioxidante. Pentru a profita din plin de beneficiile acestuia consumă banana sub formă de salată alături de alte fructe în Vitamina C sau Vitamina E (mango). Nu uita să adaugi scorÈ›iÈ™oară sau ghimbir.
Banana te face Zen
Banana conÈ›ine magneziu È™i Vitamina B6, un duo anti-stres care contribuie la producÈ›ia de serotonină în creier. Pentru un somn de bebeluÈ™, consumă banane înainte de a merge la culcare sau un milk-shake pe bază de banane.
Banana poate fi consumată și de diabetici
O banană furnizează în jur de 20g de glucide, echivalentul unui măr. Este suficient să o consumi la sfârÈ™itul unei mese echilibrate (carne sau peÈ™te, legume verzi sau crudități, pâine sau feculenÈ›i) pentru ca aceasta să nu crească nivelul de zahăr sanguin.
