Alimente anti-stres de adăugat la tine în meniu
Te simÈ›i puÈ›in cam tensionată È™i cam stresată acum că iarna se apropie cu paÈ™i repezi? Zilele care sunt mai scurte, termenele limită care te fac să ai coÈ™maruri, rutina sau responsabilitățile care nu te lasă niciun minut să stai liniÈ™tită… Știai însă că unele alimente au un efect natural anti-stres? InfluenÈ›ând în mod direct neurotransmițătorii creierului, aceste alimente trebuie incluse în meniu pentru a se resimÈ›i efectele relaxante asupra stării de bine în general. Deci bye bye anxietate, stări de agasare sau de iritabilitate. Descoperă repede care sunt alimentele anti-stres.
Ciocolata neagră.
Pe lângă faptul că are cel mai bun gust, ciocolata neagră este bună pentru moral, deoarece flavonoizii săi au cele mai relaxante virtuÈ›i. În plus, în cacao se află È™i feniletilamina care eliberează endorfinele, lucru ce vine cu o stare de bine generalizată.
Laptele.
Un pahar de lapte cald înainte de somn È›i se pare inutil? Nu e chiar aÈ™a. PrezenÈ›a triptofanului, un aminoacid abundent în proteinele de lapte vine cu un efect liniÈ™titor care te va ajuta să te bucuri de un somn cald È™i reparator.
Ovăzul.
Fulgii de ovăz sunt bogaÈ›i în glucide complexe dar È™i în fibre. Insulina eliberată atunci când este consumat este cea care favorizează eliberarea de serotonină, hormonul fericirii. De consumat iarna la micul dejun.
Somonul.
Somonul este un ingredient bogat în omega 3, în aminoacizi care joacă un rol esenÈ›ial în buna funcÈ›ionare a creierului È™i în reglarea bunei dispoziÈ›ii. Somonul poate să scadă È™i nivelul de cortizol, unul din hormonii majori ai stresului.
Semințele de floarea soarelui.
SeminÈ›ele de floarea soarelui sunt pline de vitamina B9 care ajută corpul să producă dopamină un hormon care induce plăcerea È™i care este precursorul adrenalinei. Dopamina poate să elibereze È™i debitul sanguin È™i poate să menÈ›ină È™i o bună presiune arterială, un lucru util în caz de stres intern.
Spanacul.
O legumă bogată în magneziu. Este un mineral esenÈ›ial care te ajută să te menÈ›ii în formă È™i să rămâi zen în acelaÈ™i timp.
Coacăzele.
Coacăzele conÈ›in niÈ™te anti-oxidanÈ›i puternici care ajută la lupta împotriva efectelor stresului asupra corpului uman.
Mestecarea de gumă te ajută și ea să scapi de stres.
Mestecarea te va ajuta să activezi È™i să stimulezi unele regiuni ale creierului care au o acÈ›iune pozitiv asupra stresului. Un gest repetitiv care te ajută È™i să măreÈ™ti aportul de sânge din creier È™i care diminuează presiunea din creier.
