Fă-ți plinul de vitamine pentru toamnă!
A venit toamna È™i asta nu înseamnă că tu trebuie să îÈ›i pierzi cumva energia. Obiectivul tău: sa faci să dureze beneficiile verii ÅŸi să previi micile probleme cu care vine sezonul rece. În meniu, sfaturi ÅŸi reÅ£ete pline de vitamină de consumat fără moderaÈ›ie.
Spune Nu oboselii.
Fă o cură de energie cu Vitamina C. Cunoscută pentru acÈ›iunea sa anti-oxidantă, Vitamina C este o armă anti-oboseală foarte bună. Consumă măcar 5 fructe ÅŸi legume pe zi pentru a rămâne în top în ceea ce priveÈ™te forma. Bine de È™tiut – fructele exotice sunt cele mai bogate în anti-oxidanÈ›i deci poÈ›i abuza de ele fără probleme.
CâÈ™tigă cât mai multă energie.
Oferă în fiecare zi organismului tău ÅŸi glucide de care are nevoie pentru a fi performant. Aici intră pastele, pâinea, legumele uscate, cerealele, orezul integral care sunt niÅŸte veritabili carburanÅ£i naturali pentru corp.
Fiecare cu meniul său plin de vitalitate.
Un meniu pentru adulți.
- La micul dejun- o brioşă tradiţională cu unt, o banană şi ceai verde.
- La prânz- o supă rece plină de vitamine, un crumble de legume, o ciocolată caldă.
- La gustare- o tartă cu ceai verde sau 2 fructe.
- La cină- un fel de mâncare cu avocado, pui cu salvie ÅŸi caise cu lapte de migdale.
Un meniu pentru copii.
- La micul dejun- un bol de cereale integrale cu puțin zahăr sau miere şi lapte rece.
2 clătite sau pancakes cu sirop de arțar, suc de portocale proaspete.
- La prânz- lasagna de legume, un compot ÅŸi tartine.
- La gustare- un suc smoothie cu kiwi.
- La cină- o supă, un sandviș cu ton şi cu crudități şi o prăjitură cu griș.
