Consumi destule grasimi ?
Moda dietelor fără grăsime făcea furori prin anii 1990 iar felul nostru de a mânca s-a schimbat considerabil datorită acestora. În realitate, grăsimea pe care o consumăm nu este identică cu cea care ne acoperă corpul. Acesta are nevoie neapărată de lipide pentru a funcÈ›iona în parametri normali.
In general se recomandă consumul a un sfert din caloriile zilnice sub formă de lipide. Acestea se regăsesc în principal în uleiurile vegetale, în produsele lactate, avocado, peÈ™te gras (somon, ton), fructele cu coajă (migdale, nuci) È™i unele varietăți de seminÈ›e, seminÈ›ele de in sau de chia de exemplu. Iată câteva indicii care ar putea arăta faptul că alimentaÈ›ia ta este dezechilibrată È™i că nu consumi suficientă grăsime.
ÎÈ›i este tot timpul timpul foame
Dacă ai impresia că după ce ai luat o masă copioasă îÈ›i este încă foame înseamnă că nu consumi destule grăsimi. Mesele care conÈ›in o cantitate suficientă de lipide îÈ›i va conferi mult mai rapid senzaÈ›ia de saÈ›ietate.
Pielea ta a avut zile mai bune
Dacă pielea ta este uscată È™i ternă, dacă È›i se pare că araÈ›i îmbătrânită, atunci lipsa de grăsime din alimentaÈ›ie ar putea fi responsabilă de acest lucru. Chiar dacă ai citit adesea că alimentaÈ›ia mult prea bogată în grăsimi este nocivă pentru piele trebuie să È™tii că grăsimile sănătoase permit o absorbÈ›ie mai corectă a vitaminelor conÈ›inute de alimentele pe care le consumăm (majoritatea din acestea fiind liposolubile). Aceste vitamine, la rândul lor permit pielii tale să rămână hidratate.
Nu mai ai menstruație
Corpul tău foloseÈ™te grăsimile pentru reglarea hormonală. Astfel, lipsa de lipide îÈ›i poate perturba ciclul menstrual, chiar să îl facă să dispară complet.
Ești incapabilă să te concentrezi
Un gram de lipide conÈ›ine de două ori mai multe calorii decât un gram de glucide sau de proteine. Chiar dacă este posibil să consumi calorii suficiente, să te saturi doar cu ajutorul glucidelor È™i proteinelor, persoanele care fac tot posibilul să evite alimentele grase pot, fără să îÈ™i dea seama să nu se hrănească aÈ™a cum trebuie. Și când stomacul cere mâncare, ne este imposibil să ne gândim la altceva.
Ești extrem de anxioasă
Chiar dacă există o mulÈ›ime de alÈ›i factori care îÈ›i pot influenÈ›a moralul, faptul de a te priva de acizi graÈ™i precum Omega 3 È™i Omega 6 poate provoca depresie. PeÈ™tele, seminÈ›ele de in È™i de chia sunt surse excelente de acizi graÈ™i.
