3 shake-uri sățioase și sănătoase

 

3 shake-uri sățioase și sănătoase

 Shake-urile din legume și fructe proaspete sunt o comoară de nutrienți și favorizează un bun tranzit intestinal și o digestie optimă.

 Cheia esențială pentru a prepara un shake delicios este folosirea ingredientelor proaspete, dacă este posibil, de proveniență bio sau organică, deoarece acestea nu conțin pesticide sau alte substanțe dăunătoare. Vă prezentăm în acest articol 3 rețete de shake-uri naturale sățioase și foarte sănătoase. Iată care sunt acestea:

1. Shake de avocado, cocos și ciocolată neagră

 Acest shake este delicios, ușor de preparat și poate fi o opțiune foarte bună pentru micul dejun. Dacă îl vom consuma dimineața, vom începe ziua cu un aport adecvat de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase care ne vor furniza energie pentru întreaga zi.

 Conform revistei Nutrition Journal (Jurnal de Nutriție), doar o jumătate de avocado consumată zilnic ne ajută să simțim sațietate pentru câteva ore, scade nivelele de colesterol rău LDL și susține sănătatea cardiacă. Datorită conținutului benefic de grăsimi crude din avocado, corpul va absorbi într-un mod mai eficient nutrienții solubili în grăsime (precum alfa și beta carotenul și luteina) din celelalte alimente care se consumă în combinație cu avocado.

 - Pe de altă parte, ciocolata neagră pe care o vom include în acest shake ne oferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, pe lângă o aromă intensă și delicioasă.

 - Acestei băuturi naturale îi vom adăuga apă de cocos, iar  astfel vom obține  un aport foarte bun de minerale (precum calciu, magneziu, fosfor, fier, sodiu, seleniu, iod, zinc, fluor, mangan).

 - Atât apa, dar și miezul de cocos, ne ajută să combatem retenția de lichide și sunt de asemenea, ingrediente foarte sățioase.

 Pentru a prepara acest shake vom folosi următoarele:

Ingrediente:

 - ½ avocado copt

 - 2 linguri de fulgi bio de cocos (25 g)

 - 1 pahar de lapte de cocos, ovăz sau migdale (200 ml)

 - 2 linguri de ciocolată neagră (minim 70% cacao) rasă (25 g)

 - 2 frunze de mentă proaspătă

Preparare:

 - Cu ajutorul unui blender se omogenizează laptele de cocos (poate fi și de ovăz sau migdale), împreună cu fructul de avocado tăiat cubulețe, cele două linguri de fulgi de cocos și frunzele de mentă proaspătă. Menta va oferi un gust senzațional acestui shake, mai ales în zilele călduroase de vară.

 - Se procesează bine toate ingredientele până când se obține o băutură omogenă.

 - Se toarnă shake-ul într-un pahar sau un bol, iar deasupra se presară cele două linguri de ciocolată neagră rasă fin. Acest shake este un adevărat deliciu!

 

2. Shake de căpșuni, iaurt natural și nuci

 Consumând la micul dejun o porție de iaurt natural proaspăt, sistemul imunitar va deveni mai puternic, se evită constipația și nu vom mai simți nevoia de a mânca între mese.

 Multe persoane evită iaurtul alb deoarece consideră că acesta îngrașă. Adevărul este că dacă alegem să consumăm un iaurt natural, fără adaos de zahăr, acesta ne va ajuta să ne menținem o greutate corporală optimă.

 - În ceea ce privește căpșunile, aceste delicioase fructe roșii, având un gust dulce și acid în același timp, sunt o alternativă ideală pentru dietele de slăbit.

 - Datorită nutrienților pe care îi conțin, nivelului scăzut de calorii și efectelor lor antioxidante și depurative, căpșunile sunt foarte recomandate pentru a obține shake-uri sățioase și foarte aromate.

 - Pe de altă parte, nucile sunt un aliment foarte recomandat pentru sănătatea cardiacă, accelerarea metabolismului și un efect sățios de durată. În plus, nucile sunt foarte gustoase și aduc o textură mai crocantă acestui shake.

 Pentru prepararea acestui shake vom folosi următoarele:

Ingrediente:

 - 8 căpșuni proaspeți

 - 1 iaurt natural fără adaos de zahăr

 - ½ cană de lapte de ovăz (100 ml)

 - miezul de la 4 nuci

Preparare:

 - Mai întâi se spală căpșunile și se taie în jumătăți. Se procesează împreună cu miezul de nucă și o jumătate de cană de lapte de ovăz.

 - Apoi se adaugă iaurtul și se mai procesează până când se obține o textură omogenă.

 - Dacă doriți sau dacă gustul acestui shake vi se pare prea acid, puteți sa-l îndulciți cu puțină miere de albine sau cu câteva picături de extract de stevia.

 - Consumați acest shake pe stomacul gol, dimineața sau ca gustare între mese.

 

3. Shake aromat de portocale, morcovi și ghimbir

 Dintre toate shake-urile sățioase, acesta este cel mai lejer, dar și cel mai aromat dintre toate. Datorită multiplelor vitamine și minerale pe care le conține, shake-ul de portocale, morcovi și ghimbir are efecte depurative și antiinflamatorii.

 - Efectul de sațietate este oferit în special de combinația dintre morcov și ghimbir. Astfel, digestia este stimulată, iar metabolismul primește un impuls binevenit datorită gingerolului din ghimbir și a conținutului ridicat de fibre din morcov.

 - Dacă vom consuma acest shake la micul dejun alături de proteine (ouă, de exemplu) ne vom simți sătui până la ora prânzului.

Iată cum se prepară acest shake sănătos și sățios:

Ingrediente:

 - 1 morcov

 - 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras (5 g)

 - sucul de la 1 portocală

 - 1 pahar cu apă ( 200 ml)

Preparare:

 - Mai întâi se spală morcovul și se taie în trei pentru a facilita procesarea.

 - După aceea, se obține sucul de portocală și se combină în blender cu morcovul tăiat și apa.

 - Se procesează bine toate ingredientele, apoi se adăugă ghimbirul dat pe răzătoare, care îi va oferi shake-ului un gust intens și original.

 - Se mai procesează câteva minute până când se obține o băutură omogenă și se consumă imediat, întotdeauna pe stomacul gol, la micul dejun sau între mese.

 

Mai poți citi din Ceaiuri, Răcoritoare, Băuturi

6 sucuri contra anemiei

Ce este anemia?  În prezent, multe persoane din întreaga lume suferă de anemie și, deși nu es...

Matcha latte: 2 rețete…

Ce este matcha latte?  Ceaiul Matcha este o varietate japoneză minunată de ceai verde, care în ...

3 shake-uri sățioase …

  3 shake-uri sățioase și sănătoase  Shake-urile din legume și fructe proaspete sunt o com...

Limonadă de ceai verde…

  Pericolul kilogramelor în plus Dat fiind faptul că în ultimii ani s-a dovedit că supragreu...

4 rețete de ciocolată…

  Ciocolata și calitățile sale incontestabile  Ciocolata este un aliment cu proprietăți min...

Ceai de iarnă delicios…

  Ceaiul de iarnă aduce beneficii sănătății  Acest ceai este un deliciu pentru simțuri, ia...

Băuturi sănătoase f…

  Ce este cafeina?  Cafeina, considerată cel mai utilizat stimulent, se găsește în principal...

Sucul de merișor detox…

  Sucul de merișor detoxifică organismul  Cu toții avem nevoie din când în când de o detox...

5 shake-uri sănătoase…

  5 shake-uri sănătoase cu spanac  Datorită versatilității sale, putem combina spanacul cu ...

Smoothie din pere și s…

  Smoothie din pere și struguri  Acest smoothie tomnatic ne încântă prin prospețimea strugu...

Sucul smoothie verde …

  Sucul smoothie verde, cel mai sănătos suc detox Sucul smoothie verde – o băutură plină d...

Ceaiul verde Matcha, ce…

  Ce este ceaiul verde Matcha?  Ceaiul Matcha este un ceai de calitate superioară care provine...

Smoothie de mure cu ne…

  Smoothie de mure cu nectarine  La fel ca spanacul, stafidele, merele, prunele și strugurii, m...

Piersicată cu iz exoti…

  Piersicată cu iz exotic  Minunatele piersici sunt sărace în calorii (100gr/39 calorii), dar...

Ceaiul Masala Chai, o b…

  Ceaiul Masala Chai este o băutură foarte populară în India  Când vorbim de Masala Chai sa...

Cocktailuri si milkshak…

  Reţete de cocktailuri şi milkshakes pentru un aperitiv lejer  Un pahar de cocktail...

Prepară altfel ciocola…

  Prepară altfel ciocolata caldă!  Pe timp de iarnă nimic nu te încălzește ...

Sucuri smoothie pentru …

  7 sucuri smoothie pline de sănătate pentru micul dejun  Sucurile smoothie sunt o v...

Ingrediente pentru cele…

  Câteva super ingrediente pentru cele mai sănătoase sucuri smoothie  Sucurile...

Băuturi detox extrem d…

  Băuturi detox extrem de eficiente  Cu siguranță că după perioada sărbătorilor...

Trucuri pentru a pregă…

  10 trucuri pentru a pregăti altfel punciul de Crăciun  Vrei să vii cu un nou sufl...

Reinventează ciocolata…

  3 rețete pentru a reinventa ciocolata caldă  Ciocolata caldă este un produs indis...

5 motive pentru a consu…

  5 motive excelente de a consuma ceai Rooibos  Ceaiul Rooibos, această băutură ro...

Ceaiul Oolong, benefici…

  Ceaiul Oolong, un ceai chinezesc special  Originar, precum restul ceaiurilor autentice, din ...

Sucuri smoothie care te…

  Care sunt sucurile smoothie care te ajută să scapi de celulită?  Pentru a scăpa de piele...

Idei de sucuri smoothie…

  5 idei de sucuri smoothie pentru iarnă  Nu, sucurile smoothie nu sunt rezervate doa...

Cum să prepari un ceai…

  Prepararea ceaiului diferă în funcție de tipul de ceai  Există diferite mod...

Prepara un suc smoothie…

  Câteva sfaturi pentru a prepara un suc smoothie perfect Nutritive și ușor de bău...

Retete gurmande de cioc…

  4 rețete gurmande de ciocolată caldă  Cu siguranță că și tu ești mare fan ci...

Bauturi racoritoare pen…

  Băuturi răcoritoare şi sănătoase pentru vară  Băuturile dulci sunt o capcană...

Siropuri home—made

  Siropurile home—made un concentrat foarte gurmand  Vara este sezonul ideal de ...

Compoturi verzi si raw

  Compoturi verzi şi raw  Sucurile smoothie verzi fac parte deja de mult timp din via...

Idei pentru a consuma a…

  Câteva idei pentru a consuma apa altfel  Știi că este sănătos să consumi ...

Reinventeaza ceaiul cu …

  12 feluri prin care poţi reinventa ceaiul cu gheaţă  Un ceai bun cu gheaţă poat...

Cafea sau ceai cu gheat…

  Cafea sau ceai cu gheață  Răcoritoare şi pline de prospețime, cafeaua şi ceaiu...

Detox Water – idei de…

  Detox Water – idei de rețete  Detox Water- rețete must have de fructe cu ap...

Retete de bauturi frapp…

  Cele mai bune rețete de băuturi frappé de încercat  Mai gurmande dec&...

Variante delicioase de …

   4 variante delicioase de limonadă  O zi toridă de vară este momentul ideal ...

Idei de cocktailuri

  Campionatul mondial 2014 - idei de cocktailuri de savurat în fața unui meci  ...

Cocktailuri pentru vara

  Selectie de cocktailuri pentru vara  Cum vara se apropie incet-incet, trebuie sa te ...