7 sucuri smoothie pline de sănătate pentru micul dejun
Sucurile smoothie sunt o variantă excelentă pentru micul dejun. Mai ales pentru cei sau cele care au obiceiul să sară peste această masă importantă a zilei. Încearcă aceste variante extrem de nutritive care vor fi gata în mai puÈ›in de cinci minute.
Un mic dejun de băut.
Băuturile cu fructe pot veni cu vitaminele de care ai nevoie. Este de ajuns dacă adaugi în blender fructele tale preferate cu o lingură de pudră de proteine È™i puÈ›ină gheață. Vei dispune imediat de un mic dejun complet, sănătos È™i extrem de bogat în antioxidanÈ›i.
Mai adaugă un iaurt natural È™i vei mai veni È™i cu doza necesară de calciu. ÎÈ›i vei întări astfel È™i oasele. Și care este cel mai bun È™i cel mai frumos lucru? Fără să faci prea multe eforturi vei consuma porÈ›ia zilnică recomandată de fructe.
Un smoothie clasic.
Începe ziua cu un smoothie clasic, bogat în proteine, cu puÈ›ine calorii care pune în prim plan bananele È™i căpÈ™unile. Mai foloseÈ™te un iaurt cu vanilie light È™i lapte degresat pentru a -È›i delecta papilele gustative È™i pentru a te bucura de o bună doză de calciu în acelaÈ™i timp. Sănătate È™i plăcere într-un pahar.
Un smoothie cu cireșe.
Dacă vei bea în mod regulat suc de cireÈ™e, plin de antioxidanÈ›i vei reuÈ™i să te recuperezi muscular după un antrenament mai intens. Este o băutură benefică dacă începi un antrenament dimineaÈ›a devreme. Și dacă simÈ›i cumva că îÈ›i va fi foame după o oră, data viitoare mai poÈ›i adăuga È™i o pudră de proteine.
Un smoothie cu coacăze, cu varză creață și cu ciocolată.
O variantă care propune un amestec de super alimente – varză creață, coacăze, cacao, banane, cânepă È™i curmale. Ideal pentru un mic dejun extrem de nutritiv. Și dacă proteinele din laptele de migdale nu sunt de ajuns, mai foloseÈ™te È™i o lingură de pudră de proteine.
Un smoothie cu iaurt grecesc.
Iaurtul grecesc te va sătura pentru mai mult timp. Este cel care conÈ›ine mai multe proteine È™i calciu decât un iaurt obiÈ™nuit. Și în plus, textura sa densă este cea care se potriveÈ™te pentru un mic dejun delicios pe bază de fructe, banane È™i suc de portocale.
Un smoothie cu portocale și spanac.
Pentru mai multă energie dimineaÈ›a, încearcă un smoothie nutritiv È™i nu vei mai avea nevoie de cafea. Zahărul natural, fierul din spanac, acidul folic din citrice sunt de ajuns pentru energie. Laptele de migdale este È™i el o bună sursă de proteine.
Smoothie cu avocado și coacăze sălbatice.
Un suc smoothie care te va sătura până la ora prânzului. Coacăzele sălbatice sunt cele mai bune pentru sănătatea creierului. În plus fructul avocado conÈ›ine un tip de grăsime care ajută la reducerea colesterolului È™i la ameliorarea sănătății cardiovasculare.
Un frappe tropical de soia.
Nu bei destul lapte de vacă? Încearcă un delicios amestec de fructe tropicale È™i de soia care sunt excelente pentru micul dejun. CăpÈ™unile, mango È™i ananasul formează un trio surprinzător.
