5 shake-uri sănătoase cu spanac

 

5 shake-uri sănătoase cu spanac

5 shake-uri sănătoase cu spanac Datorită versatilității sale, putem combina spanacul cu alte ingrediente care ne ajută să ne purificăm organismul, dar și să scăpăm de kilogramele nedorite.

 Vă prezentăm în acest articol 5 rețete de shake-uri pe bază de spanac, o legumă foarte săracă în calorii, însă foarte bogată în nutrienți de calitate. Cu toate că consumul acestor shake-uri nu reprezintă o metodă “miraculoasă” pentru arderea caloriilor, totuși ele sunt un supliment excelent pentru o dietă sănătoasă.

 

Spanacul – beneficii pentru sănătate

 În primul rând, spanacul se remarcă datorită conținutului său bogat în fibre, care stimulează digestia și prelungesc senzația de sațietate.

  Spanacul conține antioxidanți, proteine și grăsimi sănătoase care reduc problemele cauzate de nivelele ridicate de colesterol, hipertensiune și o circulație sanguină deficitară.

 Se estimează că spanacul este compus din 93% - 95% apă, ceea ce îl face foarte hidratant și având calități depurative.

 Consumul de spanac favorizează eliminarea toxinelor acumulate și impulsionează funcția metabolică pentru a arde cu ușurință excesul de grăsime din corp.

1. Shake de spanac cu ananas, mango și avocado

 Această băutură naturală este o sursă foarte bună de energie și este ideală pentru stimularea randamentului fizic și mental de-a lungul zilei. Conținutul său bogat în antioxidanți și minerale acționează eficient contra radicalilor liberi, stopând îmbătrânirea prematură și deteriorarea celulelor. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

  • 1 mango copt

  • 2 căni de spanac (60 g)

  • 3 rondele de ananas

  • o jumătate de avocado

  • 2 banane coapte

  • ½ cană cu apă de cocos (125 ml)

Cum se prepară?

  • Tăiați fructul de mango copt și rondelele de ananas.

  • Spălați bine spanacul, apoi tăiați bananele în bucăți mai mici.

  • Procesați cu ajutorul blenderului, apoi adăugați miezul de la o jumătate de avocado și apa de cocos.

  • Procesați bine toate ingredientele câteva secunde până obțineți un amestec omogen și serviți imediat.

  • Consumați acest shake delicios la micul dejun, minim de trei ori pe săptămână.

2. Shake de spanac cu portocale și kiwi

 Un singur pahar din aceasta băutură ne oferă de trei ori mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de vitamina C!  În plus, acest shake este o sursă bogată de fibre, fier și alți nutrienți benefici care ne îmbunătățesc starea de sănătate. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

  • 1 cană de spanac (30 g)

  • 2 portocale

  • 3 kiwi

  • ½ pahar cu apă (100 ml)

Cum se prepară?

  • Curățați portocalele și fructele de kiwi și tăiați-le în bucăți mai mici.

  • Procesați-le cu ajutorul blenderului, iar apoi adăugați frunzele de spanac, spălate în prealabil.

  • Adăugați o jumătate de pahar cu apă pentru a facilita procesarea ingredientelor.

  • Consumați-l imediat, întotdeauna pe stomacul gol.

3. Shake de spanac cu piersici și banană

 Combinația dintre spanac, piersici și banană are ca rezultat o băutură exotică cu calități energizante, antioxidante și depurative. Consumați acest shake pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a rezolva afecțiunile neplăcute precum inflamația și constipația. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

  • 1 cană de spanac (30 g)

  • 2 piersici

  • 1 banană

  • 2 linguri de suc de portocale (20 ml)

  • ½ cană cu lapte de migdale (125 ml)

Cum se prepară?

  • Tăiați piersicile și banana în bucățele mai mici.

  • Adăugați-le în blender, împreună cu frunzele de spanac.

  • Adăugați sucul de portocale și laptele de migdale.

  • Procesați bine toate ingredientele până obțineți un amestec omogen și serviți imediat.

  • Consumați acest shake între mese pentru a calma senzația de foame.

4. Shake de spanac cu iaurt și pepene galben

 Acest shake delicios conține calciu, vitamina C, luteină și alți nutrienți importanți care contribuie la eliminarea kilogramelor în exces. Este în special recomandat pentru un plus de energie în timpul zilei și ajută la eliminarea deșeurilor acumulate în colon. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

  • ½ cană de iaurt natural (120 g)

  • ½ cană de pepene galben dulce (90 g)

  • 1 cană de spanac (30 g)

  • 1 sau 2 linguri cu apă de cocos (10 sau 20 ml)

Cum se prepară?

  • Introduceți toate ingredientele în blender și procesați câteva secunde.

  • Veți obține o băutură cremoasă și răcoritoare.

  • Puteți să consumați acest shake la micul dejun sau între mese, ca gustare sănătoasă.

5. Shake de spanac cu măr și broccoli

 Principalele beneficii ale acestei băuturi sărace în calorii se datorează aportului său semnificativ de fibre. Acest nutrient ajută la controlarea senzației de foame și impulsionează eliminarea toxinelor și a grăsimilor din corp. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

  • 1 măr

  • 1 cană de spanac (30 g)

  • ½ cană de broccoli (50 g)

  • sucul de la o lămâie

  • ½ cană cu apă (125 ml)

Cum se prepară?

  • Tăiați mărul în bucățele mai mici și procesați-l împreună cu frunzele de spanac, brocoli și sucul de la o lămâie.

  • Adăugați apă pentru a obține o băutură mai lichidă și consumați shake-ul imediat.

  • Pentru rezultatele cele mai bune, serviți acest shake la micul dejun, pe stomacul gol.

Mai poți citi din Ceaiuri, Răcoritoare, Băuturi

6 sucuri contra anemiei

Ce este anemia?  În prezent, multe persoane din întreaga lume suferă de anemie și, deși nu es...

Matcha latte: 2 rețete…

Ce este matcha latte?  Ceaiul Matcha este o varietate japoneză minunată de ceai verde, care în ...

3 shake-uri sățioase …

  3 shake-uri sățioase și sănătoase  Shake-urile din legume și fructe proaspete sunt o com...

Limonadă de ceai verde…

  Pericolul kilogramelor în plus Dat fiind faptul că în ultimii ani s-a dovedit că supragreu...

4 rețete de ciocolată…

  Ciocolata și calitățile sale incontestabile  Ciocolata este un aliment cu proprietăți min...

Ceai de iarnă delicios…

  Ceaiul de iarnă aduce beneficii sănătății  Acest ceai este un deliciu pentru simțuri, ia...

Băuturi sănătoase f…

  Ce este cafeina?  Cafeina, considerată cel mai utilizat stimulent, se găsește în principal...

Sucul de merișor detox…

  Sucul de merișor detoxifică organismul  Cu toții avem nevoie din când în când de o detox...

5 shake-uri sănătoase…

  5 shake-uri sănătoase cu spanac  Datorită versatilității sale, putem combina spanacul cu ...

Smoothie din pere și s…

  Smoothie din pere și struguri  Acest smoothie tomnatic ne încântă prin prospețimea strugu...

Sucul smoothie verde …

  Sucul smoothie verde, cel mai sănătos suc detox Sucul smoothie verde – o băutură plină d...

Ceaiul verde Matcha, ce…

  Ce este ceaiul verde Matcha?  Ceaiul Matcha este un ceai de calitate superioară care provine...

Smoothie de mure cu ne…

  Smoothie de mure cu nectarine  La fel ca spanacul, stafidele, merele, prunele și strugurii, m...

Piersicată cu iz exoti…

  Piersicată cu iz exotic  Minunatele piersici sunt sărace în calorii (100gr/39 calorii), dar...

Ceaiul Masala Chai, o b…

  Ceaiul Masala Chai este o băutură foarte populară în India  Când vorbim de Masala Chai sa...

Cocktailuri si milkshak…

  Reţete de cocktailuri şi milkshakes pentru un aperitiv lejer  Un pahar de cocktail...

Prepară altfel ciocola…

  Prepară altfel ciocolata caldă!  Pe timp de iarnă nimic nu te încălzește ...

Sucuri smoothie pentru …

  7 sucuri smoothie pline de sănătate pentru micul dejun  Sucurile smoothie sunt o v...

Ingrediente pentru cele…

  Câteva super ingrediente pentru cele mai sănătoase sucuri smoothie  Sucurile...

Băuturi detox extrem d…

  Băuturi detox extrem de eficiente  Cu siguranță că după perioada sărbătorilor...

Trucuri pentru a pregă…

  10 trucuri pentru a pregăti altfel punciul de Crăciun  Vrei să vii cu un nou sufl...

Reinventează ciocolata…

  3 rețete pentru a reinventa ciocolata caldă  Ciocolata caldă este un produs indis...

5 motive pentru a consu…

  5 motive excelente de a consuma ceai Rooibos  Ceaiul Rooibos, această băutură ro...

Ceaiul Oolong, benefici…

  Ceaiul Oolong, un ceai chinezesc special  Originar, precum restul ceaiurilor autentice, din ...

Sucuri smoothie care te…

  Care sunt sucurile smoothie care te ajută să scapi de celulită?  Pentru a scăpa de piele...

Idei de sucuri smoothie…

  5 idei de sucuri smoothie pentru iarnă  Nu, sucurile smoothie nu sunt rezervate doa...

Cum să prepari un ceai…

  Prepararea ceaiului diferă în funcție de tipul de ceai  Există diferite mod...

Prepara un suc smoothie…

  Câteva sfaturi pentru a prepara un suc smoothie perfect Nutritive și ușor de bău...

Retete gurmande de cioc…

  4 rețete gurmande de ciocolată caldă  Cu siguranță că și tu ești mare fan ci...

Bauturi racoritoare pen…

  Băuturi răcoritoare şi sănătoase pentru vară  Băuturile dulci sunt o capcană...

Siropuri home—made

  Siropurile home—made un concentrat foarte gurmand  Vara este sezonul ideal de ...

Compoturi verzi si raw

  Compoturi verzi şi raw  Sucurile smoothie verzi fac parte deja de mult timp din via...

Idei pentru a consuma a…

  Câteva idei pentru a consuma apa altfel  Știi că este sănătos să consumi ...

Reinventeaza ceaiul cu …

  12 feluri prin care poţi reinventa ceaiul cu gheaţă  Un ceai bun cu gheaţă poat...

Cafea sau ceai cu gheat…

  Cafea sau ceai cu gheață  Răcoritoare şi pline de prospețime, cafeaua şi ceaiu...

Detox Water – idei de…

  Detox Water – idei de rețete  Detox Water- rețete must have de fructe cu ap...

Retete de bauturi frapp…

  Cele mai bune rețete de băuturi frappé de încercat  Mai gurmande dec&...

Variante delicioase de …

   4 variante delicioase de limonadă  O zi toridă de vară este momentul ideal ...

Idei de cocktailuri

  Campionatul mondial 2014 - idei de cocktailuri de savurat în fața unui meci  ...

Cocktailuri pentru vara

  Selectie de cocktailuri pentru vara  Cum vara se apropie incet-incet, trebuie sa te ...