Mic-dejun sănătos cu quinoa și mere

 

Mic-dejun sănătos cu quinoa și mere

Mic-dejun sănătos cu quinoa și mere Quinoa este considerată în prezent un superaliment și este de nelipsit din dietele vegane, putând fi preparată atât ca desert, cât și ca fel de mâncare principal. Pe lângă faptul că este o sursă ideală de energie, combinația de quinoa cu mere și scorțișoară ne oferă o senzație de sațietate timp de câteva ore.

 Un mic-dejun sănătos pe bază de quinoa și mere este o modalitate minunată de ne începe ziua plini de energie, oferindu-i corpului mari beneficii. Vă prezentăm în acest articol o rețetă sănătoasă și savuroasă de mic-dejun pe bază de quinoa, perfectă pentru diminețile reci de toamnă sau de iarnă.

Quinoa: beneficii pentru sănătate

 Cu siguranță știți că micul-dejun este considerat de către nutriționiști ca fiind masa cea mai importantă a zilei, Cu toate acestea, statisticile ne arată că o mare parte a populației nu-i oferă importanța pe care o merită.

 Avem nevoie să ne începem ziua cu un bun aport de energie, iar aceasta înseamnă că nu trebuie să excludem de la micul-dejun proteinele și inclusiv grăsimile sănătoase. Să nu uităm că organul care necesită în acest moment al zilei cea mai multă energie este creierul.

 Quinoa este unul dintre cerealele cele mai populare din lume. Această cereală nu conține gluten, ne oferă o cantitate ridicată de proteine și este unul dintre puținele alimente de origine vegetală care conține cei nouă aminoacizi esențiali.

 - Quinoa este de asemenea o sursă bogată de fibre dietetice, magneziu, vitamine din complexul B, fier, potasiu, calciu, fosfor, vitamina E și diverși antioxidanți foarte benefici pentru organism.

 - Dacă alegem bine alimentele cu care o combinăm, quinoa poate să fie alimentul ideal pentru micul-dejun.

 - Aproximativ 100 grame de quinoa oferă 27 grame de fibre care ajută la combaterea constipației.

 - În plus, quinoa este o alegere fantastică pentru a scăpa de kilogramele nedorite. Acest mic-dejun pe bază de quinoa, cu mere și scorțișoară este foarte sățios și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și stimulează pierderea surplusului de grăsime de pe abdomen.

 

Merele, alegerea perfectă pentru prima masă a zilei

 Dacă se combină quinoa cu merele, sănătatea inimii va avea doar de câștigat! Puteți alege mere verzi, roșii sau galbene, după preferințe, din orice varietate care doriți. Merele sunt unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru prevenirea aterosclerozei.

 Totodată, consumând acest mic-dejun se poate preveni atât diabetul, cât și riscul de atac cerebral. Merele ajută și la controlul nivelului de zahăr din sânge și la menșinerea unui bun nivel de energie.

 Această rețetă de mic-dejun cu quinoa și mere este o idee senzațională atât pentru copii, cât și pentru persoanele în vârstă, deoarece este o sursă de nutrienți benefici.

 

Scorțișoara, un condiment esențial pentru sănătate

 Dacă vă confruntați cu nivele crescute de colesterol și/sau de zahăr în sânge, atunci este recomandat să consumați cât mai des scorțișoară.

 Un alt motiv pentru care se adaugă scorțișoara la acest mic-dejun este deoarece astfel se stimulează metabolismul și se îmbunătățește digestia. Scorțișoara ajută la controlul apetitului și combate inclusiv îmbătrânirea prematură. În plus, nu putem uita că scorțișoara oferă tuturor preparatelor la care este adăugată o aromă extraordinară.

 

Cum se prepară micul-dejun pe bază de quinoa?

 Pentru prepararea acestui mic-dejun se vor folosi următoarele:

Ingrediente:

 - ½ cană de quinoa gătită (100 grame)

 - 1 pahar cu băutură de ovăz (200 ml)

 - 1 măr după preferințe

 - o linguriță rasă de scorțișoară (5 g)

 - o lingură de miere (7,5 g)

Preparare:

 - Se spală bine mărul, apoi se curăță, se taie și se scot semințele centrale.

 - După preferințe, mărul poate fi tăiat foarte fin sau se poate procesa cu ajutorul unui blender pentru a se obține un piure.

 - Într-un bol se adaugă toate ingredientele: quinoa fiartă, mărul tăiat sau dat pe răzătoare, scorțișoara, lapte de ovăz și mierea.

 - Se amestecă bine până se obține o combinație omogenă și atractivă. Se servește imediat și se ornează cu fulgi de cocos sau câteva stafide.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Rețete - Aperitive, Gustări

3 rețete de salate del…

3 rețete de salate delicioase de vară  Pe timpul verii salatele sunt ideale pentru că sunt ușo...

Fructele deshidratate: …

Cum se deshidratează fructele?  Fructele deshidratate cele mai cunoscute sunt merele, kiwi, caise...

Clătite umplute cu leg…

  Clătite umplute cu legume  Clătitele umplute cu legume sunt o opțiune nutritivă ideală pe...

Mic-dejun sănătos cu …

  Mic-dejun sănătos cu quinoa și mere  Quinoa este considerată în prezent un superaliment ...

Chec sănătos de morco…

  Chec fără făină rafinată sau produse lactate  Aceasta este o rețetă excelentă pentru u...

Idei pentru un mic-deju…

  Noile coduri ale micului dejun     Mai ușor de digerat, mai plin de ...

10 idei pentru un aperi…

  10 idei pentru un aperitiv cu brânză  Nu consumi brânza decât la ...

Gustări de savurat fă…

  Gustări delicioase de savurat fără complexe  Să ronțăi, să te bucuri de o gus...

Folosește altfel iaurt…

  Iaurtul se pretează la diferite rețete!  Iaurtul nu este doar o simplă gustare. S...

Brunch cu fructe și le…

  Ce zici de un brunch cu fructe și legume?  Vrei să te bucuri de cel mai lejer brun...

Reţete pentru un brunc…

  7 reţete pentru un brunch cu mini calorii  Eşti adepta unui mic dejun tardiv? &Ici...

Idei facile pentru un a…

  10 idei facile pentru un aperitiv lejer  Pentru ca aperitivele tale din week-end să...

Super sandvișuri făr…

  6 super sandvișuri fără carne  Ești capabil sau nu să nu consumi o zi sau mai m...

Idei de sandvișuri dul…

  5 idei de sandvișuri dulci  Un sandviș dulce uns cu cele mai bune și cele mai sav...

Cum poți savura altfel…

  Terciul, un mic dejun plin de savoare  Terciul nu este nici pe departe un mic dejun ...

Micul dejun in jurul lu…

  Începe ziua cu un mic dejun în jurul lumii  Zilele reci de toamnă care ...

Retete delicioase de br…

  Cele mai delicioase reţete de bruschete  Bruschetele, aceste mici pâini prăj...

Mic dejun cu banane

  4 feluri în care poți mânca banana la micul dejun  Știai că banana es...

Retete de sandvisuri wr…

  Câteva rețete ușoare de sandvișuri wrap  Dacă te-ai săturat deja de clasi...

Incepe ziua cu un mic d…

  Micul dejun - vitamine, echilibru și plăcere în meniu  O veritabilă sursă ...

Guacamole home-made

  Sos guacamole home-made şi 100% sănătos  Hola amigos. Va invitam azi în Mex...

Retete pentru un mic de…

  5 rețete pentru un mic dejun hrănitor  Toată lumea iți spune ca micul dejun este...

Coacaze negre

  Coacăze negre  Coacăzele negre sunt niște fructe excepționale. Și asta atâ...

Picnic – amuse-bouche…

  Picnic – rețete pentru un aperitiv – amuse-bouche light  Vara vine și ...

Gustari cu ciocolata

  Gustări cu ciocolată  Ce zici de o gustare cu ciocolată? Cu siguranță că nu o ...

Gustari care au mai put…

  Gustari delicioase care au mai putin de 100 de calorii  Vrei sa iei o mica gustare d...

Paine cu surprize

  6 feluri in care poti prepara o delicioasa pâine cu surprize  Nu trebuie sa co...

Ce fel de sandvis cald …

  Ce fel de sandvis cald preferi?  Panini, hot dog, croque-monsieur, kebab, burger&hel...

Sandvis Croque-Monsiuer

  Sandvis Croque-Monsiuer  Un mare clasic al bucatariei franceze, aandvisul Croque-Mon...

Mezze delicios de vara

  Trucuri gurmande pentru a pregati un delicios mezze de vara Nu ai auzit pana acum de mezz...

Aperitive inainte de ci…

Aperitive inainte de cina- retete de “finger-food” pentru a rontai in jurul unui pahar...

Idei de brunchs

  3 idei de brunchs de testat duminica   Englezesc, American sau mai degraba dietetic...