Retete pentru un mic dejun hranitor

 

5 rețete pentru un mic dejun hrănitor

retete pentru un mic dejun hranitor

 Toată lumea iți spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei? Ei bine, asa este. Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei. Este esențial sa mănânci cat mai bine pentru a fi în forma toată ziua și sa nu dai iama în ciocolata pe la ora 10 dimineață… Îți venim în ajutor cu 5 idei de rețete hrănitoare pentru micul dejun.

 

Jeleu de portocale.

 Bogate în fibre- care încetinesc digestia și deci și reîntoarcerea senzației de foame, portocalele sunt cele mai bune la micul dejun. Si în texturi gelifiate portocalele se pot manca atât cu lingurița cat și pe un toast.

 Ai nevoie de 50 cl de suc de portocale, de 3 portocale și de 6 foi de gelatina. Înmoaie gelatina în apa rece. Curata portocalele de membranele lor albe și pune-le în mai multe pahare. Încălzește sucul de portocale si adaugă când fierbe acesta gelatina. Adaugă apoi amestecul peste portocale și pune totul la rece.

 

Granola cu migdale si cu alune.

 Alune, migdale, nuci… Acest preparat ultra-gurmand trebuie sa devina un obicei pentru micul dejun. Amesteca într-o salatiera fulgi de ovăz, nuci, migdale, alune, semințe de dovlecel, sirop de agave și ulei de floarea-soarelui. Pune amestecul in tava cuptorului pe care ai acoperit-o cu hârtie de copt. Amesteca din când în când.

 

Jeleu de lapte de migdale cu portocale.

 Ai auzit pana acum de agar-agar? Este un gelifiant natural pe baza de plante care face concurenta gelatinei și care este compus în totalitate din fibre. Deci organismul îl digera mai greu si senzația de foame nu apare atât de repede.

 Ai nevoie de 50 cl de lapte de migdale, de o portocala, de 2 grame de agar-agar si de 2 linguri de sirop de agave. Taie 3 benzi de coaja de portocala și scufunda-le în apa fierbinte timp de 30 de secunde. Scurge coaja și repeta operațiunea. Taie apoi coaja în bucatele fine. Pune laptele de migdale într-un vas cu agar-agar peste. Adaugă siropul de agave și cojile de portocala și pune totul la fiert. Așează totul în pahare și lasă 2 ore la răcit.

 

Ovăz cu mere și cu nuci.

 Ca sa nu mai trebuiască sa ronțăi pana la prânz, poți înlocui obișnuitele corn flakes cu fulgii de ovăz. Foarte bogate în proteine și în fibre solubile, sunt digerate mai greu de către organism și acesta nu se gândește ca ii este foame.

 Ai nevoie de lapte, de fulgi de ovăz, de sirop de agave, de 2 mere și de nuci. Varsa laptele și siropul de agave într-un vas. Pune la fiert și adaugă fulgii de ovăz. Amesteca și lasă pe foc fulgii pana obții o consistenta omogena. Pune jumătate din mere și nuci în terci și restul lasă pentru decor.

 

Quinoa cu afine.

 Quinoa vine cu un aport de fibre, laptele cu proteine și piureul de migdale cu cei mai buni acizi grași. Afinele pentru a te delecta. Adaugă într-un vas lapte, semințe de vanilie și quinoa. Pune la fiert totul și mai lasă timp de 20 de minute timp în care trebuie sa amesteci. Adaugă sirop de agave și piure de migdale. Pune totul în pahare și decorează cu afine si migdale prăjite și mărunțite.

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Mai poți citi din Rețete - Aperitive, Gustări

3 rețete de salate del…

3 rețete de salate delicioase de vară  Pe timpul verii salatele sunt ideale pentru că sunt ușo...

Fructele deshidratate: …

Cum se deshidratează fructele?  Fructele deshidratate cele mai cunoscute sunt merele, kiwi, caise...

Clătite umplute cu leg…

  Clătite umplute cu legume  Clătitele umplute cu legume sunt o opțiune nutritivă ideală pe...

Mic-dejun sănătos cu …

  Mic-dejun sănătos cu quinoa și mere  Quinoa este considerată în prezent un superaliment ...

Chec sănătos de morco…

  Chec fără făină rafinată sau produse lactate  Aceasta este o rețetă excelentă pentru u...

Idei pentru un mic-deju…

  Noile coduri ale micului dejun     Mai ușor de digerat, mai plin de ...

10 idei pentru un aperi…

  10 idei pentru un aperitiv cu brânză  Nu consumi brânza decât la ...

Gustări de savurat fă…

  Gustări delicioase de savurat fără complexe  Să ronțăi, să te bucuri de o gus...

Folosește altfel iaurt…

  Iaurtul se pretează la diferite rețete!  Iaurtul nu este doar o simplă gustare. S...

Brunch cu fructe și le…

  Ce zici de un brunch cu fructe și legume?  Vrei să te bucuri de cel mai lejer brun...

Reţete pentru un brunc…

  7 reţete pentru un brunch cu mini calorii  Eşti adepta unui mic dejun tardiv? &Ici...

Idei facile pentru un a…

  10 idei facile pentru un aperitiv lejer  Pentru ca aperitivele tale din week-end să...

Super sandvișuri făr…

  6 super sandvișuri fără carne  Ești capabil sau nu să nu consumi o zi sau mai m...

Idei de sandvișuri dul…

  5 idei de sandvișuri dulci  Un sandviș dulce uns cu cele mai bune și cele mai sav...

Cum poți savura altfel…

  Terciul, un mic dejun plin de savoare  Terciul nu este nici pe departe un mic dejun ...

Micul dejun in jurul lu…

  Începe ziua cu un mic dejun în jurul lumii  Zilele reci de toamnă care ...

Retete delicioase de br…

  Cele mai delicioase reţete de bruschete  Bruschetele, aceste mici pâini prăj...

Mic dejun cu banane

  4 feluri în care poți mânca banana la micul dejun  Știai că banana es...

Retete de sandvisuri wr…

  Câteva rețete ușoare de sandvișuri wrap  Dacă te-ai săturat deja de clasi...

Incepe ziua cu un mic d…

  Micul dejun - vitamine, echilibru și plăcere în meniu  O veritabilă sursă ...

Guacamole home-made

  Sos guacamole home-made şi 100% sănătos  Hola amigos. Va invitam azi în Mex...

Retete pentru un mic de…

  5 rețete pentru un mic dejun hrănitor  Toată lumea iți spune ca micul dejun este...

Coacaze negre

  Coacăze negre  Coacăzele negre sunt niște fructe excepționale. Și asta atâ...

Picnic – amuse-bouche…

  Picnic – rețete pentru un aperitiv – amuse-bouche light  Vara vine și ...

Gustari cu ciocolata

  Gustări cu ciocolată  Ce zici de o gustare cu ciocolată? Cu siguranță că nu o ...

Gustari care au mai put…

  Gustari delicioase care au mai putin de 100 de calorii  Vrei sa iei o mica gustare d...

Paine cu surprize

  6 feluri in care poti prepara o delicioasa pâine cu surprize  Nu trebuie sa co...

Ce fel de sandvis cald …

  Ce fel de sandvis cald preferi?  Panini, hot dog, croque-monsieur, kebab, burger&hel...

Sandvis Croque-Monsiuer

  Sandvis Croque-Monsiuer  Un mare clasic al bucatariei franceze, aandvisul Croque-Mon...

Mezze delicios de vara

  Trucuri gurmande pentru a pregati un delicios mezze de vara Nu ai auzit pana acum de mezz...

Aperitive inainte de ci…

Aperitive inainte de cina- retete de “finger-food” pentru a rontai in jurul unui pahar...

Idei de brunchs

  3 idei de brunchs de testat duminica   Englezesc, American sau mai degraba dietetic...