Micul dejun - vitamine, echilibru È™i plăcere în meniu
O veritabilă sursă de energie după o « noapte de post », micul dejun este cel mai important dacă vrei să începi o nouă zi aÈ™a cum trebuie. Din păcate, cel mai adesea micul dejun este neglijat din lipsa timpului sau din cauză că nu este foame.
Dar pentru a remedia acest lucru urmează sfaturile noastre pentru a te bucura de vitamine ÅŸi de feluri de mâncare gurmande pentru a fi cel mai în formă.
Micul dejun este important
Dacă ai obiceiul să bei doar o cafea atunci când te trezeÈ™ti, pe post de mic dejun, ar cam trebui să schimbi asta. Trebuie să îÈ›i faci plăcere de îndată ce cobori din pat. Åži nu trebuie să stai în bucătărie ore întregi pentru a pregăti micul dejun. Micul dejun se poate prepara la fel de repede ca È™i o ceaÈ™că de cafea. Dar pentru a fi echilibrat, micul dejun trebuie să se compună din trei grupe de alimente- lapte, un produs lactat, fructe sau un suc de fructe proaspăt ÅŸi un produs cerealier. PoÈ›i consuma È™i o băutură caldă, puÈ›ine materii grase È™i produse uÈ™or dulci.
Proteine care te fortifică la micul dejun.
După cum bine È™tii, proteinele sunt esenÈ›iale pentru un mic dejun echilibrat. Dar nu È™tii unde să le găseÈ™ti? În ouă, bineînÈ›eles. Le poÈ›i prăji, le poÈ›i fierbe, poÈ›i prepara o omletă È™i au marele avantaj de a conÈ›ine foarte puÈ›ine calorii.
PoÈ›i varia plăcerile cu unele proteine vegetale cum ar fi È™i quinoa, hriÈ™că sau soia. Produsele lactate precum iaurturile, brânza, sunt È™i ele o sursă excelentă de proteine.
Plinul de vitamine cu fructe la micul dejun.
Fructele sunt perfecte pentru a fi plini de energie dimineaÈ›a. Fie cu miez, uscate sau proaspete, sunt foarte bogate în vitamine È™i în anti-oxidanÅ£i. Trebuie să ai la îndemână mereu niÈ™te fructe de degustat în salate, natur, alături de musli sau de un iaurt. Toate sunt foarte bune, dar toamna primele citrice sunt foarte bune È™i foarte interesante din punct de vedere nutriÈ›ional.
Mic dejun cu cereale revigorante.
Musli, fulgi de porumb, de ovăz, de grâu, mai ales dacă nu sunt prea rafinate sau foarte dulci. Dacă nu îÈ›i plac cerealele, poÈ›i degusta pâine mai ales dacă este îmbogățită cu seminÈ›e de in sau cu mei. Cerealele au o acÈ›iune foarte bună asupra tranzitului È™i contribuie la reglarea nivelului de colesterol.
Micul dejun te ajută nu numai să te recuperezi ci te ajută să scapi de ronțăitul dintre mese atunci când simÈ›i că îÈ›i este foarte foame.
