Alimentația femeii gravide
AlimentaÈ›ia gravidei este esenÈ›ială pentru dezvoltarea copilului dar È™i pentru sănătatea ei. Alimentele trebuie să fie cât mai de bună calitate, proaspete, potrivite pentru o viitoare mămică. ConcepÈ›ia potrivit căreia gravida trebuie să mănânce orice, din toate câte puÈ›in, È™i mai mult, că gravida trebuie să mănânce cât pentru doi È™i să îÈ™i satisfacă toate poftele, nu este chiar ok. SpecialiÈ™tii spun că în timpul sarcinii este important să consumaÈ›i alimente ce conÈ›in nutrienÈ›ii necesari funcÈ›ionării organismului în condiÈ›ii optime È™i dezvoltării fătului. Pentru că organismul mamei trebuie să fie puternic È™i să susÈ›ină sarcina, mama trebuie să se hrănească sănătos.
Alimente recomandate în sarcină
Din lista alimentelor recomandate în sarcină nu lipsesc fructele È™i legumele proaspete. AlimentaÈ›ia din sarcină trebuie să fie cât mai variată È™i mama să consume cât mai multe legume È™i fructe bogate în vitamine È™i minerale. Avocado este un aliment ideal în sarcină deoarece conÈ›ine vitamina C, B6 È™i acid folic, iar broccoli are un conÈ›inut crescut de calciu È™i de vitaminele A È™i C.
Lintea este un aliment recomandat în perioada sarcinii fiind bogată în proteine, acid folic È™i fier, iar ouăle nu trebuie să vă lipsească din meniu, cu cantitatea impresionantă de calciu È™i acizi graÈ™i Omega 3 pe care îi conÈ›in. Iaurtul, bogat în calciu, proteine È™i acid folic, nu trebuie să lipsească din meniul zilnic, iar spanacul este ideal pentru conÈ›inutul ridicat de fier È™i vitamina A. Nici carnea nu o evitaÈ›i, deoarece are un conÈ›inut ridicat de fier È™i este sursa principală de proteine. ConsumaÈ›i lactate, fructe, legume, carne, ouă, oleaginoase, seminÈ›e, produse de panificaÈ›ie, cereale, etc.
Alimente interzise în sarcină
AlimentaÈ›ia în sarcină trebuie aleasă cu mare atenÈ›ie, pentru a evita o sarcină cu probleme. AÈ™adar, evitaÈ›i consumul de carne crudă ori de fructe de mare nepregătite corespunzător, nici carnea în sânge nu este indicată. Ouăle crude sunt de asemenea periculoase deoarece riscaÈ›i să vă îmbolnăviÈ›i de salmonella, È™i aveÈ›i mare grijă È™i la maioneză, deoarece conÈ›ine ou crud. Alcoolul poate crea probleme serioase fătului, la fel ca È™i consumul excesiv de ficat, sau de lapte crud, nepasteurizat. Pestele ce este contaminat cu metilmercur, precum rechin, scrumbie, peÈ™tele spadă, bibanul, păstrăvul de mare, tonul È™i homarul sunt de evitat în sarcină.
