Idei de gustări sănătoase pentru copii
Copiii sunt tare greu de mulÈ›umit la capitolul mâncare. Ideal ar fi ca aceÈ™tia să aibă pe zi trei mese principale È™i două gustări sănătoase, dar bineînÈ›eles, adaptat acest program în funcÈ›ie de vârsta copilului. Pentru a preveni obezitatea infantilă È™i alte probleme ce È›in de metabolism È™i de regimul alimentar, mămicile sunt sfătuite să adopte un stil de viață sănătos È™i echilibrat pentru copiii lor, cu mâncăruri cât mai sărace în grăsimi, în sare È™i zahăr, È™i un meniu bogat în fructe È™i legume. De asemenea, dacă vreÈ›i să oferiÈ›i copiilor un desert sau un dulce, este indicat să îl faceÈ›i în casă. Prăjiturelele coapte sau biscuiÈ›ii la cuptor sunt mult mai atrăgătoare È™i mai sănătoase, o alegere mult mai potrivită decât prăjiturile de pe piață, ambalate frumos dar cu multe E-uri. De asemenea, dacă vreÈ›i să daÈ›i copilului un suc cât mai natural, nu trebuie să căutaÈ›i pe rafturile magazinelor sucul cu cea mai mare concentraÈ›ie de pulpă, ci este suficient să stoarceÈ›i acasă două portocale È™i o grefă sau să folosiÈ›i storcătorul de fructe È™i aveÈ›i un suc delicios.
Gustări pentru copiii între 6-18 luni
La vârsta de 6 luni se începe, în mod normal, conform indicaÈ›iilor OMS, diversificarea. Desigur că vreme de câteva luni nu se poate vorbi de gustări între mese. Iar gustările constau în lapte de mamă ori lapte praf. Mai apoi, după vârsta de 9-12 luni, putem oferi copilului o gustărică între mese. Aceasta trebuie să fie suficient de uÈ™oară cât să nu îi strice pofta de mâncare, dar în acelaÈ™i timp È™i cât de cât consistentă pentru a-i È›ine cât de cât de foame. Pentru copiii de până în 18 luni, gustările ideale constau în fructe, pasate ori feliate, în funcÈ›ie de vârstă, legume fierte (spre exemplu un morcov fiert), iaurturi cu sau fără fructe, biscuiÈ›i, un ou fiert care îi va asigura È™i un supliment de fier, mere rase cu biscuiÈ›i pasaÈ›i, brânză proaspătă cu fructe, fasole verde fiartă pe care copilul să o apuce cu mânuÈ›a. La vârsta de 18 luni, însă, copilul are nevoie de 2 gustări hrănitoare pe zi. PuteÈ›i să îi daÈ›i pâine prăjită feliată cu puÈ›in unt, banane coapte feliate, cereale cu lapte, brioÈ™e simple ori cu fructe, È™i lista poate continua.
Gustări pentru copiii între 18 luni- 3 ani
Este bine ca mamele să observe dieta micuÈ›ului sau micuÈ›ei È™i să vadă dacă acesta primeÈ™te suficient calciu, vitamina B, proteine, fier, nutriente, iar un set de analize nu ar strica. Fiindcă copilul este în permanență în miÈ™care, are nevoie de alimente cu o valoare nutritivă mai mare È™i deci de gustări mai sățioase cum ar fi ouăle fierte ori omletă, grisine, prăjituri de casă, felii de fructe proaspete, mini-pizza, fructe uscate, checuri făcute în casă, fie checuri aperitiv fie checuri dulci, È™i lista poate continua.
Gustări pentru copiii de peste 3 ani
Copiii care trec de vârsta de 3 ani sunt adevăraÈ›i cavaleri È™i domniÈ™oare È™i astfel au nevoie de gustări sănătoase, precum cele enumerate mai sus, adăugând È™i sendviÈ™urile sănătoase cu dulceață, cu È™uncă de curcan, bruschete, mixuri de fructe confiate È™i nuci, alune, mieji de seminÈ›e. De asemenea, îi puteÈ›i prepara un shake de fructe cu miere, câteva brioÈ™e delicioase alături de un pahar cu lapte cu cacao, griÈ™ cu lapte ori orez cu lapte È™i iaurturi, ori o felie de pâine cu pate de ficat preparat în casă.
