Fii mai productiv la locul de muncă

 Cele mai bune obiceiuri alimentare încep la locul de muncă! Şi nu e de mirare deoarece petrecem foarte mult timp la locul de muncă.

 Dar este destul de uşor să uităm aici de cele mai bune rezoluţii şi să preferăm compania unui sandviş, a unei pizza sau a unor irezistibile batoane de ciocolată. Cu siguranţă că este vorba despre o hrană „facilă” cu un gust bun, consistentă, rapidă, dar este o alegere extrem de nefastă pentru eficienţa ta intelectuală, dar şi pentru cea fizică.

 Dacă te hrăneşti prost, te supui cel mai adesea la o doză suplimentară de stres în loc să ai grijă de starea ta de bine şi de corpul tău. Atunci când este vorba despre a fi şi despre a rămâne performant este foarte important să ai o alimentaţie cât mai sănătoasă. Iată câteva trucuri eficiente care te vor ajuta în această direcție:

O alimentație echilibrată

 A te hrăni bine înseamnă, înainte de toate, a-ți face unele plăceri. Însă, există unele reguli de respectat pentru a-i oferi corpului nostru tot ce are nevoie pentru a funcționa în parametri normali. Chiar dacă nu există alimente interzise, trebuie să privilegiezi unele alimente în detrimentul altora.

O farfurie echilibrată înseamnă: 1/3 legume, 1/3 feculenți, 1/3 proteine

 O gustare echilibrată înseamnă: un fruct sau un produs lactat. Zilnic, ar trebui să consumi: 5 porții de fructe și legume: o porție = 80g = un măr = ½ grapefruit = o roșie = 5 sparanghel; 3 produse lactate, 3 porții de feculenți (o porție = o felie de 30g de pâine = 120g de cartofi natur = 120g paste, orez sau legume uscate fierte, una sau două porții de proteine animale (o porție = 30g proteine animale = 4 ouă = 200g pește proaspăt = 180g carne de pasăre) și 1-1,5 l de apă.

Ce riscuri prezintă pâinea asupra sănătății noastre? 

 Albă, integrală, cu cereale, pentru sandwich…pâinea se invită pe mesele noastre sub 1001 forme. Însă ce riscuri prezintă pâinea asupra sănătății noastre? Poate aceasta lupta împotriva anumitor afecțiuni? Răspunsul în cele ce urmează…

Pâinea nu îngrașă

 Cu toate că este acuzată de unele persoane că îngrașă, pâinea nu merită această reputație negativă. Toate studiile efectuate demonstrează că persoanele care consumă pâine și/sau feculenți la fiecare masă sunt mai slabi decât cei care nu fac acest lucru. Datorită glucidelor sale complexe, pâinea permite evitarea hipoglicemiei și conferă rapid senzația de sațietate. Dacă conține fibre cum este cazul pâinii integrale, aceasta favorizează o digestie lentă. Totul depinde de alimentele cu care o combinăm.

Să nu crezi chiar tot ce citești pe etichetele alimentelor

 Atunci când vrei să faci cumpărături, este foarte important să știi cum să citești etichetele. Trebuie să știi cum să le descifrezi cât mai bine pentru a nu cădea în capcanele întinse de campaniile de marketing sau de cei in domeniul industriei. Noi îți spunem cum să decodezi cât mai bine etichetele, la ce informații să fii atent și cum să te informezi pentru a nu fi tras pe sfoară.

Atenție la zaharuri

 Este de ajuns să citești etichetele produselor de patiserie sau al deserturilor pentru a repera zahărul, mai ales poziția sa în ordinea ingredientelor care indică în ce proporție este utilizat. Și chiar dacă este pe locul doi sau trei după făină, asta nu înseamnă neapărat că produsul conține puțin zahăr.

Deshidratare: 6 cauze surprinzătoare

 Corpul nostru este compus din 60% apă. Uneori, este de ajuns să pierzi doar 2% din apă pentru ca starea ta de dispoziție să se modifice imediat, nivelul de energie să scadă și funcțiile cognitive să funcționeze într-un ritm extrem de încetinit.

Diabetul

 Persoanele care suferă de diabet sau care nu știu încă că suferă de diabet, prezintă un risc crescut de diabet. În momentul în care nivelul de zahăr din sânge este prea ridicat, corpul încearcă să scape de acest exces de glucoză crescând producția de urină. Dacă ești diabetică, dacă îți este sete des și urinezi foarte des, înseamnă că trebuie să îți supraveghezi cu atenție glicemia.