Mituri despre somn

 

Mituri și idei preconcepute despre somn

mituri despre somn

 Un român din cinci suferă de insomnie pasageră. Un român din zece suferă de insomnie patologică. Femeile sunt cele mai afectate de insomnie. Cunoști suficiente lucruri despre somn? Iată care sunt miturile și ideile preconcepute despre somn:

 

Seara trebuie să mănânci lejer

 Nu este recomandat să mănânci lejer seara, deoarece riști să te trezești înfometată în toiul nopții. Trebuie să eviți mesele bogate în proteine și să optezi pentru mese bogate în glucide. Acestea favorizează producția de triptofan, care, la rândul său, provoacă producția de serotonină. Aceasta din urmă va favoriza secreția de melatonină, hormonul somnului. Ceea ce este extrem de important este să nu mănânci chiar înainte de culcare. Acest lucru va crește temperatura corporală, de unde riscul de reflux gastro-esofagian. Ideal ar fi să consumi o masă bogată în amidon (paste de exemplu) cu minim două ore înainte de culcare. Evită să consumi alcool seara, bere în special, deoarece este laxativă.

 

Siesta din timpul zilei te împiedică să dormi seara

 Nu, siesta este extrem de benefică. Studiile arată că siesta îmbunătățește memoria și diminuează stresul. Siesta nu are nicio influență asupra somnului nocturn dacă respecți următoarele două lucruri: aceasta nu trebuie să depășească 30 de minute și să fie făcută în intervalul orar 12-14. Dacă depășești durata recomandată vei ajunge în faza de somn lent profund și ai tendința să te trezești puțin mai amețită, fenomen cunoscut sub numele de inerția somnului. Ideal ar fi ca înainte de siestă să consumi o ceașcă de cafea pentru a te trezi în plină formă.

 

Dacă te culci mai devreme, vei adormi mai repede

 O altă idee preconcepută. Ritmul cicardian (stare de veghe/somn) este dependent de ceasul nostru biologic și de cronotip, propriu fiecărei persoane. Există în acest sens trei tipare principale: ciocârlie – persoanele care se trezesc înainte de șase dimineața și se culcă înainte de 10 seara. Bufniță – persoanele care se trezesc târziu, după 10 dimineața și se culcă după ora 12. Indiferent – persoanele care nu se încadrează în nicio categorie de mai sus. Incearcă să ai un program de somn regulat, chiar și în week-end.

 

Fără exerciții fizice seara înainte de culcare

 Oboseala fizică este benefică somnului, însă nu înainte de ora de culcare. Pentru o persoană adultă, exercițiile fizice efectuate după ora 20 sunt recomandate. În cazul copiilor, activitatea fizică nu trebuie să depășească ora 18. Sportul nu trebuie să fie nici prea tardiv, nici prea intens.

Categorie:

Mai poți citi din Relaxare si odihnă

Alimente care previn in…

Alimente și băuturi care ne pot afecta somnul  Dacă aveți insomnie sau vă treziți frecvent ...

Fiziologia somnului (II…

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dacă avem probleme cu somnul, există o...

Fiziologia somnului (I)

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dormim prea puțin și prea prost, iar e...

11 recomandări pentru …

De ce apare oboseala?  Ritmul și programul vieții moderne, abia ne oferă timp să ne oprim pent...

6 boli cauzate de lipsa…

Boli care pot fi produse de un somn insuficient  Somnul și odihna, pe lângă faptul că sunt une...

5 sfaturi pentru un som…

Insomnia, o tulburare cu efecte negative  Există o mulțime de persoane pentru care un somn...

Efectele negative ale c…

  Efectele negative ale culcatului târziu  Obișnuiți să vă culcați la ore târzii? Vă pre...

Alimente care relaxeazÄ…

  Ce este terapia integrativă?  Terapia Integrativă reunește un grup de medici și de special...

4 modalități eficient…

  Relaxarea este esențială  Stresul și anxietatea pe care le acumulăm de-a lungul zilei ne t...

Baie energizantă de to…

  Beneficiile unei băi energizante  O baie energizantă ne poate ajuta foarte mult în serile r...

Ingrediente naturale pe…

  Ingrediente naturale pentru un somn liniștit  A dormi bine este una dintre activitățile bio...

Efectele naturii asupra…

  Contactul cu natura este asociat cu o mai bună stare de sănătate  Numeroase cercetări ști...

Alimente care stimuleaz…

  Somnul È™i sănătatea  Chiar dacă multe persoane ignoră acest aspect, somnul are o strânsÄ...

Trucuri pentru un somn …

  Trucuri și sfaturi pentru un somn liniștit și odihnitor  De câte ori nu reușim să adormi...

Oboseala cronică

  Oboseala cronică sau oboseala persistentă         1. Oboseala fizic...

Somnul este esenÈ›ial p…

  Somnul influențează direct starea de sănătate și bună-dispoziție  Mult timp, cercetăto...

De ce este bine să dor…

  De ce este bine să dormi pe partea stângă?  Pe care parte ai obiceiul să dormi? Pe dreapta...

Relaxează-te cu o baie…

  Deliciul unei băi relaxante   O baie simplă poate fi foarte ușor transformată într-o ...

Relaxează-te în cinci…

  9 modalități prin care te poți relaxa în cinci minute  Stresul, nervozitatea și anxieta...

Abhyanga, masajul ayurv…

  Abhyanga sau masajul ayurvedic  Stresul generat de viata de zi cu zi poate fi eliminat cu uÈ...

Reguli simple pentru un…

  Trucuri pentru a dormi mai bine  Opt ore de somn pe noapte sau oboseala este asigurată! Num...

Masaje de prin lume adu…

  Masaje de prin lume adunate  Adevărate călătorii senzoriale, masajele au o mulÈ›i...

Masajul Chi nei tsang i…

  Masajul Chi nei tsang te ajută să-ți armonizezi emoțiile Așa cum ai grijă de aspectul t...

Alimentele care te ajut…

  Alimentele care te ajută să ai un somn senin  Nu dormi prea bine și nu reușești nicicum...

Cum să te relaxezi dup…

  După o zi stresantă este ideal să te destinzi  Majoritatea oamenilor se confruntă cu str...

Inspiră prospeÈ›ime di…

  Inspiră prospețimea din natură în fiecare dimineață  În zilele noastre, când orașel...

Cum să negociezi trece…

  Sâmbătă spre Duminică trecem la ora de iarnă  În noaptea de Sâmbătă spre Duminică ...

Trucuri pentru a mânca…

  5 trucuri pentru a mânca cât mai lejer seara  Pentru a fi cât mai sănătoşi, se recoman...

Sporturi de practicat t…

  4 sporturi de practicat toamna Iată care sunt cele mai potrivite sporturi de practicat în a...

Greseli pe care le faci…

  Nu poți să dormi?  Dormi prost? Te trezești de mai multe ori de-a lungul nopții? Adormi ...

Mituri despre somn

  Mituri și idei preconcepute despre somn  Un român din cinci suferă de insomnie pasageră...

Deliciul unei bai relax…

  O baie relaxantă după o zi grea la serviciu  O baie simplă poate fi foarte ușor transfor...

10 lucruri minunate de …

  Iată 10 lucruri minunate de făcut în această toamnă  Toamna se număra bobocii. Unii di...