Pentru a pierde în greutate, ține cont și de culorile alimentelor

 

Pentru a slăbii, ține cont de culorile alimentelor nu de calorii

Pentru a pierde în greutate, ține cont și de culorile alimentelor Dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus și nu știi de unde să începi, trebuie să știi că nu ar mai trebui să numeri caloriile, ci să ții cont de culorile alimentelor pe care le consumi. Atunci când vine vorba despre a pierde kilogramele în plus sau despre a te menține în formă trebuie să te asiguri că ai în farfurie o gamă largă de fructe și de legume proaspete și cât mai colorate. Vei reuși astfel să îți creezi cele mai echilibrate meniuri și să ai un regim alimentar mult mai sănătos.

 

De ce ar trebui să consumi alimente cât mai colorate?

 Pur și simplu pentru că fructele şi legumele colorate sunt cele care te bine dispun, care îți pot ridica moralul dar și ilumina farfuria. Dacă îți vei umple deci farfuria cu fructe și legume în nuanțe de galben, de de roșu, de portocaliu, de albastru, de violet, de alb și chiar de verde vei reuși astfel să îți faci plinul de fitonutrienți, substanțe chimice naturale care pot preveni tot felul de boli.

 În schimb, trebuie să fii cât mai moderat atunci când vine vorba despre legumele în nuanțe de maro sau bej, cum ar fi pastele sau feculenții. Atunci când ai niște culori mult prea terne în farfurie luarea în greutate este aproape sigură. Acest lucru este posibil deoarece alimentele în nuanțe de bej sunt bogate în calorii și pot veni mai târziu cu o senzație de foame mult mai rapidă. O ceașcă de fasole bej sau maro poate să ajungă până la 200 de calorii. Dar una cu legume verzi sau roșii va furniza mai puțin de 100.

 Dacă vei adăuga la tine în meniu alimentele verzi, roșii, cele de un purpuriu profund sau de un portocaliu luminos vei reuși să mărești valoarea nutritivă a farfuriei pe care o consumi și vei diminua în același timp numărul de calorii. În plus, vei simți o reală plăcere atunci când mănânci deoarece vei avea o varietate de savori și de culori la tine în farfurie.

 

      Să numeri culorile- util sau inutil?

 Da, este foarte util dar secretul este să îți concepi un regim alimentar cât mai colorat și să alegi între o gamă diferită de grupe de culori:

Fructele și legumele în nuanțe de verde-violet

 Sunt cele care conțin cantități variabile de compuși fitochimici care au grijă de starea de sănătate în general și care au grijă de buna funcționare a creierului. Aici intră murele, vinetele, afinele, prunele sau stafidele.

Grupa alimentelor verzi

 Este cea care cuprinde legume verzi precum broccoli, varza de Bruxelles, varza creață sau Bock Choy. Acestea sunt cele care pot stimula genele din ficat pentru a activa producția de enzime care pot descompune produșii chimici cancerigeni din corp.

Grupa alimentelor galbene-verzi

 Este cea care cuprinde mazărea, pepenele galben, fructul Avocado sau mierea. Este un grup de alimente care favorizează sănătatea ochilor.

Grupa alimentelor galbene- portocalii

 Este cea care cuprinde caisele, morcovii, fructul mango sau dovleacul. Sunt alimente ce conţin carotenoizi şi antioxodanţi care ajută la prevenirea cancerului și la reducerea riscului de a suferi de o criză cardiacă.

Grupa alimentelor albe

 Aici intră bananele, conopida, ghimbirul, usturoiul, ciupercile care sunt extrem de utile pentru a menține inima în cea mai bună stare de sănătate.

Grupa alimentelor roșii

 În această grupă intră roșiile, grepfrutul sau pepenele roșu care conțin toate licopen. Licopenul este cel care este asociat cu un risc mai slab de a suferi din cauza cancerului de prostată dar și din cauza bolilor cardiovasculare.

Grupa alimentelor roșii-violet

 Aici intră strugurii, sucul de struguri, prunele, merișoarele, căpșunile sau merele roșii. Aceste alimente sunt cele care conțin un nivel important de antocianine foarte benefice pentru bolile legate de inimă inhibând formarea cheagurilor de sânge.

 Dar ce au culorile până la urmă de-a face culorile cu pierderea de greutate? Cu ajutorul lor îți vei face plinul de nutrienți și vei limita în același timp și numărul de calorii consumate. Fructele și legumele au un nivel important de apă și de fibre, ceea ce vine cu o senzație de sațietate foarte importantă. Încearcă să introduci între 3 și cinci culori pe zi și nu vei regreta. Dacă vei da corpului tău nutrienții de care are nevoie nu vei mai simți nevoia să te arunci asupra alimentelor transformate sau nesănătoase. Un lucru mai mult decât bun.

 De exemplu, poți consuma la micul dejun alături de ouă și pâine prăjită, puțin spanac sotat, dovlecel sau roșii sub formă de salată. Sau poți face pur și simplu o omletă de legume. La prânz mai poți adăuga sandwich-ului pe care îl consumi mai multe legume ca de obicei sau poți încerca să faci o salată cu cât mai multe legume cu putință.

Mai poți citi din Diete, Cure, Regimuri

Strategii eficiente pen…

 Începeți cu bazele pentru un păr sănătos  Îngrijirea adecvată a părului și prevenirea c...

Viitorul inteligenței …

Progresul continuu al IA: un punct de cotitură în tehnologie  În ultimele decenii, inteligența...

Viitorul strălucitor a…

Introducere în energie solară  Energia solară, o sursă de energie curată și regenerabilă di...

Schimbările metabolice…

Exercițiile fizice declanșează modificări metabolice în sânge  Astăzi toată lumea știe c...

11 modalități de prel…

Modalități ușoare de prelungire a vieții  Deși încă nu am reușit să inventăm o poțiune ...

Dieta macrobiotică: be…

Ce este o dietă macrobiotică?  După cum afirmă Institutul Kushi – una dintre autoritățile ...

10 alimente recomandate…

Ce beneficii vă oferă mâncarea sezonieră în această perioadă a anului?  Dacă urmați înț...

Infuzii perfecte pentru…

6 rețete de infuzii contra gripei și răcelilor  Pentru combaterea răcelilor, nu este aproape n...

10 semne ale deficienț…

Ce sunt proteinele?  Proteina este un nutrient esențial pentru buna funcționare a organismului n...

Toamna: anotimpul schim…

Cum ne influențează schimbarea anotimpurilor?  „Toamna schimbă sângele” este o zicală pop...

7 pași pentru o atitud…

Ce este atitudinea pozitivă?  Cu siguranță de multe ori ai auzit sau ați citit despre cât de ...

6 remedii naturiste con…

Care sunt cauzele căderii părului?  Căderea părului este o problemă suferită nu doar de băr...

12 alimente bogate în …

Importanța enzimelor pentru sănătate  Odată cu vârsta corpul nostru produce din ce în ce mai...

8 beneficii ale consumu…

Nectarinele aduc beneficii intestinului, ochilor, inimii și sistemului imunitar  Este un mit comu...

Băuturi cu efecte deto…

De ce să alegem băuturile detoxifiante?  Atât de mulți dintre noi muncim din greu în fiecare ...

Îngrijirea pielii și …

Noaptea, aliatul frumuseții  Noaptea deține un potențial enorm pentru frumusețea noastră, deo...

Recomandări și tratam…

5 plante medicinale care ne oferă energie primăvara  Pentru a depăși starea constantă de obos...

Recomandări și tratam…

Suferiți de astenie de primăvară?  Primăvara mobilizează ceea ce stagnează în organism și ...

7 alternative la antibi…

Bacteriile bune și rolul microbiomului intestinal  Antibioticele, bine utilizate, pot salva vieț...

Stresul și depresia, i…

Cum influențează stresul și depresia alimentația?  Stresul și depresia au fost asociate de mu...

6 motive pentru a consu…

Ouăle, o sursă de energie și nutrienți  Un ou mediu de găină are 60 de calorii și conține ...

8 infuzii ideale pentru…

Infuziile din plante medicinale stimulează sistemul imunitar  Pe lângă înfruntarea frigului, ...

Vitamine, minerale și …

Vitaminele care întăresc sistemul imunitar  In lupta împotriva unei infecții sau combaterea r...

Dieta de detoxifiere cu…

În ce constă dieta cu struguri?  Dietele miraculoase nu încetează să ne surprindă sau să fi...

5 rețete de toamnă cu…

Care sunt beneficiile prunelor pentru sănătate?  Prunele sunt foarte versatile în gastronomie, ...

Corpul uman ca și temp…

Corpul fizic poate să fie un aliat al creșterii interioare  Corpul fizic ne permite toate experi...

Beneficiile apei pentru…

Beneficiile consumului de apă  Știm cu toții că ar trebui să bem „suficientă apă” - dar...

3 rețete originale cu …

Pepenele roșu, fructul vedetă al verii  Pepenele roșu, cu miezul său răcoritor, este fructul ...

3 rețete de salate del…

3 rețete de salate delicioase de vară  Pe timpul verii salatele sunt ideale pentru că sunt ușo...

20 beneficii pentru să…

Exercițiile fizice au grijă de sănătatea ta  Găsirea timpului și a motivației pentru a real...

Insulele greceşti - ce…

Insulele greceşti, destinaţia pentru această vară  Eşti în căutarea unui loc unde să îţi...

10 ciuperci cu propriet…

Ciupercile medicinale, folosite de mii de ani  Medicina alternativă se bazează pe experiențe de...

10 beneficii pentru să…

Care sunt principalele beneficii ale portocalelor?  Portocalele sunt un aliment dulce și delici...

13 recomandări pentru …

Profitați de orele zilei: a face mai mult cu mai puțin  Cerințele de muncă, obligațiile perso...

Alimentația macrobioti…

Principiile alimentației macrobiotice  Unul dintre fundamentele alimentației macrobiotice este p...

6 semne ale anxietăți…

Ce este anxietatea?  Anxietatea este un episod atât cu caracter emoțional, cât și fizic, care ...

Beneficiile majore ale …

Studii medicale despre beneficiile sportului  American College Sports Medicine (Colegiul american ...

Deserturi la cupe pentr…

Deserturile la cupe, o tendință la modă  Aceste deserturi pot fi atât pentru plăcerea voast...

Alimente care previn in…

Alimente și băuturi care ne pot afecta somnul  Dacă aveți insomnie sau vă treziți frecvent ...

Despre rezistența la s…

Ce înseamnă rezistența la schimbare?  De multe ori ne agățăm de credințe și comporta...

10 utilizări ale plant…

Istoria plantei de Aloe Vera  Deși beneficiile plantei de Aloe Vera sunt impresionante, acestea n...

5 moduri de a preveni r…

A preveni este mai ușor decât a trata  Cu sezonul rece și gripa la orizont, s-ar putea să înc...

Mască naturală pentru…

De ce este particulară pielea mixtă?  Rutina zilnică de îngrijire pentru pielea mixtă poate f...

Cum să devii o persoan…

10 trucuri eficiente pentru a deveni o persoană matinală  A vă trezi devreme este mai mult dec...

12 alimente care au gri…

Alimentația afectează sănătatea dinților  Periajul dinților după mese, folosirea aței dent...

12 beneficii ale migdal…

Ce conțin migdalele?  Migdalele sunt unul dintre cele mai consumate fructe cu coajă lemnoa...

Plânsul ca terapie

Reprimarea plânsului are efecte negative  Există momente când evităm plânsul și îl reprimă...

Fiziologia somnului (II…

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dacă avem probleme cu somnul, există o...

7 beneficii ale mersulu…

30 minute de mers pe jos, multiple beneficii  Mersul pe jos ne aduce multe beneficii pentru sănă...

Dieta longevității

Postul poate reprograma organismul  Valter Longo studiază longevitatea timp de 30 de ani și în ...

12 beneficii ale piersi…

Ce conțin piersicile?  Piersicile sunt fructe dulci și delicioase, care se consumă proaspete sa...

Fiziologia somnului (I)

Javier Albares, medic specialist în fiziologia somnului  Dormim prea puțin și prea prost, iar e...

Beneficiile incredibile…

Natația: un sport complet  Există ceva mai bun decât a face o baie în piscină sau la mare atu...

Alimente și remedii pe…

De ce apare celulita?  Celulita este un depozit de grăsime sub piele care se manifestă ca un val...

Pâine integrală de ca…

Pâinea de casă, o variantă sănătoasă și gustoasă  Nimic nu poate întrece gustul, textura ...

15 recomandări pentru …

Identificarea factorilor de stres  Stresul este o reacție fiziologică pe care corpul nostru o ar...

Beneficiile mersului pe…

De ce este bine să mergem cu bicicleta?  Efectuarea unei activități fizice în mod regulat este...

6 alimente depurative d…

Alimentele de primăvară, o sursă de energie  Alimentele depurative de primăvară sunt proaspet...

12 trucuri culinare pen…

Trucuri culinare pentru o sănătate mai bună  În prezent suntem mai conștienți ca niciodată ...

5 chei esențiale pentr…

5 chei esențiale pentru fericire  Conform înțelepților de pe această planetă, fericirea este...

Cele mai bune recomand…

Care sunt cauzele căderii părului?  În prezent, căderea părului a devenit o problemă care af...

Riscurile pentru sănă…

Dacă doriți să trăiți mai mult, mișcați-vă!  Un studiu medical recent sugerează faptul c...

6 sucuri contra anemiei

Ce este anemia?  În prezent, multe persoane din întreaga lume suferă de anemie și, deși nu es...

Chei esențiale pentru …

Cum să ajustăm tonusul corpului?  Tonusul adecvat al mușchilor și al altor țesuturi ale corpu...

12 chei esențiale pent…

Ce este fericirea?  Fericirea este o stare subiectivă. Ceea ce face fericită o persoană poate c...

10 beneficii ale consum…

Ce sunt carbohidrații?  Carbohidrații, alături de proteine și fibre sunt o parte esențială a...

A călători este o inv…

A călători fără regrete  Există numeroase beneficii pe care le oferă călătoriile și cunoa...

4 plante medicinale pen…

Plante pentru sănătatea căilor respiratorii  Una dintre modalitățile prin care organismul tre...

Instinctoterapia: calea…

Cum ne ghidează instinctele?  Creierul nostru primar păstrează amintirile instinctive precum: h...

6 rețete nutritive pen…

Beneficiile unui mic-dejun sănătos și nutritiv  Un muesli preparat în casă poate avea benefic...

Combate lenea în 12 pa…

De ce apare lenea?  Lenea poate apărea în orice moment, împiedicându-ne să fim productivi și...

Îngrijirea naturală a…

De ce apare pielea grasă?  Dacă sunteți una dintre femeile care consideră că a avea pielea gr...

6 alternative naturale …

Ce efecte adverse pot avea paracetamolul și ibuprofenul?  Paracetamolul și ibuprofenul sunt dou...

Beneficiile exercițiil…

Ce este Pilates?  Dacă există un antrenament care a devenit la modă, acesta este, fără îndoi...

12 recomandări pentru …

12 recomandări pentru a crește stima de sine  Se spune adeseori că nu poți iubi pe nimeni pân...

Aciditatea stomacală: …

Ce este aciditatea stomacală sau gastrita?  Gastrita sau aciditatea stomacală este de fapt un ex...

Cuișoarele: proprietă…

Proprietățile terapeutice ale cuișoarelor  Pe lângă faptul că sunt folosite ca remediu natur...

10 beneficii ale râsul…

Râsul: unul dintre cele mai bune medicamente  Râsul este un răspuns natural la stimuli pe care ...

Peștele: recomandări …

Beneficiile consumului de pește  Peștele este un aliment nutritiv și sănătos, însă este nec...

5 remedii naturiste con…

Vara și dezavantajele sale  Odată cu sosirea verii, majoritatea persoanelor petrec mai mult timp...

Păr perfect, inclusiv …

Produse naturale pentru îngrijirea părului  Multe dintre produsele care există în prezent pe p...