Vitaminele care întăresc sistemul imunitar
In lupta împotriva unei infecții sau combaterea răcelii, adăugarea vitaminelor care stimulează imunitatea la rutina dumneavoastră zilnică poate fi incredibil de benefică. De fapt, s-a demonstrat că anumite vitamine, minerale și suplimente ajustează funcția imună, îmbunătățesc producția de anticorpi și ameliorează inflamația pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
S-a dovedit că vitaminele ajută la creșterea capacității corpului de a lupta împotriva infecțiilor. Iată câteva dintre cele mai importante vitamine care stimulează imunitatea:
1. Vitamina C
Vitamina C joacă un rol central în funcția imunitară și este adesea utilizată pentru a ajuta la apărarea organismului împotriva infecțiilor. Destul de impresionant, un studiu din 2006 din revista Annals of Nutrition & Metabolism a constatat chiar că a consuma suficientă vitamina C în dietă ar putea ajuta la scăderea simptomelor și la scurtarea duratei infecțiilor respiratorii.
Recomandări de administrare: 75-90 miligrame pentru femei și bărbați, respectiv.
2. Vitamina D3
Vitamina D este un micronutrient important implicat în multe aspecte ale sănătății și este, de asemenea, una dintre vitaminele de susținere a sistemului imunitar. Nu numai că vitamina D3 este integrantă în funcția celulelor imune din organism, dar o deficiență a acestui micronutrient important poate crește riscul de infecție.
Asigurați-vă că optați pentru vitamina D3 față de alte forme, deoarece este cea mai eficientă pentru îmbunătățirea stării vitaminei D din organism.
Recomandări de administrare: 400–800 IU
3. Vitamina A
Această vitamină liposolubilă este vitală pentru menținerea unei vederi sănătoase, susținerea sănătății pielii și promovarea unei creșteri și dezvoltări adecvate. Mai mult, vitamina A este, de asemenea, crucială pentru dezvoltarea anumitor celule imune necesare pentru combaterea inflamației și infecțiilor, fiind considerată unul dintre cele mai bune suplimente pentru stimularea sistemului imunitar.
Recomandări de administrare: 700–900 RAE pentru femei și bărbați, respectiv.
4. Vitamina E
Vitamina E se folosește atât ca vitamină liposolubilă, cât și ca antioxidant puternic, ajutând la combaterea radicalilor liberi și la prevenirea deteriorării oxidative a celulelor. Fiind una dintre vitaminele de top care stimulează imunitatea, studiile arată că suplimentarea cu vitamina E ar putea spori funcția imunitară, crește producția de celule albe din sânge și crește rezistența împotriva infecțiilor.
Recomandări de administrare: 15 milligrame
5. Vitamina B6
Cercetări promițătoare sugerează că vitamina B6 ar putea ajuta la creșterea funcției imune pentru a lupta împotriva invadatorilor străini din corp. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, administrarea vitaminei B6 pacienților cu afecțiuni critice a reușit să-și îmbunătățească semnificativ răspunsul imun pe o perioadă de două săptămâni. Între timp, alte studii au arătat că o deficiență a acestei vitamine cheie poate reduce producția de anticorpi importanți implicați în imunitate.
Recomandări de administrare: 1.2–1.7 milligrame
Minerale care întăresc sistemul imunitar
Au fost studiate mai multe minerale pentru impactul lor asupra funcției imune și abilitățile lor de a întări sistemul natural de apărare al corpului. Iată câteva dintre cele mai bune minerale pentru sănătatea sistemului imunitar:
1. Zincul
Adesea considerat unul dintre cele mai eficiente suplimente de stimulare a imunității, zincul este crucial pentru menținerea sănătății generale. Cercetările arată că zincul ajută la reglarea răspunsului imun și este necesar pentru supraviețuirea, proliferarea și maturarea celulelor imune. Studiile clinice au constatat, de asemenea, că a lua suficient zinc în dieta zilnică poate reduce incidența și poate îmbunătăți rezultatul unor afecțiuni grave, cum ar fi pneumonia și malaria.
Recomandări de administrare: 8–11 milligrame pentru femei și bărbați, respectiv.
2. Fierul
Deși este cel mai bine cunoscut pentru rolul său în producția de celule roșii din sânge și transportul de oxigen, fierul este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai bune suplimente de stimulare a imunității.
Studiile arată că anemia cu deficit de fier poate afecta răspunsul imun al organismului, care ar putea crește riscul de boli și infecții. Femeile, sugarii, copiii și cei care urmează o dietă vegană sau vegetariană pot prezenta un risc crescut de deficit de fier.
Recomandări de administrare: 8–18 milligrame pentru femei și bărbați, respectiv.
3. Seleniul
Seleniul este un micronutrient puternic care acționează ca un antioxidant pentru a neutraliza radicalii liberi dăunători și a reduce daunele celulare. Pe lângă întărirea imunității, studiile arată că seleniul poate fi implicat și în reglarea răspunsurilor imune excesive pentru a preveni inflamația pe scară largă.
O revizuire publicată în revista de specialitate Lancet a remarcat, de asemenea, că aportul scăzut de seleniu poate fi asociat cu mai multe efecte adverse asupra sănătății, inclusiv funcția imunitară slabă, declinul cognitiv și un risc crescut de mortalitate.
Recomandări de administrare: 400 micrograme
Alte suplimente alimentare care întăresc sistemul imunitar
În plus, vitaminele și mineralele care stimulează imunitatea enumerate mai sus, alte câteva suplimente pot fi, de asemenea, benefice pentru funcția imuniatră. Iată câteva dintre cele mai bune suplimente imunitare care trebuie luate în considerare pentru a fi adăugate la rutina dumneavoastră zilnică:
1. Siropul de soc
Derivat din boabele arborelui Sambucus, siropul de soc este adesea considerat unul dintre cele mai bune suplimente naturale de stimulare a imunității. Bogat în polifenoli care promovează sănătatea, siropul de soc este frecvent utilizat ca remediu natural pentru tratarea simptomelor gripei și accelerarea recuperării organismului.
Potrivit unui studiu din Israel, administrarea de sirop de soc de patru ori pe zi timp de cinci zile a scurtat semnificativ durata gripei în comparație cu un remediu placebo. O altă analiză din 2019 a concluzionat că socul ar putea ajuta, de asemenea, la tratarea simptomelor căilor respiratorii superioare.
Recomandări de administrare: câte o lingură de 3-4 ori pe zi
2. Probioticele
Probioticele sunt o formă de bacterii benefice găsite în tractul digestiv. Suplimentele probiotice au fost legate de o lungă listă de beneficii pentru sănătate, inclusiv digestie îmbunătățită, scăderea nivelului de colesterol și, în special, îmbunătățirea funcției imune.
De fapt, studiile arată că probioticele reglează funcția anumitor celule imune și pot fi chiar benefice pentru afecțiunile imune, de la infecții virale la alergii și eczeme.
Recomandări de administrare: 10–100 billion CFU
3. Turmericul
Pe lângă faptul că este adăugat în curry, supe și sosuri cu o nuanță vibrantă, turmericul a fost, de asemenea, studiat pe larg pentru proprietățile sale medicinale puternice.
În special, curcumina, compusul activ care se găsește în turmeric, s-a dovedit că reduce inflamația, îmbunătățește răspunsurile anticorpilor și modulează funcția imunitară, care poate oferi protecție împotriva afecțiunilor precum boli de inimă, alergii, artrită și diabet.
Recomandări de administrare: 500–2000 milligrame de extract de turmeric
4. Busuiocul sfânt sau Tulsi
De asemenea, cunoscut sub numele de Tulsi sau Ocimum tenuiflorum, busuiocul sfânt este utilizat în mod obișnuit ca un remediu adaptogen pentru a ajuta la îmbunătățirea modului în care corpul uman reacționează și se adaptează la stres. Această plantă impresionantă are, de asemenea, efecte antiinflamatorii, antimicrobiene și imunomodulatoare și poate fi terapeutică pentru infecțiile virale, funcția cognitivă și anumite tulburări metabolice.
Recomandări de administrare: 300–2000 milligrame
5. Uleiul esențial de oregano
Datorită proprietăților sale puternice de vindecare, uleiul esențial de oregano este adesea considerat unul dintre cele mai bune suplimente vegane de stimulare a imunității de pe piață, mai ales atunci când este vorba de combaterea infecțiilor. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din Arizona (Statele Unite) a măsurat eficacitatea antivirală a uleiului de oregano și a componentei sale active principale, carvacrolul, împotriva norovirusului murin (MNV) și a constatat că poate ajuta la controlul norovirusului uman. Un alt studiu in vitro a demonstrat că uleiul esențial de oregano a fost, de asemenea, eficient în inactivarea anumitor tulpini de bacterii patogene.
Recomandări de administrare: diluați o picătură în 100 de ml de lichid
Eventuale riscuri și efecte secundare
În timp ce suplimentarea poate fi un instrument util pentru a vă crește aportul de anumite vitamine, minerale sau compuși care promovează sănătatea, rețineți că suplimentele alimentare nu trebuie utilizate în locul unei diete nutritive și variate. Nu numai că alimentele dense în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, pot furniza multe dintre vitaminele și mineralele enumerate mai sus, dar pot furniza și alți nutrienți esențiali pentru a sprijini sănătatea sistemului imunitar, inclusiv fibre, grăsimi sănătoase pentru inimă și antioxidanți.
Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate sau luați medicamente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga oricare dintre aceste vitamine care stimulează imunitatea la rutina zilnică. În plus față de găsirea suplimentelor potrivite pentru dumneavoastră, acesta vă poate ajuta să determinați doza potrivită pentru a se adapta nevoilor specifice.
Concluzii finale
- S-a demonstrat că mai multe suplimente alimentare ajută la susținerea sănătății imune.
- Unele dintre cele mai importante vitamine care stimulează imunitatea includ vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D3 și vitamina E.
- De asemenea, zincul, fierul și seleniul pot contribui la îmbunătățirea funcției imunitare, la protejarea împotriva deteriorării celulelor și la combaterea infecțiilor.
- Alte suplimente care stimulează imunitatea includ siropul de soc, probioticele, turmericul, busuiocul sfânt și uleiul esențial de oregano.
- Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că asociați aceste suplimente cu o dietă hrănitoare și un stil de viață sănătos.
- În plus, dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente sau luați alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente alimentare.