Alimente și băuturi care ne pot afecta somnul

 Dacă aveți insomnie sau vă treziți frecvent în mijlocul nopții și nu mai puteți adormi, puteți fi tentați să luați somnifere. Aceasta pare modalitatea cea mai facilă pentru a dormi mai bine, dar creează alte probleme. După ce încetați să luați aceste somnifere, vă va fi și mai greu să adormiți și vă veți trezi indispuși.

 Înainte de a apela la pastile, ar trebui să încercați alte tratamente naturale contra insomniei care vă vor ajuta să dormiți, cum ar fi alimentele care vă vor ajuta să preveniți insomnia.

 În acest articol vă vom oferi câteva idei despre ce alimente să consumați pentru a evita insomnia. Înainte de a adăuga unele alimente în dieta dumneavoastră care vă vor ajuta să dormiți mai bine, ar trebui să identificați ceea ce mâncați acum și care vă poate împiedica să dormiți, astfel încât să le eliminați din alimentație. De exemplu, alcoolul, cofeina și zahărul ne afectează în mod direct calitatea somnului.

 - Cofeina se găsește în cafea, ceai, ciocolată și multe băuturi răcoritoare din comerț. Ar trebui să evitați să consumați oricare dintre aceste băuturi cu cel puțin cinci ore înainte de a vă culca. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât cofeina ne afectează mai mult, astfel încât, odată cu înaintarea în vârstă, va trebui să mai reducem din aportul de cofeină.

 - Alcoolul ne poate ajuta să adormim, dar este dificil să ne odihnim și ne determină să ne trezim obosiți și mahmuri. Alcoolul ne împiedică să dormim adânc și ne determină să ne trezim mai des pe parcursul nopții. Alcoolul conține cantități mari de zahăr, ceea ce contribuie la acest somn neodihnitor.

 - Glicemia crescută ne face să ne simțim energizați, dar odată ce consumăm această energie, se produce o scădere a nivelului de zahăr, lucru care modifică tiparele de somn. Acesta este motivul pentru care zahărul nu este o sursă bună de energie.

 - Problemele digestive îngreunează odihna pe timpul nopții, motiv pentru care ar trebui să aflați cele mai frecvente cauze ale indigestiei și să învățați cum să le evitați. Nu mâncați prea mult înainte de a merge la somn și încercați să mâncați ușor. De asemenea, este de la sine înțeles că ar trebui să evitați alimentele la care sunteți alergic sau la care aveți intoleranță.

Alimente și băuturi care ne ajută să dormim mai bine

 Unele alimente vă pot ajuta să mențineți un nivel constant de energie pe parcursul zilei. Acest lucru vă va împiedica să vă obosiți și să vă stresați și vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți și să dormiți mai bine.

 Iată o listă a alimentelor care vă pot ajuta să aveți un somn mai odihnitor:

 - Alimentele bogate în proteine de calitate precum brânza, ouăle, leguminoasele (mazărea, năutul, fasolea, lintea, etc.) și peștele.

 - Fructele proaspete.

 - De asemenea, este important să beți apă pentru a dormi bine, deoarece ajută la digestie și nu folosește nicio energie. Ar trebui să beți câte 8 pahare de apă pe zi.
 Alimentele bogate în triptofan pot ajuta, de asemenea, la evitarea problemelor de somn. Triptofanul este un aminoacid care vă pot ajuta să dormiți mai repede și mai bine, motiv pentru care este important să obțineți suficient.

 - La rândul lor, alimentele bogate în calciu și magneziu vă ajută să vă calmați mintea deoarece au efecte sedative. Iată câteva dintre acestea: salata verde, spanacul, guliile, broccoli, germenii de cereale, prazul.

 - Ceaiurile din plante vă ajută, de asemenea, să adormiți, iar unele dintre cele mai utile sunt cele de mușețel, lavandă, roiniță, busuioc, tei, passiflora și iasomie.

 Nu în cele din urmă, puteți lua unele suplimente alimentare care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Cel mai bine este să obțineți aceste vitamine prin alimente, dar dacă nu puteți, din orice motiv, vitaminele și mineralele care vă ajută să dormiți mai bine sunt vitaminele din grupul B, vitamina C, calciu și magneziu. Înainte de a începe să luați suplimente, trebuie să discutați cu un medic sau nutriționist. Vă vor putea oferi mai multe sfaturi despre alimente care vă vor ajuta să preveniți insomnia.