Shake-uri naturale bogate în proteine
În realitate, creșterea masei musculare este destul de ușor de obținut mai ales dacă practicăm antrenamente fizice regulate și optăm pentru shake-uri preparate din proteine naturale.
Cheia esențială pentru ca grăsimea să se transforme în masă musculară constă într-un consum mai mare de proteine, fiind important să-i oferim organismului cantitatea necesară de care avem nevoie pentru ca masa musculară să crească în mod natural. O dietă sănătoasă și echilibrată îi va oferi corpului cantitatea necesară de proteine de care are nevoie pentru ca mușchii să se dezvolte mai mult.
Shake-urile naturale sunt băuturi preparate din ingrediente total naturale și sunt opțiuni ușor de realizat acasă, economice și care sunt în mod special utile pentru a obține creșterea și dezvoltarea mușchilor.
Cu toate că shake-urile pot fi preparate folosind o amplă varietate de ingrediente bogate bogate în proteine (cum este cazul de fructelor uscate și al cerealelor), cel mai adesea se optează pentru anumite fructe care sunt de asemenea bogate în acest nutrient esențial.
Cele mai populare ingrediente folosite pentru shake-uri proteice naturale sunt următoarele:
- Laptele degresat
- Laptele de soia (sau orice alt lapte vegetal la alegere)
- Zerul de lapte
- Albușele de ou
- Cacaua pulbere
- Bananele
- Merele
- Căpșunii
- Iaurtul degresat
- Fructele uscate
- Cerealele
- Fulgii de ovăz
- Mierea naturală de albine
- Extractul de stevia
- Scorțișoara
- Extractul de vanilie
Doriți să învățați să preparați câteva shake-uri de proteine complet naturale, care să conțină ingrediente sănătoase și energizante? Vă oferim în acest articol 5 rețete ideale de shake-uri cu proteine pentru cei care fac sport și doresc să-și crească masa musculară.
1. Shake de banane
Bananele, pe lângă faptul că sunt fructe care ne oferă o mare cantitate de minerale și vitamine, conțin între 1 și 1,5 grame de proteine, sau echivalentul a 2 sau 3% din cantitatea zilnică recomandată de proteine. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:
Ingrediente:
- două sau trei banane
- puțin lapte vegetal la alegere
- 2 linguri de miere
- un vârf de cuțit de scorțișoară
Cum se prepară?
1. Se curăță bananele și se taie în bucăți mai mici.
2. În vasul unui blender se adaugă bucățile de banane, mierea și scorțișoara.
3. Se procesează bine toate ingredientele până se obține un shake omogen și se consumă imediat.
2. Shake de mere
Cantitatea de proteine din mere este de 0,31 g la 100 grame. Aceste proteine se folosesc de către organism pentru a crea noi proteine, care sunt responsabile de reconstrucția țesuturilor, a masei musculare și de reglarea fluidelor din organism, printre alte funcții. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:
Ingrediente:
- 1 măr
- 1 iaurt natural
- 1 lingură de miere naturală
- 1 pumn de migdale crude, curățate de coajă
- lapte vegetal la alegere
- un vârf de cuțit de scorțișoară
Cum se prepară?
1. Se spală bine mărul, se curăță și se taie în bucăți mai mici.
2. În vasul unui blender se adaugă toate ingredientele: mărul tăiat, iaurtul, mierea, migdalele, puțin lapte vegetal după preferințe și scorțișoara.
3. Se procesează bine câteva secunde până se obține un shake omogen și se consumă imediat.
3. Shake de căpșuni
Cantitatea de proteine pe care o conțin căpșunii este de 0,81 g la 100 grame. Căpșunii activează o proteină în corp numită “Nrf2”, care s-a demonstrat că crește nivelul de antioxidanți și stimulează totodată sistemul imunitar. Această proteină ajută la reducerea nivelului de lipide din sânge și de colesterol, care sunt responsabile cu apariția problemelor cardiovasculare. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:
Ingrediente:
- 1 cană de căpșuni
- o jumătate de cană de fulgi de ovăz
- 1 iaurt natural
- puțin lapte vegetal la alegere
- 1 sfert de cană de semințe de in
Cum se prepară?
1. Se spală bine căpșunii, se curăță de codițe și se taie jumătăți.
2. Se adaugă toate ingredientele în vasul unui blender, inclusiv o jumătate de cană de fulgi de ovăz.
3. Se procesează bine câteva secunde până se obține un shake omogen și se consumă imediat.
4. Shake de albușe
Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine pentru sportivi și se recomandă să se consume după programul de exerciții fizice, deoarece astfel se digeră mai ușor. De exemplu, un albuș de ou oferă 17 calorii și 7 grame de proteine cu o valoare biologică ridicată. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:
Ingrediente:
- 3 albușuri de ou
- puțin lapte vegetal
- un pumn de fulgi de ovăz
- o banană întreagă
Cum se prepară?
1. Cu grijă se separă albușurile de gălbenușuri. Dacă doriți, păstrați gălbenușurile pentru o omletă.
2. Se curăță banana și se taie în bucăți mai mici.
3. În vasul unui blender se adaugă toate ingredientele și se procesează bine până se obține un shake omogen. Se consumă imediat.
5. Shake de fulgi de ovăz
Cantitatea de proteine pe care o conțin fulgii de ovăz este de 11,72 g la 100 grame. Fulgii de ovăz conțin proteine în cantități importante, grăsimi nesaturate și micronutrienți valoroși mai ales pentru persoanele care fac sport. Pentru a prepara acest shake proteic se vor folosi următoarele:
Ingrediente:
- 60 gr de fulgi de ovăz
- 15 gr de germeni de grâu
- o cană de lapte vegetal la alegere
- 1 lingură de miere naturală
Cum se prepară?
1. Se adaugă toate ingredientele în vasul unui blender, inclusiv mierea și laptele vegetal ales.
2. Se procesează bine timp de câteva secunde până se obține un shake omogen și se consumă imediat.
Este important să subliniem faptul că aceste shake-uri naturale recomandate pentru creșterea masei musculare nu trebuie să înlocuiască niciuna dintre cele trei mese principale ale zilei (micul-dejun, prânzul și cina), deoarece aceste shake-uri sunt în mod special indicate pentru a ajuta corpul în timpul antrenamentului. O alimentație adecvată și un program de antrenament corespunzător vă vor ajuta să dezvoltați rapid masa musculară a corpului.