5 shake-uri sănătoase cu spanac

 Datorită versatilității sale, putem combina spanacul cu alte ingrediente care ne ajută să ne purificăm organismul, dar și să scăpăm de kilogramele nedorite.

 Vă prezentăm în acest articol 5 rețete de shake-uri pe bază de spanac, o legumă foarte săracă în calorii, însă foarte bogată în nutrienți de calitate. Cu toate că consumul acestor shake-uri nu reprezintă o metodă “miraculoasă” pentru arderea caloriilor, totuși ele sunt un supliment excelent pentru o dietă sănătoasă.

 

Spanacul – beneficii pentru sănătate

 În primul rând, spanacul se remarcă datorită conținutului său bogat în fibre, care stimulează digestia și prelungesc senzația de sațietate.

  Spanacul conține antioxidanți, proteine și grăsimi sănătoase care reduc problemele cauzate de nivelele ridicate de colesterol, hipertensiune și o circulație sanguină deficitară.

 Se estimează că spanacul este compus din 93% - 95% apă, ceea ce îl face foarte hidratant și având calități depurative.

 Consumul de spanac favorizează eliminarea toxinelor acumulate și impulsionează funcția metabolică pentru a arde cu ușurință excesul de grăsime din corp.

1. Shake de spanac cu ananas, mango și avocado

 Această băutură naturală este o sursă foarte bună de energie și este ideală pentru stimularea randamentului fizic și mental de-a lungul zilei. Conținutul său bogat în antioxidanți și minerale acționează eficient contra radicalilor liberi, stopând îmbătrânirea prematură și deteriorarea celulelor. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

• 1 mango copt

• 2 căni de spanac (60 g)

• 3 rondele de ananas

• o jumătate de avocado

• 2 banane coapte

• ½ cană cu apă de cocos (125 ml)

Cum se prepară?

• Tăiați fructul de mango copt și rondelele de ananas.

• Spălați bine spanacul, apoi tăiați bananele în bucăți mai mici.

• Procesați cu ajutorul blenderului, apoi adăugați miezul de la o jumătate de avocado și apa de cocos.

• Procesați bine toate ingredientele câteva secunde până obțineți un amestec omogen și serviți imediat.

• Consumați acest shake delicios la micul dejun, minim de trei ori pe săptămână.

2. Shake de spanac cu portocale și kiwi

 Un singur pahar din aceasta băutură ne oferă de trei ori mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de vitamina C!  În plus, acest shake este o sursă bogată de fibre, fier și alți nutrienți benefici care ne îmbunătățesc starea de sănătate. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

• 1 cană de spanac (30 g)

• 2 portocale

• 3 kiwi

• ½ pahar cu apă (100 ml)

Cum se prepară?

• Curățați portocalele și fructele de kiwi și tăiați-le în bucăți mai mici.

• Procesați-le cu ajutorul blenderului, iar apoi adăugați frunzele de spanac, spălate în prealabil.

• Adăugați o jumătate de pahar cu apă pentru a facilita procesarea ingredientelor.

• Consumați-l imediat, întotdeauna pe stomacul gol.

3. Shake de spanac cu piersici și banană

 Combinația dintre spanac, piersici și banană are ca rezultat o băutură exotică cu calități energizante, antioxidante și depurative. Consumați acest shake pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a rezolva afecțiunile neplăcute precum inflamația și constipația. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

• 1 cană de spanac (30 g)

• 2 piersici

• 1 banană

• 2 linguri de suc de portocale (20 ml)

• ½ cană cu lapte de migdale (125 ml)

Cum se prepară?

• Tăiați piersicile și banana în bucățele mai mici.

• Adăugați-le în blender, împreună cu frunzele de spanac.

• Adăugați sucul de portocale și laptele de migdale.

• Procesați bine toate ingredientele până obțineți un amestec omogen și serviți imediat.

• Consumați acest shake între mese pentru a calma senzația de foame.

4. Shake de spanac cu iaurt și pepene galben

 Acest shake delicios conține calciu, vitamina C, luteină și alți nutrienți importanți care contribuie la eliminarea kilogramelor în exces. Este în special recomandat pentru un plus de energie în timpul zilei și ajută la eliminarea deșeurilor acumulate în colon. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

• ½ cană de iaurt natural (120 g)

• ½ cană de pepene galben dulce (90 g)

• 1 cană de spanac (30 g)

• 1 sau 2 linguri cu apă de cocos (10 sau 20 ml)

Cum se prepară?

• Introduceți toate ingredientele în blender și procesați câteva secunde.

• Veți obține o băutură cremoasă și răcoritoare.

• Puteți să consumați acest shake la micul dejun sau între mese, ca gustare sănătoasă.

5. Shake de spanac cu măr și broccoli

 Principalele beneficii ale acestei băuturi sărace în calorii se datorează aportului său semnificativ de fibre. Acest nutrient ajută la controlarea senzației de foame și impulsionează eliminarea toxinelor și a grăsimilor din corp. Pentru a prepara acest shake avem nevoie de următoarele:

Ingrediente:

• 1 măr

• 1 cană de spanac (30 g)

• ½ cană de broccoli (50 g)

• sucul de la o lămâie

• ½ cană cu apă (125 ml)

Cum se prepară?

• Tăiați mărul în bucățele mai mici și procesați-l împreună cu frunzele de spanac, brocoli și sucul de la o lămâie.

• Adăugați apă pentru a obține o băutură mai lichidă și consumați shake-ul imediat.

• Pentru rezultatele cele mai bune, serviți acest shake la micul dejun, pe stomacul gol.