Insomnia, o tulburare cu efecte negative
Există o mulțime de persoane pentru care un somn bun și odihnitor este un deziderat. Din cauza stresului și a unei vieți agitate sau dezordonate, ciclul natural de somn este afectat, iar în acest context pot apărea insomniile. Așa cum se știe, insomnia este o afecțiune de care suferă milioane de persoane din întreaga lume și care are repercusiuni negative asupra sănătății și a bunăstării generale.
Dacă aveți probleme cu somnul și nu vă este deloc ușor să odihniți bine noaptea, vă propunem în acest articol 5 sfaturi eficiente și ușor de urmat pentru un somn mai bun.
1. Țineți un jurnal
De multe ori nu putem adormi din cauză că suntem invadați de tot felul de gânduri pesimiste sau îngrijorări. Pentru a preveni acest lucru, este recomandat să ținem un jurnal în care să notăm gândurile sau îngrijorările cele mai frecvente care ne apar în cursul unei zile. Simplul fapt de a le aduce la lumină și apoi de a le nota, va oferi o senzație imediată de ușurare și de despovărare. Astfel, în momentul în care mergem la culcare mintea va fi liniștită și senină. De asemenea, pe timpul nopții subconștientul ne poate ajuta și ne putem trezi având în minte unele soluții pentru problemele cu care ne confruntăm.
2. Deschideți bine ochii
Adevărul este că acest sfat poate părea contradictoriu, însă s-a dovedit că funcționează de minune și poate induce ușor somnul. Când ne punem în pat pentru a ne culca, tendința este să închidem ochii, crezând că astfel vom adormi ușor.
Dacă vă confruntați cu insomnii încercați ca atunci când vă puneți în pat pentru a vă culca să deschideți cât mai tare ochii, făcând efortul de a-i menține astfel. Acest procedeu simplu va face ca în câteva minute pleoapele să devină din ce în ce mai grele, iar corpul să primească astfel comanda de somn de la creier.
3. Dezlegați cuvinte încrucișate
Cuvintele încrucișate nu sunt doar o modalitate de a face să treacă timpul liber sau atunci când călătorim. Dezlegarea cuvintelor încrucișate este de asemenea un truc simplu și la îndemână pentru a atrage somnul. Motivul este acela că astfel creierul va funcționa la randament maxim, iar după aceea se va relaxa. Aceasta va determina ca după câteva minute bune de concentrare să simțiți dorința de a vă odihni, iar somnul va veni în mod natural. Încercați această metodă eficientă și veți reuși să dormiți cele 7 sau 8 ore zilnic.
4. Faceți exerciții de stretching
Din cauza activităților zilnice, care uneori pot fi foarte solicitante, adeseori avem dureri de spate, iar extremitățile superioare și cele inferioare ale corpului sunt foarte tensionate. Aceasta ne poate împiedica uneori să ne odihnim corespunzător, din cauză că musculatura este contractată și nu se poate relaxa.
În acest sens, o idee bună este să realizăm câteva exerciții de streching care să relaxeze întreaga musculatură de sus în jos, mai ales în zona picioarelor și a degetelor de la picioare. Putem de asemenea să ne facem un automasaj în zonele cele mai tensionate ale corpului. Conform reflexoterapeuților, în această zonă se află sute de terminații nervoase care dacă sunt activate, ne pot ajuta foarte mult să avem un somn odihnitor și regenerant.
5. Aplicați faimoasa tehnică 4-7-8
Această metodă a fost creată de Andrew Weil, profesor la Universitatea de Medicină din Arizona și cu ajutorul căreia a obținut multe rezultate pozitive în cazul persoanelor care sufereau de insomnie. Numeroase studii medicale afirmă că tehnica 4-7-8 ne poate ajuta să adormim în mai puțin de un minut. Iată în ce constă această tehnică: se inspiră pe nas cu gura închisă, se numără până la 4, se menține aerul în plămâni timp de 7 secunde, iar în final se expiră pe gură timp de 8 secunde. Încercați această tehnică inedită și veți vedea ce repede veți avea un somn bun și relaxant.