Dieta pe baza de fibre, o dieta sanatoasa
Dieta pe baza de fibre este originara din Statele Unite si face parte din dietele “serioase”, adica este bazata pe analize stiintifice. Extrem de populara in randul vedetelor de la Hollywood, precum Jennifer Aniston, dieta pe baza de fibre este cea mai buna alegere pentru persoanele care vor sa slabeasca sanatos.
Ce este dieta pe baza de fibre?
Consumul de fibre este esential pentru sanatate. Auzi acest lucru foarte des cu siguranta. Insa il si aplici? Dieta pe baza de fibre este o dieta echilibrata si reprezinta modalitatea ideala de a scapa de kilogramele in plus. Dupa cum ii indica si numele, dieta pe baza de fibre este bazata pe o alimentatie bogata in fibre: cereale, legume, fructe, paine integrala, legume uscate, leguminoase (linte, mazare).
Care sunt avantajele dietei pe baza de fibre?
Fibrele confera rapid senzatia de satietate, dau senzatia de “stomac plin” pentru mai mult timp, reduc pofta de a rontai mereu, contribuind la mentinerea sanatoasa a sistemului digestiv. Fibrele imbunatatesc tranzitul instestinal, absorbind o mare parte din grasimile ingerate.
Care sunt dezavantajele dietei pe baza de fibre?
La fel ca majoritatea dietelor bazate pe un anumit tip de alimente, dieta pe baza de fibre poate provoca frustrari. In plus, cresterea brusca a numarului de fibre din alimentatie poate provoca balonari, gaze.
Dieta pe baza de fibre este perfecta pentru persoanele care vor sa slabeasca fara sa fie chinuite de senzatia de foame. Persoanele care sufera de tulburari intestinale ar trebui sa evite aceasta dieta.
Principul dietei pe baza de fibre este simplu, fiind bazat pe introducerea fibrelor in alimentatie. Gata cu zaharurile si grasimile! In general, se recomanda consumul a 30-35g de fibre pe zi, chiar daca in realitate consumam doar 15. Aceasta dieta recomanda consumul a 35-50g de fibre pe zi. Daca nu esti obisnuita sa consumi fibre, este bine sa le introduci in mod progresiv. Nu este bine sa treci de la 10g intr-o zi la 55 g in cealalta zi. Corpului tau ii va fi destul de greu sa suporte aceasta schimbare brusca.
Ce poti consuma in timpul dietei pe baza de fibre?
In timpul dietei pe baza de fibre poti consuma absolut tot ce contine fibre: fructe, legume, leguminoase, paine integrala, cereale, oleaginoase. Este bine sa consumi si tarate deoarece sunt extrem de bogate in fibre.
Rezultatele dietei pe baza de fibre
Cu ajutorul dietei pe baza de fibre se pot slabi in jur de 1,5 kg pe saptamana. Totul depinde de constitutia ta si de numarul de kilograme de care vrei sa scapi. Fibrele nu aduc un aport de calorii organismului si au capacitatea de a reduce absorbtia grasimilor in corp. S-a demonstrat stiintific ca fibrele reduc riscurile cardiovasculare.