Un mic dejun nutritiv pentru copii
Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. NutriÈ›ioniÈ™tii nu obosesc să tot repete acest lucru. Dar foarte multe persoane nu dau prea mare importanță acestui lucru. Åži copiii sunt cel mai adesea reticenÈ›i. Din aceste motive este important să ai la dispoziÈ›ie câteva reÈ›ete sănătoase ÅŸi nutritive pentru a prepara micul dejun pentru ei.
Micul dejun este cel care furnizează energia necesară pentru a începe cât mai bine o nouă zi ÅŸi activitățile zilnice, de aceea este atât de important pentru copii să ia un mic dejun cât mai nutritiv.
Rețete pentru micul dejun
Există o multitudine de reÈ›ete pentru această masă a zilei cu meniuri diferite ÅŸi variate. ÎÅ£i venim în ajutor cu câteva idei.
Varianta 1. Aceasta conÈ›ine un pahar de suc de portocale cu miere, un bol de iaurt cu cereale ÅŸi 2 felii de pâine prăjită cu dulceață.
Varianta 2. Un pahar de smoothie cu lapte ÅŸi cu banane È™i un sandviÈ™ preparat cu ÅŸuncă ÅŸi cu brânză.
Varianta 3. Un iaurt de băut, un ou fiert ÅŸi 2 felii de pâine cu brânză, cu dulceaţă sau cu cremă tartinabilă.
Varianta 4. Un pahar de lapte cu ciocolată, un fruct, două felii de pâine cu brânză sau cu cremă tartinabilă.
Varianta 5. Un iaurt cu fructe și două pancakes sau clătite cu miere.
Varianta 6. Aici poÈ›i consuma un bol cu orez cu lapte, un pahar de suc de portocale cu miere, 2 felii de pâine cu dulceaţă.
Varianta 7. Un pahar de lapte de cacao, un ou fiert cu ÅŸuncă ÅŸi cu brânză, un pahar de suc de portocale cu miere.
Dacă se mai întâmplă ca micuÈ›ii să refuze micul dejun, cel mai bine ar fi să le propui o gustare care să conÈ›ină banane, pâine, biscuiÈ›i nu prea dulci sau batoane de cereale.
Aceste variante de mic dejun pentru copii sunt nutritive şi complete deoarece conțin proteine, carbohidrați şi vin cu aporturile nutriționale necesare pentru a crește sănătoşi şi pentru a-i desfășura plini de energie activitățile zilnice.
Nu uita că un mic dejun ideal trebuie să se compună din:
- un produs cerealier- pâine cu cereale sau cereale integrale, nu cerealele care sunt rafinate care sunt mult prea dulci ÅŸi care nu au fibre.
- un produs lactat – lapte sau iaurt.
- puÅ£in zahăr – ciocolată sau dulceaţă.
- puÅ£ină grăsime- unt pe pâinea prăjită de exemplu.
